Psykisk helse inkluderer følelsesmessig, psykologisk og sosialt velvære. Det påvirker hvordan vi tenker, føler og handler. Det hjelper også med å bestemme hvordan vi håndterer stress, forholder oss til andre og tar sunne valg. Psykiske sykdommer er tilstander som påvirker en persons tenkning, følelse, humør eller oppførsel, for eksempel depresjon, angst, bipolar lidelse eller schizofreni. Slike tilstander kan være sporadiske eller langvarige (kroniske) og påvirke noens evne til å forholde seg til andre og fungere hver dag.
Her er noen av måtene å opprettholde din mentale helse.
1. Reduser å se og lese nyheter
Noen ganger bidrar den kontinuerlige strømmen av nyheter til stress og angst. I tillegg kan binge-watching eller binge-reading om nyhetene bli plagsomt og spennende. I stedet kan man planlegge et bestemt tidspunkt og gi det på informasjon og rapporter. Og resten av fritiden kan du gi deg engasjement for en fullverdig film eller favoritt-TV-programmer og holde tankene dine distrahert fra det økende dødeligheten over hele verden.
2. Planlegg en sunn fysisk rutine for deg selv
Den sammenflettede forbindelsen mellom mental og fysisk helse kan ikke overses. I de avgjørende timene må du styrke deg selv og holde nervene sterke. Ikke overse din fysiske helse i ferd med å ivareta din mentale helse. Å unngå junkfood er den første parameteren som eksemplifiserer viktigheten av hjemmelaget mat. Det er ingen tvil om at du må spise sunne måltider for øyeblikket: bær, nøtter og tørr frukt.
Spis proteinbasert mat, og ikke glem å legge til noen vitamintilskudd, selvfølgelig, etter å ha konsultert en fastlege. Når det gjelder en sunn rutine, er øvelser en integrert del av dietten. Det er ingen hard og rask regel om at du må utføre kraftig trening. Det er viktig å gå en halv time, trene regelmessig og gjøre hvert skritt for å følge sunne vaner.
3. Kommunikasjon er den beste løsningen
Telefonsamtaler og meldinger er de første trinnene for å samhandle med favorittpersonen din. Dessuten kan du bruke videochattprogrammer og holde kommunikasjonslinjene åpne. Å komme i kontakt med dine gamle venner høres ut som en terapeutisk affære. Jo mer du deler dine følelser og følelser med dine nære venner, jo bedre blir scenariene, spesielt under denne helsekrisen.
4. Øv og utfør det du liker best
Å være hjemme betyr ikke bare fjernarbeid. Det betyr å tilbringe tid med deg selv ved å utføre hobbyene du liker. Du kan vurdere hobbyer som gjenoppliver bedre mental helse. Hagearbeid er den første øvelsen som krever mye engasjement. Du kan pusse opp kjøkkenhagen ved å plante friske urter og krydder. En annen dominerende praksis som har fått fremtredende plass under lockdown er matlaging og baking.
Fra å kanalisere kreativiteten din til å drepe kjedsomheten din, matlaging gjør alt fint og fint. Den har også en bonusbelønning for deg - å spise. Med tanke på helsemessige fordeler, hvem vil noensinne nekte overvekt av å lese bøker? Gjenoppdag din gamle reise gjennom en fortelling eller utforsk en ny historie. Til slutt kan folk som ikke synes det er praktisk å uttrykke gjennom ord, bare stole på å vokalisere tankene sine gjennom fortelling - skriving kan også vurderes.
5. Øv på oppmerksomhet og meditasjon
Så du vet allerede at meditasjon og mindfulness slapper av både sinn og kropp. Det du trenger er en rolig beliggenhet, en komfortabel posisjon og til slutt et åpent sinn. Studier sier at meditasjon hjelper til med å lindre stress. Fra å redusere negative følelser og holdninger til nærende kreativitet og hjelpe deg med å bli mer tålmodig, er øvelse av mindfulness en beroligende affære. Det faktum at det lar deg fokusere på nåtiden, kan ikke nektes. Meditasjon er et fantastisk supplement til tradisjonell behandling. Det du kan gjøre er å prøve å konsultere en lege om de gode aktivitetene du kan utføre.
Bunnlinjen
Gitt at kraften til mental helse er hinsides alle andre fysiske plager, vil det å oppnå optimisme fremme rasjonell tenkning i den pragmatiske verden. I pandemitider kan forbedring av din mentale helse ha en innflytelsesrik innvirkning på å heve samfunnet ditt. For å lindre stress i disse bekymringsfulle timene må du holde deg sosialt knyttet til mennesker rundt deg (ledsagerne du elsker). På denne måten kan angst, stress og depresjon lindres, og dermed øke egenverd, gi trøst og glede, forhindre ensomhet og tilføre lykke til ditt vakre liv.