Људи су друштвена бића. Једноставно не можемо напредовати сами – потребни смо једни другима да бисмо стварали, градили, расли и еволуирали. Наравно, људска раса више не треба да једноставно „преживи“, јер смо осим чудне еколошке катастрофе овладали способношћу да живимо релативно безбедним животом. Већина нас може лако изградити склониште, прикупити чисту воду и јести храну са наших фарми. Међутим, још увек имамо „потребу да припадамо“ упркос томе што наше физичко здравље више не зависи од тога.
Уместо тога, наше ментално здравље је оно што је у опасности. То значи да су нам потребни здрави, одрживи односи да бисмо напредовали. Када говоримо о везама, не мислимо нужно на романтичне везе. Они могу укључивати вашу породицу, пријатеље, сараднике, другове из разреда или комшије. Развићете неку врсту односа са свима које сретнете, чак и ако је то само краткорочно. Ова жеља да будемо део заједнице је толико јака и инстинктивна да нас може охрабрити да останемо у вези која није здрава.
У чланку
Шта чини везу здравом
Свака веза је јединствена и не постоји један начин да се осећате задовољно или срећно. Имајући то у виду, постоје уобичајени обрасци у здравим односима и они се често своде на поштовање, разумевање и љубазност.
1. Смислено повезивање
Када проводите време са неким, било да је то пријатељ, члан породице или романтични партнер, требало би да се осећате емоционално испуњено њиховим присуством. Ова значајна веза је разлика између бити вољен и осећања вољеног. Може бити тешко дефинисати значајну везу, али ако се осећате као да вас та особа поштује и доводи вас на начин да се осећате виђеним, онда сте успоставили ту везу.
2. Отворена комуникација са поштовањем
Нормално је да се не слажете са неким све док то радите с поштовањем. Поштовање значи да немате намеру да понизите другу особу, нити да одбаците њену забринутост. Када говорите кроз своје несугласице, идеја је да пронађете заједнички језик и разумевање. Ако ви и ваш пријатељ или партнер имате велике расправе или расправе које доводе до успешне комуникације, онда ваша веза и даље може бити здрава. Чињеница да се осећате довољно безбедно да изразите нестабилне емоције без страха од одмазде значи да верујете овој другој особи да вас разуме. Међутим, ако се плашите да проговорите и откријете да дозвољавате другој особи да „победи“, онда постоји нездрава равнотежа у овом односу.
3. Интереси ван вас двоје
Иако је можда постојало време када сте желели да проведете сваки минут заједно, у стварности једна особа не може задовољити све ваше потребе. Нездраво је очекивати да вам партнер буде љубавник, најбољи пријатељ, ваш поузданик, ваш друг у теретани и да има иста интересовања као и ви. Имати пријатеље ван ваше везе може вам помоћи да уживате у својим хобијима и другим интересовањима док развијате свој идентитет даље од партнера. Одржавање сопственог идентитета јаким омогућиће вам да се и даље осећате целовито чак и када сте без партнера, што је кључни аспект здраве везе.
Савети за одржавање здраве везе
Некима од нас одржавање односа је лако. Али другима ће можда требати помоћ у кретању кроз неке од изазова. Имамо 10 савета како да одржите здрав однос. Разговарајте и са особом са којом желите да се повежете. Ако сте обоје на истој страни, ваша веза ће постати јача.
1. Поштовање
„Поштовање“ је један од грађевинских блокова потребних за стварање и одржавање здраве везе. У здравој вези требало би да пронађете ове карактеристике поштовања:
- Приватност и простор – Поштовање приватности вашег партнера и времена усамљености показује да му верујете и поштујете његове потребе
- Физичке границе – Ако ваш партнер не жели да буде интиман, или вам каже да му је непријатно да ради нешто физичко, разумети ово и пристати да то избегне је ниво поштовања који све здраве романтичне везе треба да имају. То показује да разумете њихове границе
- Компромитовање – Разумевање осећања и жеља вашег партнера често значи проналажење заједничког језика. Компромитовање по питању омогућава вам обоје да се осећате пријатно, а самим тим и поштовано
- Неслагање с поштовањем – комуникација са поштовањем, чак и током свађа, важна је у свакој вези. То показује да сте у стању да активно слушате бриге друге особе и да их не чините лоше због тога што се изражавају
Поштовање би требало да буде један од основних стубова у вашој вези. Није важно каква је динамика; било да размишљате о свом партнеру, родитељу, брату, сестри, пријатељу или сараднику, потребно је поштовање обе особе. На пример, уобичајено је да родитељи захтевају поштовање од своје деце, али одбијају да узврате. Када упадну у ову замку, дете се осећа нечувено и незбринуто.
Вероватно ће почети да лажу, прекидају везу или чак омаловажавају своје родитеље у знак одмазде. Када су у питању романтичне везе, ром цомс имплицира да су осећања лептира у вашем стомаку све што је важно. Али у стварности, сазнање да вам неко чува леђа и поштује ваше потребе омогућава да веза цвета.
2. Активно слушајте
Слушање је једна од најважнијих вештина у вези. Ово значи више од тога да чујете шта неко каже и да чекате свој ред за разговор; морате такође разумети и саосећати. Да бисте били активни слушалац, морате да обратите пажњу на детаље разговора, да особи посветите пуну пажњу, игноришете било какву пристрасност или просуђивање које можда имате, а затим одговорите када је то прикладно. На пример, када ваш партнер говори, запишите своја осећања и главне тачке о којима прича.
Не прекидајте их, дозволите им да причају и изражавају се. Уздржаност која укључује неометање је често најизазовнији део, али је важно сачекати док говорник не затражи ваш допринос. Када одговорите, покушајте да парафразирате оно што су вам рекли да бисте показали да сте слушали. Парафразирање је када понављате концепт, али не и речи. Ово показује да разумете проблем из другачије перспективе и да се концентришете на одређену област проблема. Онда када дате своје савете или коментаре, вероватно ће бити боље прихваћени.
КСНУМКС. Конзистенција
Када говоримо о доследности у вези, то не значи да спонтаност није на столу или да се ваша личност никада не може променити. Доследност значи опхођење према другој особи на исти начин поштовања, поверења и љубави током времена. На пример, ако волите да проведете квалитетно време после вечере са својим партнером, он би очекивао да редовно проводи квалитетно време са њим. Наравно, постоје дани када ће вам можда требати мало простора, али генерално знају да очекују да се понашате на одређени начин. Међутим, ако спорадично промените своје понашање и насумично одлучите да не проводите време са њима без разлога, то би их могло одбацити и учинити да се осећају узнемирено.
4. Групе за подршку
Групу за подршку чине пријатељи ван дате везе. Здрав начин живота треба да укључује најмање две групе подршке. Ако имате више људи са којима можете разговарати, можете добити различите перспективе о свим проблемима са којима се суочавате у својим односима. Једну групу могу чинити чланови породице, а другу блиски пријатељи. Може изгледати као напоран рад на одржавању пријатељстава која чине вашу групу за подршку, али ово не мора да буде интензиван задатак.
Кључно је бити проактиван у одржавању контакта. Сустизање пријатеља уз кафу једном месечно може бити све што вам је потребно да одржите драгоцена пријатељства која нуде подршку. Запамтите да не морате да примате савете од људи у групи за подршку, а ни они не морају да прихвате ваш. Само слушање друге перспективе може бити довољно да помогне у решавању проблема са другим односима.
КСНУМКС. поверење
Изградња поверења је кључна ако желите да одржите здрав однос. Поверење је више од само веровања да ће неко учинити „праву ствар“; то је знак дубине и разумевања у вези. Постоје различити нивои поверења који пресецају различите врсте односа. Основно поверење укључује физичку сигурност и поштовање ствари других. Ово је неопходно за развој дубљег нивоа поверења, где емоционално верујете другој особи. Емотивно поверење у романтичног партнера или пријатеља значи да знате да им је стало до вашег емоционалног благостања.
Ово је изнад очекивања посвећености у ексклузивним романтичним везама. Одржавање емоционалног поверења у вези захтева доследан труд обе особе. Ако је ваш партнер изгубио ваше поверење, морате да размислите о томе да му дате прилику да га поврати. Разговарајте и размислите о проблемима са којима сте се суочили, зашто се осећате повређено и шта треба да се деси да бисте повратили поверење. Све ово је важно да се крене даље и да се поново почне са обнављањем. Да бисте одржали здрав однос, морате свакодневно радити на поверењу.
6. Поставите границе и будите у реду када кажете „Не“
Постављање граница и стављање до знања свом партнеру како се осећате је од суштинског значаја за одржавање здраве везе. Људи често мисле да рећи „да“ потребама и жељама других значи да сте добар пријатељ или партнер. Међутим, стално радити ствари које вам не одговарају емоционално исцрпљујуће и изазивају огорченост. Да бисте одржали своје везе срећним и здравим, морате да кажете људима у свом животу када вам је нешто непријатно.
На пример, ако волите да кувате за свог партнера, али не очекујете да то радите сваки дан, требало би да се осећате пријатно када то кажете. Рећи „не” не мора да значи рећи „никад”; све што радите је да свом партнеру или пријатељу дате до знања где се налазите по том питању. А да би веза била здрава, друга особа треба да поштује ваше границе.
7. Нова искуства
Заједно радити нове ствари је једноставан начин да везу учините забавном и награђиваном. Дељење новог искуства са неким је одличан начин да обогатите везу. Било да идете у нови ресторан, идете у шетњу, искачете из авиона или се бавите новим хобијем, радите ово са партнером или пријатељима значи да можете заједно да истражите заједничка осећања. Нова искуства такође воде ка стварању трајних успомена које такође стварају дубље везе.
8. Здрава употреба друштвених медија
Постоји много чланака на мрежи који сугеришу да ће друштвени медији уништити нашу способност комуникације, али у стварности то није тачно. Друштвени медији су невероватно средство за повезивање са пријатељима и породицом који живе далеко. Помаже у развоју заједница око специфичних тема које би иначе биле изоловане. Када су у питању ваши односи, то вам може помоћи да развијете јаче везе док делите информације и тренутне мисли које би иначе биле изгубљене.
Међутим, треба поменути неколико недостатака друштвених медија. Ако немате јак ниво поверења са својим партнером, онда можете развити љубомору када видите да се повезује са другима, посебно када је то на друштвеним мрежама. Још једна лоша страна је поређење које обично радимо када гледамо врхунске колумне других парова на њиховим друштвеним медијима.
Лако је упасти у замку поређења и размишљања да други имају бољи однос од вас. Чак и гледање у бивше партнерове може изазвати негативна поређења. Ако откријете да идете овим негативним путем, то је знак да направите паузу од друштвених медија. Запамтите да је ваша веза у стварном свету.
9. Реални циљеви односа
Користимо свет око нас да бисмо разумели како да поступамо и шта да очекујемо. Када су у питању романтичне везе, често користимо ТВ и филмове да схватимо како треба да се понашамо. Међутим, ово су облици забаве. Да би били забавни, они морају да имају сукобе, што значи да је много ових понашања којима смо сведоци намерно нездраво. Уместо да пратите ове драматизоване односе, требало би да се усредсредите на своје.
Искрено разговарајте са својим партнером и питајте га шта очекују од везе. Исто важи и за вас, обавезно поделите и своје ставове, како би они имали прилику да разумеју шта желите и што вам је потребно. Када обоје отворено комуницирате, моћи ћете боље да помогнете једно другом кроз препреке које вам могу бити на путу. Ово важи за многе врсте циљева, од финансијских до рађања деце. Да би ваши циљеви у вези били достижни, обе особе морају бити уложене у свој успех.
КСНУМКС. Буди љубазан
Све у свему, најважнији савет за одржавање здраве везе је да будете љубазни. Љубазност и емпатија су најбољи начин да разумете оне око себе. Познавање како се могу осећати у некој ситуацији и жеља да буду срећни су покретачка снага здраве везе. Поштовање нечијих жеља је важан аспект љубазности.
Када активно слушате свог пријатеља или партнера, такође практикујете љубазност дозвољавајући им да се изразе са вама. Искреност је још један облик љубазности. Иако би можда било лакше рећи свом партнеру или пријатељу оно што се надају да ће чути, рећи им истину са места емпатије је неопходно да бисте одржали здрав однос.
Предности здраве везе
Када сте у здравој вези, можете очекивати безброј дивних искустава.
1. Кретање стресом
Када сте у срећној и здравој вези, способнији сте да се носите са стресом. Веза коју имате са људима омогућава вам да се осећате сигурно и безбедно у свом окружењу, а овај осећај се преноси физички. Почињете да производите мање кортизола (хормона стреса) због овог осећаја сигурности. Наравно, живот ће вам бацити лимунове, али добар систем подршке ће вам помоћи да се изборите са овим проблемима. Ако је ваша веза здрава, требало би да се осећате снажније када се носите са животним стресовима.
КСНУМКС. Здравље
Када сте срећни, подржани и задовољни, вашем телу је дозвољено време да се фокусира на себе. Шокантно, истраживања показују да људи у дуготрајним романтичним везама имају 3 пута веће шансе да преживе операцију срца од оних који су слободни. То је зато што њихова тела знају да се могу опустити када су у близини својих вољених. Да су пацијенти сами, без заједнице која их подржава, морали би да брину не само о свом здрављу.
Рачуни, храна и одржавање куће су само неке од ствари које ће се мотати по глави особе без подршке. Уз другу особу која ће вам помоћи и подржати, ваше тело може да се опусти. Исто важи и за само да сте у близини вашег значајног другог. Срећа коју осећате док проводите време са неким кога волите је довољно јака да утиче на ваше хормоне. Заузврат, ово мења елементе вашег тела. На пример, јачање имунолошког система или снижавање крвног притиска.
3. Срећа
Наравно, главни знак да сте у здравој вези долази од количине среће коју осећате. Здрава веза је углавном срећна уз прскање негативних емоција. Када дођу ти кишни облаци, требало би да будете у могућности да разговарате о проблему и да се разумете. Постоји осећај удобности и смирености који произилази из сазнања да можете отворено разговарати са овом особом. Можете бити потпуно своји, а то је највећа срећа.
Треба имати на уму црвене заставе
Без обзира како изгледа ваша веза, требало би да се осећате испуњено, срећно и схваћено. Осећај анксиозности и узнемирености када сте у близини ове особе може значити да се борите. Као што не постоји један начин да будете у здравој вези, не постоји ни једно питање које ваше пријатељство или романтичну везу може прогласити лошим.
Да бисмо вам помогли да се снађете кроз ово време, прочитајте наше „црвене заставице“. Објаснићемо шта они значе, како да их идентификујете и предлоге за поправљање ваше везе. Познавање ових проблема може не само да поврати везу која пада, већ може помоћи и у одржавању здраве везе која је погодила камениту мрљу.
1. Љубавно бомбардовање
Љубавно бомбардовање је релативно ново питање са којим се боре модерни односи. Обично се то дешава у новим романтичним везама, али понекад се ови знаци јављају и након свађе. Љубавно бомбардовање је када неко постане изузетно уложен у вашу везу. Обасипају вас наклоношћу, пажњом, изјавама љубави и било чим другим да бисте се навукли на њих. Овај интензитет вас привлачи и даје вам изобличен поглед на то какав ће бити ваш однос.
Када љубавни бомбаш смањи свој ентузијазам, остајете сломљеног срца јер се између вас двоје појављује огроман јаз у наклоности. Ово се може десити у платонским, романтичним и породичним односима. Док питате своју особу зашто су се ствари промениле, љубавни бомбаш постаје одбрамбени, тврдећи да сте „прилепљени“. Циклус се наставља док бомбардовани постаје жртва емоционално насилног понашања нарцисоидне личности.
Ако приметите да се ова понашања појављују, разговарајте са својим партнером или пријатељем о границама. Можда би требало да поменете да вам није потребно толико поклона да бисте осетили наклоност, или можда желите да полако започнете везу. Подешавање овог спорог темпа омогућава вам да видите особу онаква каква јесте без дозе ендорфина. И такође омогућава бомбашу љубави да разуме како желите да будете вољени.
2. Стална поређења са друштвеним медијима
Бити на друштвеним мрежама није тренутна црвена застава. Комуникација на мрежи може створити невероватну везу са људима које иначе никада нисте срели. Међутим, постоји граница. Гледање шта други људи стално раде може вам дати лажну слику света око вас. Ако неко стално објављује њихове слике у теретани, то не значи да вежбају сваки дан, и не значи да им је вежбање лако. Што је најважније, ни ваши животи вероватно не прате сличан образац као на овим сликама.
Мало је вероватно да ће ваше слободно време и финансије одговарати утицајној особи чији је посао да вежба. Због тога, не би требало да се поредите са постављеним сликама објављеним на мрежи. Међутим, ако приметите да се ваш партнер стално упоређује са овим онлајн фигурама, ово би могла бити црвена застава. Људи са ниским самопоштовањем обично спадају у ову категорију. Они могу опседнути сваким малим детаљима због сопствене несигурности.
Можете очекивати да ће се негативност прелити у друге аспекте њихових живота, изазивајући проблеме између вас и њих. На пример, можда ће од вас тражити да се пресвучете, смршате или сакријете своју личност, како бисте изгледали боље на мрежи. Ако приметите да се ова силазна спирала дешава, предложите да направите паузу од друштвених медија и уместо тога практикујете љубав према себи. То може значити да се фокусирате на велике делове вашег и њиховог живота, да опустите изазове са којима се суочавате и једноставно дозволите да вас двоје живите без осуђивања.
3. Чини се да се не разумете
Недостатак комуникације је најлакши начин да испаднете из везе. Неспоразуми могу збунити, па чак и повредити осећања. Иако то не значи да је ваш пријатељ, партнер или члан породице лоша особа, могу сугерисати да веза коју сте некада имали почиње да бледи. Обично до погрешних комуникација долази када једна особа очекује од друге да покаже љубав на исти начин. Међутим, људи ретко доживљавају љубав на исти начин.
Једна особа може показати љубав давањем поклона; међутим, други може мислити да је ово „начин да их „купимо“. Други може показати љубав нудећи гласовну афирмацију, али други може мислити да је то „лажно и безобразно“. Не треба очекивати да ваш партнер зна како желите да будете вољени. Уместо тога, требало би да схватите шта уживате у вези и објасните то свом пријатељу, романтичном партнеру или члану породице. Онда би требало да питате другу особу шта јој је такође потребно.
4. Екстремне емоционалне реакције
Ако неко не може да контролише своје емоције, ово је огромна црвена застава. Ако их и најмањи проблем може довести до жестоког беса, знајте да се држите подаље од те особе, јер можете бити повређени. Међутим, постоји више од једног начина да изгубите контролу. Ако вам неко пружи „тихи третман“ уместо да разговара са вама о својим емоцијама, онда доживљава исту неспособност да се контролише. Уместо да одлете са ручке, они могу све да угасе као казну за вас.
Ово је врста емоционалног злостављања. У оба сценарија, особи недостаје емпатија. Они или нису свесни ваших осећања, или намерно намеравају да их повреде. Бити емпатичан значи више од знања како се неко осећа; ради се и о бризи за те емоције. Емпатична особа ће и даље бити узнемирена због ствари у свом животу, али ће знати да ће напади нашкодити људима око себе. Због тога, они одвајају тренутак да седе са својим емоцијама.
Они уче да разумеју шта осећају и пронађу здрав начин да реше проблем. Они знају да вриштање и викање само стварају више проблема и да ће повредити људе до којих им је стало. Међутим, само зато што се неко бори да контролише своје емоције не значи да више не треба да будете у његовој близини. Ако су вољни да се промене, могу да науче да прилагоде своју перспективу и схвате како да направе корак уназад када емоције преплаве.
Емпатија је научена вештина и не можете очекивати да сви имају исто васпитање или окружење да разумеју како да је користе. Први корак ка емпатији је разумевање других људи. То може значити читање књига или гледање ТВ емисија које су намењене другој култури (ЛГБТК+ књиге, књиге намењене различитим етничким групама, верским групама, итд.). Путовање је још један начин да се свет разуме на другачији начин. И на крају, активно слушање (као што смо раније рекли) је најбољи начин да се истински схвати став друге особе.
5. Гаслигхтинг
Гаслигхтинг је када неко покушава да убеди другу особу или групу људи да су нешто урадили (или да нису урадили нешто) када је супротно истина. Термин се први пут појавио након што је приказана представа Гас Лигхт из 1938. (претворена је у филм 1944.). У овој представи, мушкарац се ожени богатом женом због њеног богатства. Њена породица је скривала драгуље, што га је наљутило. Да би се дочепао новца, муж је направио механичку справу која би натерала гасна светла да трепере.
Његова жена би се жалила на светла која трепере, али он би рекао да она машта. На крају ју је убедио да је луда. Послали су је у азил, а он се дочепао њених драгуља. У стварности, упаљач ће учинити да се осећате као да заборављате ствари; они дискредитују ваша осећања и банализују ваше емоције умањујући значај ситуације. Често ће вас назвати „претерано драматичним“.
Ако приметите да вас партнер, пријатељ или члан породице гаси, требало би да се суочите са њима. Можда ћете морати да им покажете доказе о ситуацији да бисте доказали своју поузданост. А ако желите да поправите везу, требало би да их питате зашто су осетили потребу да лажу. Баш као што се неко не роди са емпатијом, тако и гаслигхтер често није у стању да објасни своја осећања.
Можда су одрасли у окружењу у којем су се њихове потребе сматрале неважећим, па су развили овај метод да добију оно што је потребно. Стварање простора за отворену комуникацију и омогућавање им да одвоје време да се осећају безбедно може вам помоћи да превазиђете овај проблем. Међутим, не би требало да ризикујете сопствено ментално здравље. Ако ствари постану превише узнемирујуће, требало би да се фокусирате и останете сигурни у своју верзију догађаја.
резиме
Када је реч о томе, одржавање здраве везе захтева поштовање, поверење и комуникацију. Није битно да ли је ова веза романтична, платонска или породична; сви они захтевају ове основне вредности да би успели. Одржавање здраве везе није увек лако, било да је у питању пријатељство или брак. Нема брзог решења и биће застоја, али кључна ствар је уложити напор да ствари функционишу. Ако нађете да постављате зид након свађе, направите корак уназад и не заборавите да се укључите у активно слушање.
Може бити тешко срушити тај зид, али одвајање времена да слушате уместо да реагујете може вам дати увид да боље разумете другу особу. Увек запамтите да будете љубазни и да поштујете себе и другу особу у вези. Када ствари почну да изгледају грубо, тај основни ниво поштовања помоћи ће вам да се вратите када олуја прође. Ови савети су ваш алат за одржавање здраве везе, запамтите их и често их практикујте.
