సమతుల్య ఆహారం శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి మొదటి అడుగు. మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. ఇది వయస్సు, దినచర్య, వృత్తి మరియు ఇతర ఆరోగ్య రుగ్మతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులు మరియు స్త్రీల యొక్క శారీరక నిర్మాణం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వారి పోషకాహార అవసరాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. వారికి కొన్నిసార్లు పోషకమైన ఆహారంతో పాటు శరీర పనితీరు కోసం అదనపు సప్లిమెంట్లు అవసరం.
అవసరమైన పోషకాలను పొందేందుకు మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ సూచించగల ఆదర్శవంతమైన ఆహారం లేదు. మీ కోసం అద్భుతంగా పనిచేసే ఒక ఆహారం మరొకరికి హాని కలిగించవచ్చు. మీరు తినే దాని గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఏ సామాన్యుడి మాట వినడం ద్వారా ఏదైనా తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు. వాంఛనీయ ఫలితాల కోసం మరియు ఆరోగ్యపరంగా మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణను రూపొందించడానికి మీరు సమగ్ర పరిశోధనను నిర్వహించడం మంచిది.
మీ జీవితం నుండి జంక్ ఫుడ్ ను తొలగించడం ద్వారా మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించవచ్చు. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, జిడ్డుగల మరియు కారంగా ఉండే వీధి ఆహారానికి దూరంగా ఉండి, పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగిన తరువాత కూడా, అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరం నెరవేరలేదు. ఈ పరిస్థితిలో, శరీర అవసరానికి మధ్యవర్తిత్వం వహించడానికి మీరు ఆహార ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవాలి.
మహిళల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అవసరమైన సప్లిమెంట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కాల్షియం
ఎముక నిర్మాణంలో దీనికి ప్రధాన పాత్ర ఉంది. దానితో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, నరాలు మరియు గుండెకు కూడా ఇది అవసరం. మీరు 20 వ దశకంలో మీ ఎముక సాంద్రతను పెంచుకోవడం ప్రారంభించాలి ఎందుకంటే కొన్ని సహజమైన స్త్రీలింగ శారీరక ప్రక్రియల వల్ల తరువాతి సంవత్సరాల్లో మీరు క్రమంగా దాన్ని కోల్పోతారు. ఒక అమ్మాయి తన 1000 ఏళ్లలో రోజుకు 20 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం. మీ శరీరం పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, కాయలు, గింజ వెన్న, బ్రోకలీ లేదా బాదం నుండి గ్రహించే కాల్షియం గుర్తుకు రాకపోతే, మీరు తప్పనిసరిగా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి.
2. విటమిన్ డి
ఎముక బలోపేతం కోసం కూడా ఇది అవసరం, మరియు ఇది గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులలో కాల్షియం శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు సూర్యరశ్మి, ఇది పక్కన పెడితే, మీరు సాల్మన్, ట్యూనా, తృణధాన్యాలు, పండ్ల రసాలు మరియు బలవర్థకమైన పాలు నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. మీ చర్మం సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డిని గ్రహిస్తుంది.
కాబట్టి మీరు సూర్యరశ్మి సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే లేదా సంధ్యా సమయంలో సూర్యుని క్రింద నడక, జాగ్ లేదా తేలికపాటి వర్కౌట్ల కోసం బయటకు వెళ్ళాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటి లోపల ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిశీలించడానికి మీరు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. ఎముక మరియు వెన్నునొప్పి, తీవ్రమైన జుట్టు రాలడం విటమిన్ డి కొరత యొక్క లక్షణాలు. మీ వయస్సు 1 మరియు 70 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటే, మీకు ప్రతిరోజూ 600 IU విటమిన్ డి అవసరం అయితే 70 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు 800 IU విటమిన్ డి అవసరం.
3. ఇనుము
బహుళ ప్రయోజనాలతో ఇది మరొక అనివార్య ఖనిజం. మెదడు పనితీరు, ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు మీకు ఇనుము అవసరం. ఇది మీ శక్తి స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది. ఎర్ర మాంసం ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం, కానీ stru తు చక్రాలు, గర్భం, యుక్తవయస్సు వెళ్ళడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో జీవిత దశలు, మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అవసరం.
శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు కూడా ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకొని అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు. ఫెర్రస్ సల్ఫేట్, ఫెర్రిక్ సల్ఫేట్, ఫెర్రస్ గ్లూకోనేట్ లేదా ఫెర్రిక్ సిట్రేట్ రూపంలో సప్లిమెంట్స్ లభిస్తాయి. 19 ఏళ్ళకు పైబడిన ప్రతి స్త్రీకి, ప్రతి రోజు 17.o-18.9 mg ఇనుము అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలలో మధ్యస్థ ఐరన్ తీసుకోవడం రోజుకు 14.7 మి.గ్రా.
4. ఫోలేట్
పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు రాకుండా ఉండటానికి పిండం అభివృద్ధికి ఫోలిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు. కాబట్టి, తల్లులను ఆశించే ఆహారంలో ఇది తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఇంకా, ఇది డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అవోకాడో, బీన్స్, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుకూరలు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీకి 400 ఎంసిజి నుండి 600 ఎంసిజి ఫోలేట్ అవసరం. ఫోలేట్ను ఆహారంతో పాటు తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం దానిలో 85% గ్రహిస్తుంది, కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు దానిని ఖాళీ కడుపులో తీసుకుంటే దాన్ని పూర్తిగా గ్రహించవచ్చు.
5. విటమిన్ బి -12
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అనేది బహుళ విటమిన్ల కలయిక, ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు చక్కగా ఉంచడానికి ఒక బృందంగా పనిచేస్తుంది. బి-కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రాధమిక పని మీ శరీరానికి శక్తిని సరఫరా చేయడం. శోషణ తరువాత, ఇది మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు రూపంలో ఉపయోగించే వివిధ సూక్ష్మపోషకాలుగా విడిపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మహిళలకు సిఫారసు చేయబడిన మోతాదు ప్రతిరోజూ 1.8 ఎంసిజి, గర్భిణీ మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు, అవసరం వరుసగా 2.6 ఎంసిజి మరియు 2.8 ఎంసిజి.
విటమిన్ బి -12 అటువంటి సూక్ష్మపోషకాలు, ఇది నరాలు మరియు రక్త కణాలను ఉంచడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది DNA ను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, మాంసం విటమిన్ బి -12 యొక్క సాధారణ మూలం. మూలం ప్రధానంగా జంతువుల ఆధారితమైనందున శాకాహారులు బి -12 లోపంతో ఎక్కువగా బాధపడుతున్నారు. సాధారణంగా వయోజన మహిళకు 3 ఎంసిజి కన్నా తక్కువ అవసరం. మీ శరీరం త్వరగా గ్రహిస్తుంది కాబట్టి మిథైల్ బి -12 రూపంలో బి -12 కలిగిన మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
6. చేప నూనె
సాల్మొన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు రెండు ముఖ్యమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రధాన వనరులు, ఇపిఎ మరియు డిహెచ్ఎ. ఒమేగా -3 స్ట్రోక్, హార్ట్ ఎటాక్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు, ఇవి ఆధునిక కాలంలో చాలా సాధారణం. ఒమేగా -1100 3 మహిళల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
కార్డియాక్ నిపుణులు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చల్లటి నీటితో జిడ్డుగల చేపలను తినమని సలహా ఇస్తారు. ఈ చేపలను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి. మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి లేదా చేపల వాసన నచ్చకపోతే, మీరు ప్రయోజనాలను పొందడానికి చేప నూనె మందులను ఎంచుకోవచ్చు. మిశ్రమ EPA మరియు DHA యొక్క రోజుకు 250-500 mg, వీటిలో చేప నూనె అద్భుతమైన మూలం, సరిపోతుంది.