Helitaanka hurdo fiican maalin kasta waa lagama maarmaan si jidhkaaga looga dhigo mid firfircoon oo firfircoon maalinta xigta. Si kastaba ha noqotee, jadwalka xun ee aan dhammaanteen la soconno nolol maalmeedkeenna ayaa saameyn ku yeeshay wareegga hurdada. Ha noqoto shaqo, taleefan, taxane shabakadeed, bandhigyo, ama madadaalo, wareegeenna hurdada ayaa si aad ah isu beddelay waqti. Xaaladaha noocaas ah, dad badan ayaa la kulma arrimo ay ku firfircoonaan karaan maalinta xigta. Waxay dareemi karaan caajis ama hurdo inta ay shaqeynayaan. Ka sokow, shaqadoodu way saameyn kartaa isla sidoo kale. Sidaa darteed, qodobkaan waxaan ku xusi doonnaa qaar ka mid ah isbeddelada hab-nololeedka ugu fiican ee aad ku hirgelin karto oo aad ku hagaajin karto wareeggaaga hurdo ee burburay.
Sida loo helo hurdo tayo sare leh
Waxaa jira siyaabo fudud oo loo helo habeen hurdo fiican maalin kasta. Adoo raacaya qaar ka mid ah tilmaamahan, waxaad awoodi kartaa inaad dib u dhigto jadwalkaaga hurdada.
1. Ka fogee taleefankaaga / laptop-kaaga
Qir, dhammaanteen waan ku dhibtoonnay inaan taleefannadeenna iska fogeyno ka hor intaadan seexan. Sababo badan awgood, sababta ugu weyn ee wareegga hurdo xumaatay ayaa ah aaladaha mobilada ee aan isticmaalno. Hadday ku dhex wareegeyso wararka warbaahinta bulshada ama fiidiyowyada qaawan, waxaan mar walba dooneynaa waqti badan oo shaashad ah. Si kastaba ha noqotee, ku darista "5 daqiiqo" ee soo noqnoqda ayaa burburisay wareeggaaga hurdada.
Waxay sii burburin doontaa haddii aadan taleefanka kaa fogeynin. Ka sokow, kuma koobna telefoonka oo keliya. Waxaad sidoo kale maalinta oo dhan ku qaadan kartaa daawashada filimada kombuyuutarrada gacanta ama kumbuyuutarrada kombiyuutarada. Tani waxay si fudud u kala jiidan kartaa rabitaankaaga ugu weyn ee helitaanka nasasho fiican. Ka fogow qalab kasta oo elektaroonig ah oo saameeya wareeggaaga hurdada.
2. Jimicsi joogto ah samee
Kordhinta waxqabadyada iyo dhaqdhaqaaqyada noloshaada ayaa kaa caawin kara inaad hesho hurdo wanaagsan. Waxay sidoo kale haysaa wareegga hurdada ee la doonayo. Inta badan ee aad naftaada ku mashquusho laylisyada iyo waxqabadyada maalinlaha ah, ayay ugu fiicantahay hurdadaadu. Taasi waa sababta oo ah jimicsiga maalinlaha ah ayaa daali doona jirkaaga. Natiijo ahaan, waxay dalban doontaa nasasho habeen kasta, dabiici ahaan. Sidaa awgeed, waxay kaa caawin kartaa inaad goor hore sariirtaada ku booddid oo aad haysato wareegga hurdada.
Marka laga reebo taas, jimicsiga maalinlaha ah ayaa kaa caawiya kordhinta garaaca wadnahaaga. Arrimahaas oo kale, waxaa laga yaabaa inaad hesho hurdo nabdoon oo aad loogu baahan yahay. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa asanas yoga ka hor sariirta si aad u nasiso jirka oo aad u hesho hurdo fiican. Isku -darka hay'adahaas, qofku wuxuu ku guuleysan karaa wareegga hurdada oo habboon oo ka dhiga inay firfircoonaadaan maalinta oo dhan. Markaa halkii aad ka qaadan lahayd kiniiniga hurdada, waxaa lagama maarmaan kuu ah inaad ku darto isbeddello hab -nololeed caafimaad leh.
3. Cun cuntada fudud
Cunnooyinka fudud ee habeenkii waa wax caadi u ah dhalinyarada badankood. Dhammaanteen waxaan jecel nahay chips iyo noodle degdeg ah waqtiyadaas oo kale. Si kastaba ha noqotee, cuntadan qashinka ah waxay saameyn ku yeelan kartaa caloosha iyo hurdada shaqsi sidoo kale. Jirka bini’aadamka markuu seexdo wuu soo kabtaa. Sidaa darteed, si loo sameeyo isla, jidhku wuxuu joojiyaa hababka dheef-shiid kiimikaadka. Dheef-shiidka aan habboonayn wuxuu saameeyaa jirka wuuna ilaaliyaa joojinta howlahaan. Natiijo ahaan, hurdada ayaa saameyn weyn ku yeelatay.
Sidaa darteed, waxaa had iyo jeer wanaagsan inaad ku darto cunto fudud oo caafimaad leh caadadaada si aadan uga xanuunsan duruufahaas oo kale. Sidoo kale, waa inaad cuntaa cuntada goor hore dheefshiidka si fiican. Wareegga hurdada ee aan dheelitirnayn maahan cudur sida hargabka caadiga ah halkaas oo aad ka soo saari karto xoogaa dawo qabow si aad u hagaajiso. Taa bedelkeeda, waa xaalad ay sabab u tahay dhibaatooyinka hab -nololeedka. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in xoogga la saaro hay'adaha saameeya hab -nololeedka, ugu horrayn.
4. Qolkaaga diyaarso
Qofna ma jecla inuu seexdo qol qasan oo waxyaabo halkan iyo halkaa ku kala firidhsan. Ilaalinta nadaafadda sariirtaada iyo qolkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso wareegga hurdada oo wanaagsan. Qofna ma jecla inuu ku seexdo meel qasan, natiijadaasna, waxay ku dhammaanaysaa soo jeedka habeenkii oo dhan. Sariir nadiif ah oo nadiif ah oo lagu diyaariyey go'yaal habboon iyo barkimooyin daboolan ayaa hubaal ah inay soo jiidan karto qofka inuu seexdo. Sidoo kale, tayada hurdo ayaa laga yaabaa inay sii fiicnaato waqti sidoo kale. Sidaa darteed, hubi inaad si sax ah u habaysid sariirtaada iyo qolkaaga. Si loo hagaajiyo jawiga, waxaad shidi kartaa shumacyo qaarkood ur wanaagsan. Waxay kaa caawin kartaa inaad goor hore seexato oo aad sii wadato wareegga hurdada oo wanaagsan.
5. Hubi heerkulka qolka
Mararka qaarkood, qolkaagu wuxuu ku jiri karaa aag heerkulkiisu aad u kulul yahay ama aad u qabow yahay. Qolkaagu wuxuu u baahan yahay inuu joogo heer-kulka ugu wanaagsan ee hurdo fiican. Heerkul dhaafsiisan baahida loo baahan yahay runti waxay saameyn ku yeelan kartaa hurdadaada iyo, sidaas darteed, wareegga hurdada. Waxaa laga yaabaa inaad dareento kuleyl daran ama qabow oo aad soo jeeddo habeenkii oo dhan. Sidaa awgeed, habka ugu wanaagsan ee looga takhalusi karo xaaladdan oo kale ayaa ah in si fudud loo xalliyo arrinta. Haddii aad dareento in heerkulka qolka uu ka badan yahay inta loo baahan yahay, ku rakibo qaboojiye qolkaaga. Sidoo kale, haddii aad dareento in heer-kulku aad u qabow yahay, hel kululeeye si aad u xalliso xaaladda.
6. Walaaca ka fogee
Dadku sidoo kale waxaa laga yaabaa inay ku dhacaan cudurro hurdo la'aan ama walaac, marka maskaxdoodu aysan joojin fikirka. Waxay saameyn ku yeelan kartaa wareegga hurdada sababtoo ah waqtiga nasashada oo aan ku filnayn. Waqtiga fog, dadku waxay ku dhici karaan xaalado caafimaad oo kala duwan. Sidaa darteed, sida ugu wanaagsan ee aad uga fogaan karto naftaada xaaladaha noocaas ah waa adigoo fahma sababaha keena isla markaana isla hagaajiya. Hubso inaad ka ilaalisid dhibaatooyinkaaga oo dhan intaad seexanaysid.
Waa inaad ugu horeyn diirada saartaa jirkaaga iyo sida aad rabto inaad u nasato. Hubso inaad xiratid dhammaan waxyaalaha kaa mashquulinaya oo aad sariirta gasho saacad ka hor hurdada. Xeeladahan ayaa kaa caawin doona inaad u diyaar garowdo hurdo fiican isla markaana aad ku degto sidoo kale. Si kastaba ha noqotee, haddii aad calaamado halis ah ka hesho cilladaha hurdada, hubi inaad isla markiiba la tashato xirfadle daryeel caafimaad.
Ugu Dambeyn
Markaa, kuwani waxay ahaayeen qaar ka mid ah siyaabaha si hufan loogu heli karo wareeg hurdo oo wanaagsan. Jadwalka nolosha ee mashquulka badan ayaa naga dhigay inaan ku mashquulno waajibaadyada kale ee khuseeya oo aan iloobo cidda ugu muhiimsan maalinta. Taasina waa nabad tayo wanaagsan oo 8 saacadood oo hurdo ah. Dib u soo celinta shaqada qaar ama waxqabadyo kale waxay saameyn kartaa jirkaaga waxayna u horseedi kartaa cudurro badan waqtiga soo socda. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in diiradda la saaro isbeddellada qaab nololeedka qaarkood oo la hirgeliyo si loo helo natiijooyin wanaagsan.