Vücudunuzu ertesi gün aktif ve enerjik tutmak için her gün iyi bir uyku çok önemlidir. Bununla birlikte, günlük yaşamımızda hepimizin izlediği korkunç program uyku döngümüzü etkiledi. İş, telefon, web dizileri, şovlar veya eğlence olsun, uyku döngümüz zamanla büyük ölçüde değişti. Bu tür koşullar altında, birçok insan ertesi gün aktif kalma sorunları ile karşı karşıya kalır. Çalışma süreleri boyunca halsiz veya uykulu hissedebilirler. Ayrıca işleri de aynı şekilde etkilenebilir. Bu nedenle, bu makalede, harap olmuş uyku döngünüzü uygulamanız ve düzeltmeniz için en iyi yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarından bahsedeceğiz.
Kaliteli uyku nasıl alınır
Her gün iyi bir gece uykusu çekmenin bazı basit yolları vardır. Bu ipuçlarından bazılarını izleyerek uyku rutininizi sıfırlayabilirsiniz.
1. Telefonunuzu / dizüstü bilgisayarınızı uzak tutun
Kabul edin, uyumadan önce telefonlarımızı uzak tutmakta zorlandık. Pek çok nedenden ötürü, uyku döngüsünün bozulmasının ana nedeni kullandığımız mobil cihazlar olmaya devam ediyor. İster sosyal medyanın haber beslemelerinde gezinirken, ister çılgın videolarda gezinirken, her zaman daha fazla ekran süresi diliyoruz. Ancak, sık sık "5 dakika" eklenmesi uyku döngünüzü mahvetti.
Telefonu sizden uzak tutmazsanız, daha da mahvedecek. Üstelik sadece telefonla sınırlı değil. Ayrıca tüm gününüzü dizüstü bilgisayarlarda veya PC'lerde film izleyerek geçirebilirsiniz. Bu, iyi bir dinlenme için ana arayışınızı kolayca saptırabilir. Uyku döngünüzü etkileyen her elektronik cihazdan uzak durun.
2. Düzenli egzersiz
Hayatınızdaki aktiviteleri ve hareketleri artırmak, sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda istenen uyku döngüsünü de korur. Egzersizlerde ve günlük aktivitelerde kendinizi ne kadar çok şımartırsanız, uykunuz için o kadar iyi olur. Çünkü günlük egzersiz vücudunuzu yorar. Sonuç olarak, doğal olarak her gece dinlenmeyi talep edecektir. Bu nedenle, yatağınıza erken atlamanıza ve uyku döngüsünü korumanıza yardımcı olabilir.
Bunun dışında günlük egzersizler kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olur. Bu gibi faktörlerle, çok ihtiyaç duyduğunuz huzurlu bir gece uykusu çekebilirsiniz. Ayrıca vücudu rahatlatmak ve iyi bir uyku çekmek için yatmadan önce yoga asanalarını da dahil edebilirsiniz. Bu varlıkları birleştirerek, onları gün boyunca aktif tutan uygun bir uyku döngüsü elde edilebilir. Bu yüzden uyku hapları kullanmak yerine, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekiyor.
3. Hafif yiyecekler tüketin
Çoğu genç için gece geç saatte atıştırmak oldukça yaygındır. Böyle zamanlarda hepimiz cips ve hazır erişte isteriz. Ancak bu abur cubur bireyin midesini ve uykusunu da etkileyebilir. Bir insan vücudu uyuduğunda kendini kurtarır. Böylece, aynısını yapmak için vücut metabolik süreçleri durdurur. Yanlış sindirim vücudu etkiler ve bu süreçleri durdurmasını engeller. Sonuç olarak, uyku büyük ölçüde etkilenir.
Bu nedenle, bu gibi durumlardan muzdarip olmamak için rutininize sağlıklı atıştırmalıklar eklemek her zaman daha iyidir. Aynı şekilde, daha iyi sindirim için yiyecekleri erken tüketmelisiniz. Dengesiz bir uyku döngüsü, onu düzeltmek için sadece soğuk algınlığı ilacı içebileceğiniz soğuk algınlığı gibi bir hastalık değildir. Bunun yerine, yaşam tarzı sorunlarından kaynaklanan bir durumdur. Bu nedenle öncelikle yaşam tarzını etkileyen varlıklara odaklanmak gerekir.
4. Odanızı düzenleyin
Kimse dağınık bir odada, oraya buraya dağılmış şeylerle uyumayı sevmez. Yatağınızı ve odanızı temiz tutmak, daha iyi bir uyku döngüsü sürdürmenize yardımcı olabilir. Hiç kimse karmaşa içinde uyumayı sevmez ve sonuç olarak bütün gece uyanık kalır. Uygun çarşaflar ve yastık kılıfları ile düzenlenmiş temiz ve temiz bir yatak, kesinlikle bir insanı uyumaya çekebilir. Aynı şekilde uyku kalitesi de zamanla artabilir. Bu nedenle, yatağınızı ve odanızı uygun şekilde düzenlediğinizden emin olun. Ambiyansı iyileştirmek için güzel kokulu mumları yakabilirsiniz. Daha erken uyumanıza ve iyi bir uyku döngüsüne devam etmenize yardımcı olabilir.
5. Oda sıcaklığını kontrol edin
Bazen odanız, sıcaklığın çok sıcak veya çok soğuk olduğu bir bölgede olabilir. Daha iyi uyku için odanızın en uygun sıcaklıkta kalması gerekir. İstenilen gereksinimi aşan bir sıcaklık gerçekten uykunuzu ve dolayısıyla uyku döngüsünü etkileyebilir. Aşırı derecede sıcak veya soğuk hissedebilir ve bütün gece uyanık kalabilirsiniz. Dolayısıyla, böyle bir durumdan kurtulmanın en iyi yolu, sorunu basitçe çözmektir. Oda sıcaklığının gereğinden fazla olduğunu düşünüyorsanız, odanıza bir klima yerleştirin. Benzer şekilde, sıcaklığın çok düşük olduğunu düşünüyorsanız, durumu çözmek için bir ısıtıcı alın.
6. Kaygıyı uzak tutun
İnsanlar ayrıca zihinleri düşünmeyi bırakmadığında uyku bozuklukları veya anksiyeteden muzdarip olabilirler. Yetersiz dinlenme süresi nedeniyle uyku döngüsünü etkileyebilir. Uzun vadede, insanlar farklı tıbbi durumlardan muzdarip olabilir. Bu nedenle, kendinizi bu tür durumlardan uzak tutmanın en iyi yolu, bunun temel nedenini anlamak ve aynı şeyi düzeltmektir. Uyurken tüm sorunlarınızı uzak tuttuğunuzdan emin olun.
Öncelikle vücudunuza ve nasıl dinlenmek istediğinize odaklanmalısınız. Uykudan bir saat önce tüm dikkat dağıtıcı şeyleri kapattığınızdan ve yatağa girdiğinizden emin olun. Bu taktikler, iyi bir uykuya hazırlanmanıza ve aynı zamanda sizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, uyku bozukluklarından bazı ciddi semptomlar alırsanız, derhal bir sağlık uzmanına danışın.
Sonuç
Yani, bunlar verimli bir şekilde iyi bir uyku döngüsü elde etmenin yollarından bazılarıydı. Yoğun yaşam programımız bizi diğer ilgili görevlere o kadar kaptırdı ki günün en önemli varlığını unuttuk. Ve bu huzurlu, kaliteli bir 8 saatlik uyku. Bazı işler veya diğer faaliyetler nedeniyle geri itmek vücudunuzu etkileyebilir ve ilerleyen zamanlarda çok sayıda hastalığa yol açabilir. Bu nedenle, daha iyi sonuçlar için bazı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmak ve bunları uygulamak çok önemlidir.