冬季可能会很冷,通常伴随着持续降雨。 太阳很少可见,而且日子通常显得阴暗阴沉。 持续缺乏阳光和极端的气温下降会让你感到悲伤、疲惫和脾气暴躁。 这些感觉通常统称为冬季忧郁症或季节性情感障碍 (SAD)。
严冬的几个月也需要不同的饮食和护肤品。 您需要在日常饮食中加入更多的时令水果和蔬菜,以增强身体的免疫力。 您可能还想储备冷霜和润唇膏,以保护您的皮肤免受寒冷月份的危险。
以下是如何像专业人士一样战胜严冬。
1. 保持活跃和社交
在冬季四处走动非常重要。 虽然很难不整天蜷缩在壁炉旁,但被关在房间里会损害正常的血液循环,让你感到沮丧和疲惫,甚至会导致一些肌肉骨骼疾病。 用风格过冬:
- 确保您保持活跃。
- 走出家门,与邻居会面,并与他们共度时光。
- 每天至少花半小时锻炼身体。
- 沉迷于一种新的爱好以保持忙碌。
这将有助于改善你的情绪,让你保持快乐。
2.出去呼吸新鲜空气
在冬季,天气可能会持续数天不利。 因此,人们很难从毯子里走出来走到外面。 但是,长时间呆在室内会让你感到幽闭恐惧症。 如果外面没有下雨,请穿上暖和的衣服,然后绕着街区走一走。 或者,带上您的自行车,在自然光下骑行。 暴露在新鲜空气中会让你感到精神焕发,更快乐。
3.在你的购物清单中加入柑橘类水果
冬季通常伴随着感冒和流感季节的高峰期。 研究表明,食用季节性柑橘类水果有助于增强免疫力,防止感冒或流感。 这些水果富含维生素 C 和抗氧化剂,有助于改善免疫系统,建立更多的肌肉结缔组织,并改善皮肤健康。 所以,在你的冬季杂货清单中加入充足的柑橘类水果,如橘子、橘子、柚子、葡萄柚和柑桔。 您还可以从最近的诊所接种预防性流感疫苗。
4.服用维生素D补充剂
冬天通常是黑暗和多云的,几天没有阳光。 由于阳光是维生素 D 的主要来源,人们在寒冷的月份经常缺乏维生素 D。 穿多层保暖还可以防止阳光接触我们的皮肤,使我们无法合成所需量的维生素 D。维生素 D 缺乏会导致情绪障碍、关节疼痛和疲劳等多种健康问题。 为了弥补不足,您必须定期服用维生素 D 补充剂。 它将防止肌肉骨骼疼痛,帮助提升您的情绪并让您保持活跃。
5.保持皮肤滋润
严酷的冬风会带走皮肤的天然水分,使其干燥和皲裂。 它还会削弱皮肤的内在免疫系统,使其更容易受到感染和损伤。 水分的流失会刺激皮肤的皮脂腺产生更多的油脂来保持皮肤湿润。 但是,随着我们皮肤的自我清洁机制在暴露于极端温度下减弱,毛孔堵塞的风险也会增加。
因此,在冬季,您的皮肤经常会出现痘痘。 CBD 面霜因其多种有益特性而成为非常受欢迎的冬季面霜。 它富含抗氧化剂,可对抗皮肤中存在的自由基,并有助于促进受损皮肤的更快愈合。 防止这些问题的唯一方法是使用优质的冷霜和保湿乳液来保持皮肤水分充足。
在皮肤上涂抹 CBD 霜也有助于减少皮脂合成并降低毛孔堵塞的风险。 CBD 霜还具有抗炎作用,可缓解皮肤炎症和痘痘。 它的抗菌特性有助于防止引起痤疮的细菌。 CBD 面霜通常注入乳木果油、橄榄油和可可脂,以提高其保湿质量。 它还含有富含 Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸的大麻籽油,有助于提高皮肤免疫力。
6. 裹起来保暖
无论是外出工作还是徒步旅行,请确保您穿着保暖的衣服充分包裹。 购买保暖服以获得额外的绝缘。 准备好毛衣、开襟羊毛衫和外套。 穿羊毛或羊毛袜,以保持双脚温暖。 确保您的鞋子正确隔热。 用围巾和披肩包裹自己,以增加温暖。 吃热的食物和饮料。
7.安装一个好的空间加热器
在冬季,为房间供暖非常重要。 您可以使用便携式空间加热器或在家中安装中央供暖系统。 冷空气可以进入的所有间隙和孔(猫襟翼、地板间隙,甚至钥匙孔)都被密封。 将客厅的温度设置为略高于 18 摄氏度。 您可以使用电热毯来获得额外的温暖和舒适。
8.尝试光疗
光疗法有助于对抗季节性抑郁症。 这将有助于改善您的情绪,让您保持积极的心态。 如果您感到冬季忧郁正在蔓延,请每天至少坐在灯箱前两个小时。 您还可以使用日光模拟灯来切换客厅灯。
击败冬季忧郁
冬季忧郁症是真实的,忽视它们会严重影响您的身心健康。 冬天往往严酷阴沉,特别照顾自己是至关重要的。 保持活跃、调整饮食、注意保暖,将帮助您以积极的态度迎接冬天,尽情享受这个季节。