Åldrande är en process, inte en engångshändelse. Du vaknar inte en dag och inser att du är gammal. Samma näringsproblem som drabbar seniorer, från hjärtsjukdomar till åldrande hud, börjar i mellanåren. Majoriteten av sjukdomen och dysfunktionerna i samband med åldrande anses nu vara resultatet av livsstilsval. Kort sagt, det är inte antalet år som orsakar försämringar utan hur du väljer att spendera dem.
Om du är villig att ändra vad du äter, hur du kompletterar och hur du lever, kan du göra det bästa av våra friska mellanår och skjuta upp eller till och med förhindra de svaga äldre åren. Ju tidigare du börjar ålderssäkra din kost, desto bättre. Det är dock aldrig för sent. Planen är enkel om du följer dessa enkla riktlinjer.
I artikeln
1. Öka din nuvarande frukt- och grönsakskonsumtion
Du kan anta denna viktiga kostvana för att bromsa, stoppa eller till och med vända åldrandeprocessen. Syrefragment som kallas oxidanter eller fria radikaler är en viktig bakomliggande orsak till alla åldersrelaterade sjukdomar, allt från hjärtsjukdomar och minnesförlust till cancer och grå starr. Om de lämnas okontrollerade orsakar dessa oxidanter cell- och vävnadsskador, som förvärras när vi åldras. Lyckligtvis har kroppen ett radikalt system som kallas antioxidanter som inaktiverar och eliminerar dessa skadliga oxidanter.
Över 12,000 80 antioxidantföreningar har identifierats i färgglada frukter och grönsaker. Många av dessa föreningar minskar också inflammation, som är roten till många sjukdomar, allt från hjärtsjukdomar till Alzheimers. Att öka ditt intag av naturliga produkter minskar din risk för alla åldersrelaterade sjukdomar. Det hjälper till att stapla däcket för att förlänga de friska mellanåren till XNUMX-talet eller senare, men forskning visar att du också kommer att se och känna dig yngre och ha lättare att kontrollera din midja.
2. Riktig mat hjälper dig att hålla dig mager
Att bli av med den extra vikten är precis där, med att sluta röka som ett av de bästa sätten att förlänga dina friska vuxna år till 70- och 80-talet. Att vara överviktig är en riskfaktor för så många sjukdomar, inklusive inkontinens hos äldre vuxna, särskilt män som ser den senaste tidens ökning i försäljningen av vuxenblöjor för män. Med mer än åtta av alla människor som nu kämpar med fetma, skulle helt enkelt gå ner i vikt lägga år till ditt liv och år till ditt liv.
Även om du inte kan uppnå den ideala kroppsvikten, skulle överviktiga personer minska risken för de flesta åldersrelaterade sjukdomar och förlänga deras friska år om de tappade 10 % av sin nuvarande kroppsvikt. Du kommer att upptäcka att det inte är så svårt att gå ner i vikt om du håller dig till en enkel regel: begränsa ditt intag av snabba och bearbetade livsmedel och fokusera på hela livsmedel. Bearbetade livsmedel inte bara lägga till pounds utan också påskynda åldringsprocessen. När din dietmat är naturlig minskar du automatiskt kalorier.
3. Bra fett vs dåligt fett
Vissa fetter som transfetter och mättade fetter påskyndar åldrandet och ökar risken för hjärtsjukdomar, minnesförlust, cancer och andra sjukdomar. Man bör undvika pro-aging livsmedel, såsom rött kött, feta mejeriprodukter och allt som görs med hydrerade vegetabiliska oljor. En annan fördel med att minska mättade fetter och transfetter är att det kan förbättra ditt kärleksliv. Efter att ha ätit fettrika måltider sjunker mäns blodtestosteronnivåer med 50 %. Dessutom täpper en fettrik kost till artärer, en vanlig orsak till impotens.
4. Ta rätt kosttillskott
När du blir äldre behöver du mer vitaminer. Ta till exempel vitamin D. När vår hud utsätts för solljus producerar våra kroppar vitamin D, men denna förmåga bleknar med åldern. Människor i tjugoårsåldern producerar bara 80 % av det D-vitamin som deras kroppar producerade när de gick i tredje klass. När en person når 70-årsåldern har denna produktion sjunkit till endast 40 %. Som ett resultat blir kostkällor allt viktigare för att bibehålla starka ben under hela livet.
Så medan 200IU var tillräckligt i tjugoårsåldern, kommer du att behöva upp till 1000IU i fyrtio- och femtioårsåldern. Detsamma gäller B12, kalcium och andra näringsämnen. Det är orealistiskt att förvänta sig att människor ska få i sig dessa nivåer av näringsämnen enbart genom kosten, så ta inte chanser och fyll i luckorna med ett vitamin- och mineraltillskott med måttliga doser.
5. Börja röra på dig
Du kan inte undvika det: du måste träna. För att bränna fett och hålla ditt hjärta och sinne i god form behöver du dagliga aeroba övningar (som snabba promenader, simning, cykling eller jogging) och stärkande aktiviteter minst två gånger i veckan (tyngdlyftning), även om det bara är att lyfta mjölk kannor i köket. Den goda nyheten är att du är ett komplett paket. Kostrekommendationer för att skydda ditt hjärta kommer också att gynna hjärnans hälsa och hjälpa dig att behålla en glödande hy. Konsumera klokt.
Slutsats
Lång livslängd kan verka utanför din kontroll, men många hälsosamma vanor kan leda till ett långt liv. Att dricka kaffe eller te, träna, få tillräckligt med sömn och begränsa din alkoholkonsumtion är alla exempel. Dessa vanor, i kombination, kan förbättra din hälsa och sätta dig på vägen mot ett långt liv.
