人是社会动物。 我们根本无法靠自己茁壮成长——我们需要彼此来创造、建设、成长和发展。 当然，人类不再需要简单地“生存”，因为除了那些奇怪的环境灾难，我们已经掌握了相对安全生活的能力。 我们中的大多数人都可以轻松地建造住所、收集干净的水并从我们的农场吃食物。 然而，尽管我们的身体健康不再依赖于它，但我们仍然有“归属感”。
相反，我们的心理健康处于危险之中。 这意味着我们需要健康、可持续的关系才能茁壮成长。 当我们谈论关系时，我们不一定指浪漫关系。 他们可以包括您的家人、朋友、同事、同学或邻居。 你会和你遇到的每个人建立某种关系，即使只是短期的。 这种成为社区一部分的愿望是如此强烈和本能，以至于它可以鼓励我们保持一种不健康的关系。
是什么让一段关系健康
每一段关系都是独一无二的，没有一种方式可以让你感到满足或快乐。 话虽如此，健康的关系中有一些共同的模式，它们通常归结为尊重、理解和善意。
1. 有意义的联系
当您与某人共度时光时，无论是朋友、家人还是浪漫伴侣，您都应该因他们的存在而在情感上感到满足。 这种有意义的联系是被爱和被爱之间的区别。 有意义的联系很难定义，但如果你觉得这个人尊重你，并以一种让你感到被关注的方式让你感到被关注，那么你就建立了这种联系。
2. 开放和尊重的沟通
只要您尊重他人，不同意某人是正常的。 尊重意味着您不打算羞辱对方，也不打算打消他们的顾虑。 当你谈论你的分歧时，想法是找到共同点和理解。 如果你和你的朋友或伴侣有大量的讨论或争论导致成功的沟通，那么你们的关系仍然可以是健康的。 你感到足够安全，可以表达不稳定的情绪而不必担心遭到报复，这意味着你相信这个人会理解你。 然而，如果你害怕说出来，发现自己允许对方“获胜”，那么这种关系就会出现不健康的平衡。
3.你们两个以外的兴趣
虽然曾经有一段时间你想在一起度过每一分钟，但实际上一个人无法满足你的所有需求。 期望你的伴侣成为你的爱人、你最好的朋友、你的知己、你的健身伙伴，并且和你有同样的兴趣，这是不健康的。 在你的关系之外拥有朋友可以帮助你享受你的爱好和其他兴趣，同时发展你的身份远离你的伴侣。 保持自己的强烈认同感会让你即使在没有伴侣的情况下仍然感觉完整，这是健康关系的一个关键方面。
维持健康关系的技巧
对我们中的一些人来说，维持关系很容易。 但其他人可能需要帮助应对一些挑战。 我们有 10 条关于如何维持健康关系的秘诀。 也与您想联系的人交谈。 如果你们都在同一个页面上，你们的关系会变得更牢固。
1。 尊重
“尊重”是建立和维持健康关系所需的基石之一。 在一段健康的关系中，你应该发现这些尊重的特征：
- 隐私和空间——尊重伴侣的隐私和独处时间表明您信任他们并尊重他们的需求
- 身体界限——如果你的伴侣不想亲密，或者告诉你他们对身体上的事情感到不舒服，理解这一点并同意避免它是所有健康的浪漫关系都应该有的尊重。 它表明你了解他们的界限
- 妥协——了解伴侣的感受和愿望通常意味着找到共同点。 在一个问题上妥协让你们都感到舒服，因此受到尊重
- 尊重地不同意——尊重地沟通，即使在争论中，在每一种关系中都很重要。 这表明你能够积极倾听对方的担忧，并且不会让他们因为表达自己而感到难过
尊重应该是你们关系的基本支柱之一。 动态是什么并不重要。 无论您是在考虑您的伴侣、父母、兄弟姐妹、朋友还是同事，都需要相关人员的尊重。 例如，父母要求孩子尊重但拒绝给予任何回报是很常见的。 当他们落入这个陷阱时，孩子会感到被忽视和被忽视。
他们可能会开始撒谎、断绝关系，甚至贬低他们的父母以进行报复。 当谈到浪漫关系时，rom coms 暗示你肚子里的蝴蝶感觉才是最重要的。 但实际上，正是知道有人支持你并尊重你的需求，才能让这段关系蓬勃发展。
2.积极倾听
倾听是一段关系中最重要的技能之一。 这意味着不仅仅是听别人说什么并等待轮到你说话； 你也必须理解和同情。 要成为一个积极的倾听者，你需要注意谈话的细节，全神贯注于对方，忽略你可能有的任何偏见或判断，然后在适当的时候做出回应。 例如，当你的伴侣说话时，记下他们的感受和他们谈论的要点。
不要打断他们，让他们说话和表达自己。 不打断对方的克制通常是最具挑战性的部分，但重要的是要等到演讲者询问你的意见。 当您做出回应时，请尝试解释他们告诉您的内容，以表明您一直在倾听。 释义是当您重复概念而不是单词时。 这表明您从不同的角度理解问题，并且专注于问题的特定领域。 然后，当您提出建议或意见时，它们可能会得到更好的接受。
3。 一致性
当我们谈论关系中的一致性时，这并不意味着自发性不存在，或者你的个性永远不会改变。 一致性意味着随着时间的推移以同样尊重、信任和爱的方式对待他人。 例如，如果您想在晚餐后与您的伴侣共度美好时光，他们会希望定期与他们共度美好时光。 当然，有些日子您可能需要一些空间，但通常他们知道希望您以某种方式行事。 然而，如果你偶尔改变你的行为，随机决定无缘无故地不和他们在一起，这可能会让他们失望，让他们感到不安。
4. 支持团体
支持小组由特定关系之外的朋友组成。 健康的生活方式应包括至少两个支持小组。 通过与多人交谈，您可以从不同的角度了解您在人际关系中遇到的任何问题。 一组可以由家庭成员组成，另一组可以由亲密的朋友组成。 维持构成您的支持小组的友谊似乎很困难，但这不需要是一项艰巨的任务。
关键是积极主动地保持联系。 每月一次与朋友一起喝杯咖啡可能是维持提供支持的宝贵友谊所需要的一切。 请记住，您不必接受支持小组中的人的建议，他们也不必接受您的建议。 仅仅倾听另一个观点就足以帮助解决其他关系的问题。
5。 信任
如果您想维持健康的关系，建立信任至关重要。 信任不仅仅是相信某人会做“正确的事”； 这是一段关系中深度和理解的标志。 不同类型的关系有不同程度的信任。 基本信任涉及人身安全和对彼此财物的尊重。 这对于建立更深层次的信任至关重要，在这种信任中，您在情感上信任对方。 在情感上信任浪漫的伴侣或朋友意味着您知道他们关心您的情感健康。
这是对独家浪漫关系承诺的期望之上的。 在一段关系中保持情感信任需要双方一致的努力。 如果您的伴侣失去了您的信任，您需要考虑给他们机会重新获得信任。 讨论并反思您所面临的问题、您感到受伤的原因以及恢复信任需要采取的措施。 所有这些对于继续前进并重新开始重建都很重要。 为了维持健康的关系，您必须每天在信任的基础上工作。
6. 设定界限，接受说“不”
设定界限并让您的伴侣知道您的感受对于维持健康的关系至关重要。 人们通常认为，对他人的需求说“是”意味着你是一个好朋友或好伙伴。 然而，不断地做你不喜欢的事情会让人情绪低落并产生怨恨。 为了让你的人际关系保持快乐和健康，当你对某事感到不舒服时，你需要告诉你生活中的人。
例如，如果您喜欢为您的伴侣做饭，但不希望每天都这样做，那么您应该很乐意这样说。 说“不”并不一定意味着说“从不”； 你所做的只是让你的伴侣或朋友知道你在这个问题上的立场。 为了使关系健康，对方应该尊重你的界限。
7. 新体验
一起做新事物是让一段关系变得有趣和有益的简单方法。 与某人分享新体验是丰富关系的好方法。 无论是去新餐厅、散步、跳下飞机，还是培养新的爱好，与伴侣或朋友一起做这件事意味着你可以一起探索共同的感受。 新的体验也会带来持久的记忆，这也会产生更深的联系。
8. 健康的社交媒体使用
网上有很多文章暗示社交媒体会破坏我们的沟通能力，但实际上并非如此。 社交媒体是连接远方朋友和家人的绝佳工具。 它有助于围绕利基主题发展社区，否则这些主题将被孤立。 当涉及到您的人际关系时，它可以帮助您在分享信息和即时想法时建立更牢固的联系，否则这些想法会丢失。
但是，应该提到社交媒体的一些缺点。 如果您对伴侣的信任程度不高，那么当您看到他们与他人交往时，尤其是在社交媒体上时，您可能会产生嫉妒。 另一个缺点是我们在查看其他夫妻在社交媒体上的精彩片段时倾向于进行比较。
很容易陷入比较和认为别人比你有更好的关系的陷阱。 即使看你伴侣的前任也会让你产生负面的比较。 如果你发现自己走上了这条消极的道路，这表明你要从社交媒体中休息一下。 请记住，您的关系是在现实世界中。
9.现实的关系目标
我们利用我们周围的世界来了解如何行动和期待什么。 谈及恋爱关系时，我们经常使用电视和电影来弄清楚我们应该如何表现。 然而，这些都是娱乐形式。 为了娱乐，他们需要有冲突，这意味着我们目睹的许多这些行为都是故意不健康的。 与其追随这些戏剧化的关系，不如专注于自己。
与您的伴侣进行诚实的对话，并询问他们对这段关系的期望。 你也一样，一定要分享你的观点，这样他们就有机会了解你想要什么和需要什么。 当你们俩公开交流时，你们将能够更好地互相帮助，克服可能阻碍你们前进的障碍。 这适用于许多类型的目标，从财务到生孩子。 为了实现你们的关系目标，双方都需要为他们的成功投资。
10.善良
总的来说，保持健康关系最重要的建议是友善。 善良和同理心是了解周围人的最佳方式。 了解他们在某种情况下的感受并希望他们快乐是健康关系背后的驱动力。 尊重别人的意愿是善良的一个重要方面。
当您积极倾听您的朋友或伴侣时，您也在通过让他们与您一起表达自己来练习善意。 诚实是善良的另一种形式。 虽然告诉您的伴侣或朋友他们希望听到的内容可能更容易，但从同理心的角度告诉他们真相对于维持健康的关系是必要的。
健康关系的好处
当你处于一段健康的关系中时，你可以期待无数美妙的经历。
1. 驾驭压力
当您处于幸福和健康的关系中时，您就更有能力应对压力。 你与人的联系让你在你的环境中感到安全和有保障，这种感觉会在物理上转化。 由于这种安全感，您开始产生较少的皮质醇（一种压力荷尔蒙）。 当然，生活会给你扔柠檬，但一个好的支持系统会帮助你解决这些问题。 如果你们的关系是健康的，那么在处理生活压力时，你应该会感觉更坚强。
2。 健康
当你快乐、支持和满足时，你的身体就有时间专注于自己。 令人震惊的是，研究表明，处于长期恋爱关系中的人在心脏手术中存活的可能性是单身人士的 3 倍。 这是因为他们的身体知道，当他们在亲人身边时，他们可以放松。 如果患者独自一人，没有社区支持，他们将不得不担心的不仅仅是他们的健康。
账单、食物和房屋维护只是会在没有支持的人脑海中运行的几件事。 有另一个人在那里帮助和支持你，你的身体可以放松。 与重要的另一半在一起也是如此。 与您所爱的人共度时光时所感受到的快乐足以影响您的荷尔蒙。 反过来，这会改变你身体的元素。 例如，增强免疫系统或降低血压。
3。 幸福
当然，您处于健康关系中的主要标志来自您感受到的幸福程度。 一段健康的关系主要是因为少量的负面情绪而感到高兴。 当那些雨云来的时候，你应该能把问题讲透，达成理解。 知道您可以与此人坦诚交谈，会产生一种舒适和平静的感觉。 你可以完全做你自己，那是终极的幸福。
需要注意的危险信号
无论你们的关系如何，你都应该感到满足、快乐和被理解。 当你在这个人身边时，焦虑和痛苦的感觉可能表明你正在挣扎。 就像没有一种方法可以建立健康的关系一样，也没有任何一个问题可以宣称您的友谊或浪漫关系很糟糕。
为了帮助您度过这段时间，请阅读我们的“危险信号”。 我们将解释它们的含义、如何识别它们以及修复您的关系的建议。 了解这些问题不仅可以恢复跌倒的联系，还可以帮助维持一段健康的关系，这种关系受到了打击。
1.爱轰炸
爱情爆炸是现代人际关系所面临的一个相对较新的问题。 它通常发生在新的浪漫关系中，但有时这些迹象也会在吵架后出现。 爱情轰炸是指某人对你们的关系非常投入。 他们用感情、关注、爱的宣言和其他任何东西让你迷上他们。 这种强度会吸引你，让你对你们的关系会有怎样的扭曲看法。
当爱情轰炸机降低他们的热情时，你们两个人之间出现了巨大的感情鸿沟，让你们伤心欲绝。 这可能发生在柏拉图式的、浪漫的和家庭关系中。 当你问你的人为什么事情发生了变化时，爱情轰炸机变得防御，声称你“粘人”。 随着被炸毁的人成为自恋人格的情感虐待行为的受害者，这个循环还在继续。
如果您注意到这些行为突然出现，请与您的伴侣或朋友讨论界限。 也许你应该提到你不需要那么多礼物来感受感情，或者你想慢慢地对待这段关系。 设置这种缓慢的速度可以让您在不服用内啡肽的情况下看到他们的真实面貌。 它还可以让爱情炸弹人了解你想要被爱的方式。
2. 不断与社交媒体进行比较
出现在社交媒体上并不是一个即时的危险信号。 在线交流可以与您可能从未见过的人建立令人难以置信的联系。 但是，有一个限制。 看到别人一直在做什么会让你对周围的世界产生错误的印象。 如果有人经常在健身房张贴他们的照片，这并不意味着他们每天都在锻炼，也不意味着他们觉得锻炼很容易。 最重要的是，您的生活可能也不遵循与这些图像类似的模式。
您的空闲时间和财务状况不太可能与工作是锻炼的社会影响者相匹配。 因此，您不应该将自己与在线发布的图片进行比较。 但是，如果您注意到您的伴侣经常将自己与这些在线数据进行比较，这可能是一个危险信号。 自尊心低的人往往属于这一类。 由于自己的不安全感，他们可能会沉迷于每一个小细节。
您可以预期消极情绪会蔓延到他们生活的其他方面，从而在您和他们之间造成问题。 例如，他们可能会要求你换衣服、减肥或隐藏你的个性，以便在网上看起来更好。 如果您注意到这种螺旋式下降的情况，建议您暂时离开社交媒体，练习自爱。 这可能意味着专注于你和他们生活的重要部分，对所面临的挑战有所放松，并简单地让你们两个人在没有判断力的情况下生活。
3.你们似乎并不了解对方
缺乏沟通是脱离关系的最简单方法。 误解会混淆甚至伤害感情。 虽然这并不意味着你的朋友、伴侣或家人是坏人，但我可以建议你曾经拥有的联系正在开始消退。 通常，当一个人期望另一个人以同样的方式表达爱意时，就会发生错误的沟通。 然而，人们很少以同样的方式体验爱情。
一个人可能会通过送礼物来表达爱意； 但是，另一方可能认为这是“一种“购买它们”的方式。 另一个人可能会通过口头肯定来表达爱意，但另一个人可能会认为这是“假的和俗气的”。 你不应该期望你的伴侣知道你想如何被爱。 相反，你应该弄清楚你在一段关系中喜欢什么，并向你的朋友、恋人或家人解释。 然后你应该问对方他们也需要什么。
4.极端的情绪反应
如果有人无法控制自己的情绪，这是一个巨大的危险信号。 如果最小的问题可以让他们暴怒，你知道要远离那个人，因为你可能会受伤。 然而，失去控制的方法不止一种。 如果有人给你“沉默的治疗”而不是和你谈论他们的情绪，那么他们同样无法控制自己。 他们可以关闭所有东西作为对您的惩罚，而不是从手柄上飞下来。
这是一种情感虐待。 在这两种情况下，这个人都缺乏同理心。 他们要么不知道你的感受，要么故意伤害他们。 善解人意不仅仅意味着了解某人的感受； 这也是关于照顾这些情绪。 一个善解人意的人仍然会对他们生活中的事情感到不安，但他们会知道猛烈抨击会伤害他们周围的人。 正因为如此，他们会花点时间坐下来感受自己的情绪。
他们学会了解自己的感受并找到解决问题的健康方法。 他们知道尖叫和大喊只会造成更多问题，并且会伤害他们关心的人。 然而，仅仅因为某人努力控制自己的情绪并不意味着你不应该再和他们在一起了。 如果他们愿意改变，他们可以学会调整自己的观点，并了解当情绪高涨时如何退后一步。
同理心是一种习得的技能，你不能指望每个人都有相同的成长或环境来理解如何使用它。 善解人意的第一步是理解他人。 这可能意味着阅读针对不同文化的书籍或观看电视节目（LGBTQ+ 书籍、针对不同种族、宗教团体的书籍等）。 旅行是另一种以另一种方式了解世界的方法。 最后，积极倾听（正如我们之前所说）是真正接受他人观点的最佳方式。
5. 煤气灯
Gaslighting 是指有人试图说服另一个人或一群人他们已经做过某事（或没有做过某事），而事实恰恰相反。 这个词在 1938 年的戏剧 Gas Light 放映后首次出现（它在 1944 年被改编成电影）。 在这部剧中，一个男人为了她的财富娶了一个有钱的女人。 她的家人把珠宝藏起来，这激怒了他。 为了拿到钱，丈夫做了一个机械装置，可以让煤气灯闪烁。
他的妻子会抱怨闪烁的灯光，但他会说她是在想象。 最终，他说服了她，她疯了。 她被送进了精神病院，他得到了她的珠宝。 实际上，打火机会让您感觉好像忘记了一些事情； 他们通过淡化情况来抹黑你的感受并轻视你的情绪。 他们通常会称你为“过度戏剧化”。
如果你注意到你的伴侣、朋友或家人在给你打气，你应该面对他们。 您可能需要向他们展示这种情况的证据，以证明您的可靠性。 如果你想修补关系，你应该问他们为什么他们觉得有必要撒谎。 就像一个人天生不善解人意一样，打火机也常常无法解释他们的感受。
他们可能是在一个认为他们的需求被认为是无效的环境中长大的，因此他们开发了这种方法来获得所需的东西。 为开放式沟通创造空间并让他们花时间感到安全可以帮助您克服这个问题。 但是，您不应该拿自己的心理健康冒险。 如果事情变得太令人不安，你应该重新定位自己，并对你的事件版本保持信心。
总结
归根结底，维持健康的关系需要尊重、信任和沟通。 无论这种关系是浪漫的、柏拉图式的还是家庭式的，都无关紧要。 他们都需要这些核心价值观才能成功。 维持健康的关系并不总是那么容易，无论是友谊还是婚姻。 没有快速的解决办法，也会有挫折，但关键是要努力让事情顺利进行。 如果您发现自己在争吵后竖起了墙，请退后一步，记住要积极倾听。
很难推倒这堵墙，但花时间倾听而不是做出反应可以让你有洞察力，更好地理解对方。 永远记住要善良，尊重自己和关系中的其他人。 当事情开始变得艰难时，这种基本的尊重将帮助你在风暴过去后重新振作起来。 这些技巧是您维持健康关系、记住它们并经常练习的工具包。
