衰老是一个过程，而不是一次性事件。 你不会有一天醒来并意识到自己老了。 影响老年人的相同营养问题，从心脏病到皮肤老化，都始于中年。 大多数与衰老相关的疾病和功能障碍现在被认为是由生活方式选择引起的。 简而言之，导致恶化的不是年数，而是您选择如何度过它们。
如果你愿意改变你吃的东西，你的补充方式，你的生活方式，你可以充分利用我们健康的中年，推迟甚至预防虚弱的老年。 你越早开始对你的饮食进行抗衰老越好。 然而，永远不会太晚。 如果您遵循这些简单的指导方针，该计划很简单。
1.增加你目前的水果和蔬菜消费量
您可以采用这种基本的饮食习惯来减缓、停止甚至逆转衰老过程。 被称为氧化剂或自由基的氧碎片是所有与年龄有关的疾病的主要原因，从心脏病和记忆力减退到癌症和白内障。 如果不加以控制，这些氧化剂会导致细胞和组织损伤，随着年龄的增长而恶化。 幸运的是，身体有一个称为抗氧化剂的自由基系统，可以使这些有害氧化剂失活并消除。
在五颜六色的水果和蔬菜中已经鉴定出超过 12,000 种抗氧化化合物。 其中许多化合物还可以减轻炎症，炎症是从心脏病到阿尔茨海默氏症等许多疾病的根源。 增加天然产品的摄入量可以降低您患所有与年龄有关的疾病的风险。 它有助于将健康的中年延长到 80 多岁或以后，但研究表明，你也会看起来和感觉更年轻，并且更容易控制你的腰围。
2.真正的食物会帮助你保持苗条
摆脱多余的体重就在那里，戒烟是将您的健康成年期延长到 70 多岁和 80 多岁的最佳方法之一。 超重是许多疾病的风险因素，包括老年人失禁，尤其是男性，看到最近男性成人尿布的销售量激增。 现在有超过八分之八的人正在与肥胖作斗争，仅仅减肥就会让你的生命延长几年，也让你的生命延长几年。
即使您无法达到理想的体重，超重的人如果减掉当前体重的 10%，就会降低他们患大多数与年龄有关的疾病的风险并延长他们的健康年限。 如果你坚持一个简单的规则，你会发现减肥并不是那么困难：限制快餐和加工食品的摄入量，并专注于全食。 加工食品不仅会增加体重，还会加速衰老过程。 当您的减肥食品是天然的时，您会自动减少卡路里。
3.好脂肪与坏脂肪
一些脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪，会加速衰老并增加患心脏病、记忆力减退、癌症和其他疾病的风险。 人们应该避免食用促进衰老的食物，例如红肉、脂肪乳制品以及任何用氢化植物油制成的食物。 减少饱和脂肪和反式脂肪的另一个好处是它可以改善你的爱情生活。 食用高脂肪食物后，男性血液中的睾酮水平下降 50%。 此外，高脂肪饮食会阻塞动脉，这是导致阳痿的常见原因。
4.服用正确的补品
随着年龄的增长，您需要更多的维生素。 以维生素 D 为例。当我们的皮肤暴露在阳光下时，我们的身体会产生维生素 D，但这种能力会随着年龄的增长而减弱。 二十多岁的人产生的维生素 D 仅是他们在三年级时身体产生的维生素 D 的 80%。 当一个人到了 70 多岁时，这个产出已经下降到只有 40%。 因此，饮食来源在终生保持强健骨骼方面变得越来越重要。
因此，虽然 200 IU 在您 1000 多岁时就足够了，但您在 12 多岁和 XNUMX 多岁时需要多达 XNUMX IU。 BXNUMX、钙和其他营养素也是如此。 期望人们仅通过饮食获得这些水平的营养是不现实的，所以不要冒险，用中等剂量的多种维生素和矿物质补充剂来填补空白。
5.开始搬家
你无法避免它：你必须锻炼。 为了燃烧脂肪并保持身心健康，您需要每天进行有氧运动（如快走、游泳、骑自行车或慢跑）和每周至少两次的强化活动（举重），即使只是举牛奶厨房里的水壶。 好消息是你是一个完整的包。 保护心脏的饮食建议也将有益于大脑健康，并帮助您保持容光焕发的肤色。 明智地消费。
总结
长寿似乎超出了您的控制范围，但许多健康的习惯可以带来长寿。 喝咖啡或茶、锻炼、充足的睡眠和限制饮酒都是例子。 这些习惯结合起来，可以改善您的健康，让您走上长寿之路。
