Một chế độ ăn uống cân bằng là bước đầu tiên để đạt được sức khỏe tốt về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Và một chế độ ăn uống lành mạnh không giống nhau cho tất cả mọi người. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, thói quen hàng ngày, nghề nghiệp và các rối loạn sức khỏe khác nếu bạn mắc một số bệnh và các loại thuốc điều trị/những bệnh đó. Cấu tạo sinh lý của nam và nữ khác nhau rất nhiều. Vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của chúng cũng khác nhau. Đôi khi họ cần thêm các chất bổ sung cho hoạt động của cơ thể bên cạnh những thực phẩm bổ dưỡng.
Không có chế độ ăn uống lý tưởng nào mà bạn có thể gợi ý cho mọi người để có được các chất dinh dưỡng cần thiết. Một loại thực phẩm tốt cho bạn có thể gây hại cho người khác. Hãy rất cẩn thận về những gì bạn đang tiêu thụ. Đừng bắt đầu lấy thứ gì đó chỉ bằng cách lắng nghe bất kỳ giáo dân nào. Tốt hơn là bạn nên tiến hành nghiên cứu kỹ lưỡng để có kết quả tối ưu và để tạo ra phiên bản tốt nhất của bản thân về mặt sức khỏe.
Bạn có thể giảm bớt một số vấn đề sức khỏe chỉ bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt khỏi cuộc sống của mình. Nhưng đáng ngạc nhiên là ngay cả sau khi tránh xa thức ăn đường phố nhiều dầu mỡ và ăn nhiều trái cây, rau và uống đủ nước, nhu cầu của tất cả các vitamin và khoáng chất vẫn không được đáp ứng. Trong tình huống này, bạn cần bổ sung thực phẩm chức năng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Dưới đây là những chất bổ sung cần thiết có thể tăng cường sức khỏe của phụ nữ.
1. Canxi
Nó có vai trò chính trong việc xây dựng xương. Cùng với đó, nó cũng cần thiết cho cơ bắp, dây thần kinh và tim khỏe mạnh. Bạn nên bắt đầu xây dựng mật độ xương của mình trong những năm 20 vì bạn sẽ mất dần dần trong những năm sau đó do một số quá trình sinh lý nữ tính tự nhiên. Một cô gái cần 1000mg canxi mỗi ngày ở độ tuổi 20. Nếu canxi cơ thể bạn hấp thụ từ sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu, rau xanh, các loại hạt, bơ hạt, bông cải xanh hoặc hạnh nhân không đạt yêu cầu, thì bạn phải bắt đầu dùng chất bổ sung.
2. Vitamin D
Điều này cũng cần thiết để tăng cường xương, và nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư ở một mức độ nào đó. Điều này làm tăng tốc độ hấp thụ canxi trong dạ dày và ruột. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp chính vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể nhận được vitamin D từ cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, nước ép trái cây và sữa tăng cường. Da của bạn hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Vì vậy, bạn phải ra ngoài đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục nhẹ dưới ánh nắng mặt trời vào lúc sáng sớm hoặc chạng vạng khi ánh nắng dịu nhẹ. Nếu luôn ở trong nhà, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Đau xương và lưng, rụng tóc nghiêm trọng là các triệu chứng của tình trạng thiếu vitamin D. Nếu bạn từ 1 đến 70 tuổi, bạn cần 600 IU vitamin D mỗi ngày trong khi phụ nữ trên 70 tuổi cần 800 IU vitamin D.
3. Bàn là
Đây là một khoáng chất không thể tránh khỏi khác với nhiều lợi ích. Bạn cần sắt để não hoạt động, tạo hồng cầu khỏe mạnh. Nó cũng làm tăng mức năng lượng của bạn. Thịt đỏ là một nguồn giàu chất sắt, nhưng trong những trường hợp nhất định như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, bước qua tuổi dậy thì là những giai đoạn của cuộc đời trong khi bạn có thể cần nhiều hơn bình thường.
Người ăn chay và ăn chay trường cũng có thể bổ sung sắt để đáp ứng yêu cầu. Các chất bổ sung có sẵn ở dạng sulfat sắt, sulfat sắt, gluconat sắt hoặc citrat sắt. Mỗi phụ nữ trên 19 tuổi cần 17-18.9 mg sắt mỗi ngày. Lượng sắt trung bình trong chế độ ăn ở phụ nữ mang thai là 14.7 mg / ngày.
4. Axit folic
Folate, còn được gọi là axit folic, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi để ngăn ngừa bất kỳ khuyết tật bẩm sinh nào. Vì vậy, nó phải được đưa vào chế độ ăn uống của các bà mẹ mong đợi. Hơn nữa, nó cũng giúp chống lại các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Bơ, đậu, trái cây có múi, rau xanh được làm giàu với axit folic. Một phụ nữ mang thai cần 400mcg đến 600mcg folate. Các bác sĩ tuyên bố rằng khi folate được dùng cùng với thức ăn, cơ thể bạn có thể hấp thụ 85% chất này, nhưng đáng ngạc nhiên, bạn có thể hấp thụ hoàn toàn nếu bạn tiêu thụ nó khi bụng đói.
5. Vitamin B-12
Vitamin B Complex là sự kết hợp của nhiều loại vitamin hoạt động như một nhóm để giữ cho bạn luôn khỏe mạnh. Chức năng chính của B-complex là cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Sau khi hấp thụ, nó phân tách thành các vi chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể bạn sử dụng dưới dạng carbohydrate, protein và chất béo. Liều lượng khuyến cáo cho phụ nữ khỏe mạnh là 1.8 mcg mỗi ngày trong khi đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, nhu cầu tương ứng là 2.6 mcg và 2.8 mcg.
Vitamin B-12 là một trong những vi chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho các dây thần kinh và tế bào máu. Nó cũng hỗ trợ xây dựng DNA. Trứng, cá, thịt gia cầm, thịt là nguồn cung cấp vitamin B-12 phổ biến. Những người ăn chay bị thiếu hụt B-12 nhiều hơn vì nguồn thức ăn chủ yếu là từ động vật. Thông thường, một phụ nữ trưởng thành cần ít hơn 3 mcg. Uống viên bổ sung vitamin tổng hợp có chứa B-12 dưới dạng Methyl B-12 vì cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhanh chóng.
6. Dầu cá
Các loại cá có dầu, như cá hồi, cá thu và cá mòi, là nguồn cung cấp chính của hai axit béo omega-3 thiết yếu, EPA và DHA. Omega-3 có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, đau tim, một số loại ung thư, viêm khớp dạng thấp vốn rất phổ biến trong thời hiện đại. 1100 omega-3 tốt cho sức khỏe phụ nữ.
Các chuyên gia tim mạch khuyên nên ăn cá nước lạnh ít nhất hai lần một tuần. Lợi ích của việc ăn những loại cá này đã được chứng minh. Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay hoặc không thích mùi cá, bạn có thể lựa chọn bổ sung dầu cá để nhận được những lợi ích. 250–500 mg mỗi ngày kết hợp EPA và DHA, trong đó dầu cá là một nguồn tuyệt vời, là đủ.