ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും നല്ല ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് സമീകൃതാഹാരം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. പ്രായം, ദിനചര്യ, തൊഴിൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും അതിനുള്ള/ആ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടെങ്കിൽ അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശരീരഘടന വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, അവരുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യകതയും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അവർക്ക് ചിലപ്പോൾ അധിക സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.
ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം മറ്റൊരാൾക്ക് ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഏതെങ്കിലും സാധാരണക്കാരൻ പറയുന്നത് കേട്ട് എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ സമഗ്രമായ ഗവേഷണം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, ആരോഗ്യപരമായി നിങ്ങളുടെ മികച്ച പതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, എണ്ണമയമുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ തെരുവ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും, എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യം നിറവേറ്റപ്പെടുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിന് മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ഇതാ.
1. കാൽസ്യം
അസ്ഥി നിർമാണത്തിൽ ഇതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. 20 കളിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം, കാരണം ചില സ്വാഭാവിക സ്ത്രീലിംഗ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ കാരണം പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ ഇത് ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് 1000 വയസ്സിൽ പ്രതിദിനം 20 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, നട്ട് വെണ്ണ, ബ്രൊക്കോളി, ബദാം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം.
2. വിറ്റാമിൻ ഡി
അസ്ഥി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ക്യാൻസറിനുമുള്ള സാധ്യത ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. ഇത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ, ട്യൂണ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, ഉറപ്പുള്ള പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, സൂര്യപ്രകാശം സ .മ്യമായിരിക്കുമ്പോൾ അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധ്യാസമയത്ത് നിങ്ങൾ സൂര്യനു കീഴിലുള്ള നടത്തം, ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി പുറപ്പെടണം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വീടിനകത്ത് താമസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണറെ സമീപിക്കണം. അസ്ഥിയും നടുവേദനയും കഠിനമായ മുടികൊഴിച്ചിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ക്ഷാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം 1 നും 70 നും ഇടയിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 600 IU വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 800 IU വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.
3. ഇരുമ്പ്
ഒന്നിലധികം നേട്ടങ്ങളുള്ള അനിവാര്യമായ മറ്റൊരു ധാതുവാണിത്. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസം ഇരുമ്പിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആർത്തവചക്രം, ഗർഭം, പ്രായപൂർത്തിയാകുക എന്നിവ ജീവിത ഘട്ടങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വരാം.
സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ആവശ്യാനുസരണം ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാം. ഫെറസ് സൾഫേറ്റ്, ഫെറിക് സൾഫേറ്റ്, ഫെറസ് ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫെറിക് സിട്രേറ്റ് രൂപത്തിൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. 19 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഓരോ ദിവസവും 17.o-18.9 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിലെ ശരാശരി ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 14.7 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.
4. ഫോളേറ്റ്
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് അപായ വൈകല്യങ്ങള് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ, വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ, ബീൻസ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഫോളിക് ആസിഡ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് 400mcg മുതൽ 600mcg ഫോളേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഫോളേറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 85% ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു, എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ ഇത് വെറും വയറ്റിൽ കഴിച്ചാൽ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
5. വിറ്റാമിൻ ബി -12
വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിനുകളുടെ സംയോജനമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും മികച്ചതുമായി നിലനിർത്താൻ ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് supply ർജ്ജം നൽകുക എന്നതാണ് ബി കോംപ്ലക്സിന്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനം. ആഗിരണം ചെയ്ത ശേഷം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവിധ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളായി ഇത് വിഭജിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പ്രതിദിനം 1.8 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും യഥാക്രമം 2.6 മില്ലിഗ്രാമും 2.8 എംസിജിയും ആവശ്യമാണ്.
ഞരമ്പുകളെയും രക്തകോശങ്ങളെയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അത്തരം ഒരു മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ് വിറ്റാമിൻ ബി -12. ഡിഎൻഎ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മുട്ട, മത്സ്യം, കോഴി, മാംസം എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ബി -12 ന്റെ സാധാരണ ഉറവിടം. സ്രോതസ്സ് പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതിനാൽ സസ്യാഹാരികൾക്ക് ബി -12 കുറവ് കൂടുതലാണ്. സാധാരണയായി പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീക്ക് 3 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ ആവശ്യമാണ്. മെഥൈൽ ബി -12 രൂപത്തിൽ ബി -12 അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും.
6. മത്സ്യ എണ്ണ
സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ് രണ്ട് അവശ്യ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടം, ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ. ആധുനിക കാലങ്ങളിൽ വളരെ സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ചിലതരം അർബുദം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ -3 പ്രാപ്തമാണ്. ഒമേഗ -1100 ന്റെ 3 സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കാൻ കാർഡിയാക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിന്റെ ഗന്ധം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സംയോജിത ഇപിഎ, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയുടെ പ്രതിദിനം 250–500 മില്ലിഗ്രാം, അതിൽ മത്സ്യ എണ്ണ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.