Afya yako ni mali muhimu ambayo unayo na kuna njia tofauti za kupona haraka. Njia nzuri ya kupigana na ugonjwa ni kwako kuizuia. Kuendeleza mfumo dhabiti wa kinga ni muhimu na ni jambo ambalo unaingiza katika mtindo wako wa maisha. Mfumo wako wa kinga unalinda mwili wako dhidi ya bakteria endelevu wanaotaka kuishambulia. Mfumo wa kinga ni mlinda lango kwa kile kinachokaa nje ya mwili wako na kile kinachoingia ndani ya mwili wako.
Virusi na sumu hazisimami nafasi katika mwili wako wakati mfumo wako wa kinga unafanya kazi vizuri. Unaweza kutumia dawa za shida ya tahadhari (ADD) kuongeza mfumo wako wa kinga. Mwili wako haufanyi kwa uwezo wake kamili unapokuwa mgonjwa. Unapopata mafua inamaanisha kuwa mfumo wako wa kinga haukuweza kuiondoa. Unapopona na mafua inamaanisha kuwa mwili wako uliweza kuondoa mshambuliaji.
Unaweza kusaidia mwili wako kupigana na magonjwa wakati unakuza afya yako ya kinga. Mabadiliko ya maisha na lishe yanaweza kukusaidia kuimarisha kinga yako na kupigana na vimelea au viumbe ambavyo husababisha magonjwa. Kulingana na asili ya ugonjwa wako, matibabu na dawa zinaweza kuhitajika. Habari njema ni kwamba kuna njia nyingi unazoweza kuweka mfumo wako kuwa wenye nguvu na wenye afya.
1. Zoezi la kawaida
Faida nyingi za mazoezi ni pamoja na kuzuia magonjwa, maumivu, maumivu na mengine mengi. Zoezi la kuboresha na kuongeza sifa tofauti za mfumo wa kinga. Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kuboresha kazi za kinga, kuongeza ufanisi wa chanjo, kusaidia kuzaliwa upya kwa seli za kinga na kuboresha ubora wa kulala. Mazoezi yanaweza kukusaidia kuongeza nguvu ya mfumo wako wa kinga. Unaweza kwenda kutafuta kazi, kujiunga na mazoezi, kuwa na mazoezi ya kufurahisha au kujitolea kwa utaratibu.
Punguza mkazo
Ni muhimu kuweka mkazo kwa kiwango kidogo. Unapaswa ubongo wako wote kupumzika. Unapaswa kutafakari mara kwa mara. Kuwa na wasiwasi hakubadilishi chochote na hakuna chochote kizuri kinachotokana nayo. Mwili wako utalegezwa na kinga yako itakuwa na afya wakati utafufuliwa na amani na mafadhaiko kidogo. Unaweza pia kufaidika kwa kuona mshauri au mtaalamu.
3. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni muhimu sana kuweka kinga yako kuwa na nguvu na afya. Ni nafasi kwa mwili kupumzika na kupona. Ni muhimu kuwa na usingizi mzuri kwa masaa 7-9 kila usiku. Unapaswa kuondoa vurugu wakati unataka kulala na kuondoa vyakula vyenye sukari usiku. Kulala amefungwa kwa karibu na kinga na kukosa kulala au kukosa kulala kunaweza kumfanya mtu apatwe na magonjwa.
Utafiti uligundua kuwa watu wanaolala kwa chini ya masaa 6 wana uwezekano wa kupata homa kuliko wale wanaolala kwa zaidi ya masaa 6. Kupumzika vya kutosha kunaweza kuimarisha kinga yako ya asili na inaweza kusaidia mfumo wako wa kinga kupambana na magonjwa. Unapaswa kupunguza wakati wa skrini yako kabla ya kitanda kama taa ya bluu iliyotolewa kutoka Runinga yako, kompyuta au simu inaweza kuvuruga mzunguko wa kawaida wa kuamka-usingizi au wimbo wa cicardian. Kulala katika chumba cha giza pia ni nzuri kwa kinga yako.
4. Kula matunda na mboga
Matunda na mboga ni matajiri katika virutubishi na antioxidants kuliko inaweza kuweka kinga yako na nguvu na afya. Na matunda na mboga mboga mwili wako utaweza kupigana na wadudu. Antioxidants katika matunda na mboga husaidia kupungua kwa kuvimba. Kuvimba sugu kumehusishwa na hali ya kiafya kama ugonjwa wa moyo, Alzheimer's, saratani fulani na kadhalika. Vyakula vingi vinavyotokana na mmea pia vina mali ya kutokukinga na antimicrobial, ambayo hutusaidia kupambana na maambukizo.
5. Punguza sukari iliyoongezwa
Utafiti umeonyesha kwamba kupunguza ulaji wako wa sukari kunaweza kusaidia kupunguza uzito na kupunguza kuvimba. Shida za kiafya sugu kama kunona sana, ugonjwa wa kiafya na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 zinaweza kupunguzwa kwa kupunguza ulaji wako wa sukari. Kupunguza sukari iliyoongezwa inaweza kuongeza kinga yako.
6. Kaa na maji
Ni muhimu kukaa kama upungufu wa maji mwilini unaathiri afya yako kwa ujumla. Upungufu wa maji mwilini unaweza kuzuia utendaji wako, mhemko, umakini, kazi ya moyo na kazi ya figo. Upungufu wa maji mwilini pia unaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Unapaswa kunywa maji ya kutosha kila siku. Inashauriwa kuchukua maji kwa sababu haina sukari, kalori na viongeza. Kunywa maji wakati una kiu.
7. Furahiya jua
Unaweza kuboresha mfumo wako wa kinga kwa kujifunua mwenyewe kwa jua. Unaweza kuchukua virutubisho vya Vitamini D ikiwa hauwezi kwenda nje. Hewa safi na jua ni nzuri kwa kila mtu ikiwa wanataka kuweka kinga yao kuwa na nguvu.
8. Kula vyakula vyenye wanga au chukua virutubisho vya kawaida
Unaweza kula vyakula vyenye mafuta ikiwa unataka mfumo dhabiti wa kinga. Vyakula vyenye mafuta ni matajiri katika bakteria yenye faida inayojulikana kama probiotic. Vyakula kama mtindi, kimchi, sauerkraut, nattō na kefir ni nzuri kwa afya yako. Bakteria ya kuwaka kwa kuwaka inaweza kusaidia seli zako za kinga kutofautisha kati ya seli zenye afya na viumbe ambavyo ni hatari. Unaweza kuchukua virutubisho vyenye uwezekano wa kusaidia mfumo wako wa kinga ikiwa haila vyakula vyenye mafuta. Chakula kilichochomwa na dawa za kuchekeshaji husaidia mfumo wa kinga kwa kutambua na kulenga wadudu hatari.
9. Kuwa na utumbo wenye afya
Asilimia 80 ya kinga yako iko kwenye mwilini mwako hivyo ni muhimu kwamba viungo kama tumbo lako vihifadhiwe afya. Bakteria nzuri ni ya faida kwa afya. Mfumo wako wa kumengenya utafanya kazi kwa kawaida na uendelee kusawazisha kwa usaidizi wa dawa za kiufundi.
10. Kuwa wastani wakati wa pombe
Kiasi kikubwa cha pombe kinaweza kuathiri vibaya afya ya mtu yeyote. Viwango vikali vya pombe vinaweza kupunguza wakati wa kupona na kupunguza uwezo wa mwili wako kupambana na maambukizo. Watu ambao kunywa sana wanaweza kupata pneumonia, ugonjwa wa ini, ugonjwa wa kupumua kwa papo hapo na saratani fulani.
11. Ongeza kwa busara
Kuna virutubishi ambavyo vinaweza kuweka mfumo wako wa kinga kuwa na nguvu na afya. Virutubisho hivi ni pamoja na vitamini C, vitamini D, zinki, vitunguu, Echinacea na elderberry. Ni muhimu kutambua kwamba haupaswi kupitisha virutubisho. Unapaswa kushauriana na daktari wako ili ujue kile unahitaji.
12. Kula mafuta yenye afya
Mafuta yenye afya kama vile yale yanayopatikana katika lax na mafuta yanaweza kusaidia kuongeza kinga ya mwili wako na kupunguza uvimbe. Asidi ya Omega-3 ambayo hupatikana katika lax na chia mbegu husaidia kupambana na uchochezi. Mafuta ya zeituni ni ya kupambana na uchochezi na inasaidia kupambana na magonjwa yanayosababisha virusi na bakteria. Misaada ya mafuta ya mizeituni katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa kisukari aina ya 2 na ugonjwa wa moyo.
13. Usichukue moshi
Uvutaji sigara unaweza kuathiri afya yako ya kinga. Kemikali iliyotolewa na sigara kama kaboni monoxide, nikotini, cadmium na oksidi nitrojeni inaweza kuingilia ukuaji na kazi ya seli za kinga kwa mtu yeyote. Uvutaji wa sigara pia unazidisha maambukizo kama nyumonia, kifua kikuu, homa na ugonjwa wa ugonjwa wa rheumatoid. Ni muhimu kwamba uepuke kuvuta sigara ikiwa unataka kuweka mfumo wako wa kinga kuwa na nguvu na afya.
Vidokezo vingine vya mfumo wa kinga wenye nguvu
Vidokezo vingine vya kuweka mfumo wako wa kinga kuwa na nguvu na afya ni pamoja na:
- Osha mikono yako mara kwa mara.
- Fuatilia shinikizo la damu yako.
- Endelea na chanjo zako.
- Chukua muda wako mwenyewe.
- Cheka zaidi.
- Unda mtandao wa usaidizi wa watu ambao unaweza kuzungumza nao unapohitaji.
Hitimisho
Kuishi maisha ya afya ndio chaguo bora kwako kupata mfumo dhabiti wa kinga. Kinga yenye nguvu na yenye afya itakusaidia kuishi maisha ya kufurahi na yenye afya. Kila sehemu ya mwili wako inafanya kazi vizuri unapokula vyakula vyenye afya, unapata uzoefu wa kufadhaika na unaishi katika mazingira mazuri. Unaweza kuwa na mfumo mzuri wa kinga wakati unabadilisha tabia zako mbaya na tabia nzuri.