Ti ogbo jẹ ilana, kii ṣe iṣẹlẹ akoko kan. Iwọ ko ji ni ọjọ kan ki o rii pe o ti darugbo. Awọn ọran ijẹẹmu kanna ti o kan awọn agbalagba, lati arun ọkan si awọ ti ogbo, bẹrẹ ni awọn ọdun aarin. Pupọ julọ ti arun naa ati ailagbara ti o nii ṣe pẹlu ti ogbo ni a loye bayi lati abajade lati awọn yiyan igbesi aye. Ni kukuru, kii ṣe nọmba awọn ọdun ti o fa ibajẹ ṣugbọn bi o ṣe yan lati lo wọn.
Ti o ba fẹ lati yi ohun ti o jẹ pada, bawo ni o ṣe ṣe afikun, ati bii o ṣe n gbe, o le lo pupọ julọ ti awọn ọdun aarin ilera wa ki o sun siwaju tabi paapaa ṣe idiwọ awọn ọdun agbalagba alailera. Ni iṣaaju ti o bẹrẹ lati ṣe ẹri-ori ounjẹ rẹ, dara julọ. Sibẹsibẹ, ko pẹ ju. Eto naa rọrun ti o ba tẹle awọn itọnisọna rọrun wọnyi.
Ninu article
1. Ṣe alekun eso rẹ lọwọlọwọ ati agbara ẹfọ
O le gba aṣa ijẹẹmu pataki yii lati fa fifalẹ, da duro, tabi paapaa yiyipada ilana ti ogbo. Awọn ajẹkù atẹgun ti a mọ si awọn oxidants tabi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ idi pataki ti gbogbo awọn aisan ti o ni ibatan ọjọ-ori, ti o wa lati aisan okan ati pipadanu iranti si akàn ati awọn cataracts. Ti a ko ba ni abojuto, awọn oxidants wọnyi fa ibajẹ sẹẹli ati ti ara, ti o buru si bi a ti n dagba. O da, ara ni eto ipilẹṣẹ ti a mọ si awọn antioxidants ti o mu maṣiṣẹ ati imukuro awọn oxidants ipalara wọnyi.
Ju 12,000 awọn agbo ogun antioxidant ti jẹ idanimọ ni awọn eso ati ẹfọ ti o ni awọ. Pupọ ninu awọn agbo ogun wọnyi tun dinku igbona, eyiti o wa ni ipilẹ ti ọpọlọpọ awọn arun ti o wa lati arun ọkan si Alzheimer. Alekun gbigbemi rẹ ti awọn ọja adayeba dinku eewu rẹ fun gbogbo awọn arun ti o jọmọ ọjọ-ori. O ṣe iranlọwọ akopọ dekini lati faagun awọn ọdun aarin ilera si awọn 80s rẹ tabi kọja, ṣugbọn iwadii fihan pe iwọ yoo tun wo ati rilara ọdọ ati ni akoko irọrun lati ṣakoso ẹgbẹ-ikun rẹ.
2. Ounjẹ gidi yoo ran ọ lọwọ lati duro si apakan
Lilọ kuro ni iwuwo afikun jẹ ọtun sibẹ, pẹlu didawọ siga mimu bi ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati fa awọn ọdun agbalagba ilera rẹ pọ si si awọn 70s ati 80s rẹ. Jije iwọn apọju jẹ ifosiwewe eewu fun ọpọlọpọ awọn aarun, pẹlu aibikita ninu awọn agbalagba agbalagba, paapaa awọn ọkunrin ti o rii iwifun aipẹ ni tita awọn iledìí agbalagba fun awọn ọkunrin. Pẹlu diẹ sii ju mẹjọ ninu gbogbo eniyan ni bayi ti n tiraka pẹlu isanraju, sisọnu iwuwo nikan yoo ṣafikun awọn ọdun si igbesi aye rẹ ati awọn ọdun si igbesi aye rẹ.
Paapa ti o ko ba le ṣaṣeyọri iwuwo ara ti o dara julọ, awọn eniyan iwọn apọju yoo dinku eewu wọn ti ọpọlọpọ awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori ati fa awọn ọdun ilera wọn pọ si ti wọn ba padanu 10% ti iwuwo ara wọn lọwọlọwọ. Iwọ yoo rii pe sisọnu iwuwo ko nira pupọ ti o ba faramọ ofin taara kan: idinwo gbigbemi ti awọn ounjẹ ti o yara ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati idojukọ lori awọn ounjẹ gbogbo. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kii ṣe afikun awọn poun nikan ṣugbọn tun yara ilana ilana ti ogbo. Nigbati awọn ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ adayeba, o dinku awọn kalori laifọwọyi.
3. Ti o dara sanra vs buburu sanra
Diẹ ninu awọn ọra bii awọn ọra trans ati awọn ọra ti o kun fun o yara dagba ati mu eewu arun ọkan pọ si, pipadanu iranti, akàn, ati awọn aarun miiran. Ẹnikan yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti o ti darugbo, gẹgẹbi ẹran pupa, awọn ọja ifunwara ọra, ati ohunkohun ti a ṣe pẹlu awọn epo ẹfọ hydrogenated. Anfani miiran ti idinku awọn ọra ti o kun ati awọn ọra trans ni pe o le ni ilọsiwaju igbesi aye ifẹ rẹ. Lẹhin jijẹ awọn ounjẹ ti o sanra, awọn ipele testosterone ẹjẹ awọn ọkunrin lọ silẹ nipasẹ 50%. Pẹlupẹlu, ounjẹ ti o sanra pupọ n di awọn iṣọn-alọ, idi ti o wọpọ ti ailagbara.
4. Ya awọn ọtun awọn afikun
Bi o ṣe n dagba, o nilo awọn vitamin diẹ sii. Mu, fun apẹẹrẹ, Vitamin D. Nigba ti awọ wa ba farahan si imọlẹ oorun, ara wa nmu Vitamin D, ṣugbọn agbara yii n dinku pẹlu ọjọ ori. Awọn eniyan ti o wa ni ọdun 80 ṣe agbejade nikan 70% ti Vitamin D ti ara wọn ṣe nigbati wọn wa ni ipele kẹta. Ni akoko ti eniyan ba de ọdọ 40s wọn, iṣelọpọ yẹn ti lọ silẹ si XNUMX% nikan. Bi abajade, awọn orisun ijẹunjẹ di pataki ni mimu awọn egungun lagbara ni gbogbo aye.
Nitorinaa, lakoko ti 200IU ti to ni awọn ọdun twenties rẹ, iwọ yoo nilo to 1000IU ninu awọn ogoji ati aadọta. Kanna ni o wa fun B12, kalisiomu, ati awọn eroja miiran. Ko ṣe aiṣedeede lati nireti awọn eniyan lati gba awọn ipele awọn ounjẹ wọnyi nikan nipasẹ ounjẹ, nitorinaa maṣe gba awọn aye ki o kun awọn ela pẹlu iwọn iwọntunwọnsi ọpọ vitamin ati afikun nkan ti o wa ni erupe ile.
5. Bẹrẹ gbigbe
O ko le yago fun: o ni lati ṣe ere idaraya. Lati sun ọra ati ki o jẹ ki ọkan ati ọkan rẹ wa ni apẹrẹ ti o dara, o nilo awọn adaṣe aerobic ojoojumọ (gẹgẹbi nrin brisk, odo, gigun keke, tabi jogging) ati pe o kere ju awọn iṣẹ agbara ni ẹẹmeji-ọsẹ (gbigbe iwuwo), paapaa ti o kan gbe wara jugs ni ibi idana. Irohin ti o dara ni pe o jẹ package pipe. Awọn iṣeduro ijẹẹmu lati daabobo ọkan rẹ yoo tun ni anfani ilera ọpọlọ ati iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọ didan. Lo ọgbọn.
ipari
Gigun gigun le han ju iṣakoso rẹ lọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn isesi ilera le ja si igbesi aye gigun. Mimu kọfi tabi tii, adaṣe, sisun to dara, ati didina mimu ọti-waini jẹ gbogbo apẹẹrẹ. Awọn isesi wọnyi, nigbati o ba ni idapo, le mu ilera rẹ dara si ati ṣeto ọ si ọna si igbesi aye gigun.
