Aldring er en prosess, ikke en engangshendelse. Du våkner ikke en dag og innser at du er gammel. De samme ernæringsmessige problemene som påvirker eldre, fra hjertesykdom til aldrende hud, begynner i mellomårene. Mesteparten av sykdommen og dysfunksjonene forbundet med aldring er nå forstått å skyldes livsstilsvalg. Kort sagt, det er ikke antall år som forårsaker forverring, men hvordan du velger å bruke dem.
Hvis du er villig til å endre hva du spiser, hvordan du supplerer og hvordan du lever, kan du få mest mulig ut av våre sunne mellomår og utsette eller til og med forhindre de svake eldre årene. Jo tidligere du begynner å aldersbevise kostholdet ditt, jo bedre. Det er imidlertid aldri for sent. Planen er enkel hvis du følger disse enkle retningslinjene.
I artikkelen
1. Øk ditt nåværende frukt- og grønnsakforbruk
Du kan ta i bruk denne essensielle diettvanen for å bremse, stoppe eller til og med reversere aldringsprosessen. Oksygenfragmenter kjent som oksidanter eller frie radikaler er en viktig underliggende årsak til alle aldersrelaterte sykdommer, alt fra hjertesykdom og hukommelsestap til kreft og grå stær. Hvis de ikke kontrolleres, forårsaker disse oksidantene celle- og vevskader, som forverres etter hvert som vi blir eldre. Heldigvis har kroppen et radikalt system kjent som antioksidanter som deaktiverer og eliminerer disse skadelige oksidantene.
Over 12,000 80 antioksidantforbindelser er identifisert i fargerike frukter og grønnsaker. Mange av disse forbindelsene reduserer også betennelse, som er årsaken til mange sykdommer, fra hjertesykdom til Alzheimers. Å øke inntaket av naturlige produkter reduserer risikoen for alle aldersrelaterte sykdommer. Det hjelper med å stable dekket for å utvide de sunne mellomårene inn i XNUMX-årene eller utover, men forskning viser at du også vil se og føle deg yngre og ha lettere for å kontrollere midjen din.
2. Ekte mat vil hjelpe deg å holde deg mager
Å kvitte seg med den ekstra vekten er rett der oppe, med røykeslutt som en av de beste måtene å forlenge dine sunne voksenår inn i 70- og 80-årene. Overvekt er en risikofaktor for så mange sykdommer, inkludert inkontinens hos eldre voksne, spesielt menn som ser den siste økningen i salget av voksne bleier for menn. Med mer enn åtte av alle mennesker som nå sliter med fedme, vil det å gå ned i vekt legge år til livet ditt og år til livet ditt.
Selv om du ikke er i stand til å oppnå den ideelle kroppsvekten, vil overvektige personer redusere risikoen for de fleste aldersrelaterte sykdommer og forlenge deres friske år hvis de mistet 10 % av sin nåværende kroppsvekt. Du vil oppdage at det ikke er så vanskelig å gå ned i vekt hvis du holder deg til en enkel regel: begrens inntaket av raske og bearbeidede matvarer og fokuser på hel mat. Bearbeidet mat gir ikke bare kilo, men fremskynder også aldringsprosessen. Når diettmaten din er naturlig, reduserer du automatisk kalorier.
3. Godt fett vs dårlig fett
Noen fettstoffer som transfett og mettet fett akselererer aldring og øker risikoen for hjertesykdom, hukommelsestap, kreft og andre sykdommer. Man bør unngå pro-aldring mat, som rødt kjøtt, fete meieriprodukter og alt laget med hydrogenerte vegetabilske oljer. En annen fordel med å redusere mettet fett og transfett er at det kan forbedre kjærlighetslivet ditt. Etter å ha inntatt måltider med høyt fettinnhold, faller testosteronnivået for menn med 50 %. Videre tetter et fettrikt kosthold arterier, en vanlig årsak til impotens.
4. Ta de riktige kosttilskuddene
Når du blir eldre trenger du mer vitaminer. Ta for eksempel vitamin D. Når huden vår utsettes for sollys, produserer kroppen vitamin D, men denne evnen blekner med alderen. Folk i tjueårene produserer bare 80 % av vitamin D som kroppen deres produserte da de gikk i tredje klasse. Når en person når 70-årene, har denne produksjonen sunket til bare 40 %. Som et resultat blir kostholdskilder stadig viktigere for å opprettholde sterke bein gjennom hele livet.
Så selv om 200 IE var tilstrekkelig i tjueårene, vil du kreve opptil 1000 IE i førti- og femtiårene. Det samme gjelder for B12, kalsium og andre næringsstoffer. Det er urealistisk å forvente at folk skal få i seg disse nivåene av næringsstoffer utelukkende gjennom kostholdet, så ikke ta sjanser og fyll ut hullene med moderate doser vitamin- og mineraltilskudd.
5. Begynn å bevege deg
Du kan ikke unngå det: du må trene. For å forbrenne fett og holde hjertet og sinnet i god form, trenger du daglige aerobe øvelser (som rask gange, svømming, sykling eller jogging) og minst to ganger ukentlig styrkeaktiviteter (vektløfting), selv om det bare er å løfte melk kanner på kjøkkenet. Den gode nyheten er at du er en komplett pakke. Kostholdsanbefalinger for å beskytte hjertet ditt vil også være til fordel for hjernens helse og hjelpe deg å opprettholde en glødende hudfarge. Konsumere klokt.
konklusjonen
Lang levetid kan virke utenfor din kontroll, men mange sunne vaner kan føre til et langt liv. Å drikke kaffe eller te, trene, få nok søvn og begrense alkoholforbruket er alle eksempler. Disse vanene, når de kombineres, kan forbedre helsen din og sette deg på veien mot et langt liv.
