Старење је процес, а не једнократни догађај. Не пробудиш се једног дана и схватиш да си стар. Исти проблеми у исхрани који погађају старије особе, од срчаних болести до старења коже, почињу у средњим годинама. Сматра се да је већина болести и дисфункција повезаних са старењем резултат избора начина живота. Укратко, није број година оно што узрокује погоршање, већ начин на који одлучите да их потрошите.
Ако сте вољни да промените оно што једете, начин на који једете и како живите, можете максимално искористити наше здраве средње године и одложити или чак спречити слабе старије године. Што раније почнете да одржавате своју исхрану за старење, то боље. Међутим, никад није касно. План је једноставан ако следите ове једноставне смернице.
У чланку
1. Повећајте тренутну потрошњу воћа и поврћа
Можете усвојити ову основну навику у исхрани да успорите, зауставите или чак преокренете процес старења. Фрагменти кисеоника познати као оксиданти или слободни радикали су главни узрок свих болести повезаних са старењем, у распону од срчаних болести и губитка памћења до рака и катаракте. Ако се не контролишу, ови оксиданти изазивају оштећење ћелија и ткива, што се погоршава како старимо. На срећу, тело има радикални систем познат као антиоксиданси који деактивира и елиминише ове штетне оксиданте.
Преко 12,000 антиоксидативних једињења је идентификовано у шареном воћу и поврћу. Многа од ових једињења такође смањују упалу, која је у корену многих болести у распону од болести срца до Алцхајмерове болести. Повећање уноса природних производа смањује ризик од свих болести повезаних са старењем. Помаже у слагању палубе да бисте продужили здраве средње године на ваше 80-те или касније, али истраживања показују да ћете изгледати и осећати се млађе и лакше ћете контролисати свој струк.
2. Права храна ће вам помоћи да останете витки
Ослобађање од вишка килограма је управо тамо, а престанак пушења је један од најбољих начина да продужите своје здраве одрасле године у 70-е и 80-е. Прекомерна тежина је фактор ризика за многе болести, укључујући инконтиненцију код старијих особа, посебно код мушкараца који виде недавни пораст продаје пелена за одрасле за мушкарце. Са више од осам људи који се сада боре са гојазношћу, једноставно губљење тежине би додало године вашем животу и године вашем животу.
Чак и ако нисте у могућности да постигнете идеалну телесну тежину, људи са прекомерном тежином би смањили ризик од већине болести повезаних са старењем и продужили своје здраве године ако би изгубили 10% своје тренутне телесне тежине. Увидећете да губитак тежине није тако тежак ако се држите једноставног правила: ограничите унос брзе и обрађене хране и фокусирајте се на целовиту храну. Прерађена храна не само да додаје килограме већ и убрзава процес старења. Када је ваша дијетална храна природна, аутоматски смањујете калорије.
3. Добре масти против лоше масти
Неке масти као што су транс масти и засићене масти убрзавају старење и повећавају ризик од срчаних обољења, губитка памћења, рака и других болести. Треба избегавати храну која промовише старење, као што је црвено месо, масни млечни производи и све што је направљено од хидрогенизованих биљних уља. Још једна предност смањења засићених и транс масти је да то може побољшати ваш љубавни живот. Након конзумирања оброка са високим садржајем масти, ниво тестостерона у крви мушкараца пада за 50%. Штавише, исхрана богата мастима зачепљује артерије, што је чест узрок импотенције.
4. Узмите праве суплементе
Како старите, потребно вам је више витамина. Узмимо, на пример, витамин Д. Када је наша кожа изложена сунчевој светлости, наше тело производи витамин Д, али та способност бледи са годинама. Људи у двадесетим годинама производе само 80% витамина Д који је њихов организам произвео када су били у трећем разреду. До тренутка када особа достигне 70-те, тај учинак је пао на само 40%. Као резултат тога, извори у исхрани постају све важнији у одржавању јаких костију током живота.
Дакле, док је 200 ИУ било довољно у вашим двадесетим, биће вам потребно до 1000 ИУ у четрдесетим и педесетим. Исто важи и за Б12, калцијум и друге хранљиве материје. Нереално је очекивати да људи добијају ове нивое хранљивих материја искључиво кроз исхрану, зато немојте ризиковати и попунити празнине са умереним дозама вишеструких витаминских и минералних додатака.
5. Почните да се крећете
Не можете то избећи: морате да вежбате. Да бисте сагорели масти и одржали своје срце и ум у доброј форми, потребне су вам свакодневне аеробне вежбе (попут брзог ходања, пливања, вожње бицикла или џогирања) и најмање два пута недељно активности за јачање (дизање тегова), чак и ако је то само подизање млека бокала у кухињи. Добра вест је да сте комплетан пакет. Препоруке за исхрану за заштиту срца такође ће бити од користи за здравље мозга и помоћи вам да одржите блистав тен. Конзумирајте мудро.
Zakljucak
Дуговечност може изгледати ван ваше контроле, али многе здраве навике могу довести до дугог живота. Пијење кафе или чаја, вежбање, довољно сна и ограничавање конзумирања алкохола су примери. Ове навике, када се комбинују, могу побољшати ваше здравље и поставити вас на пут ка дугом животу.
