Welke vitamines ik dagelijks moet nemen, is een doordringende vraag die we onszelf, onze artsen en Google meestal stellen. Vitaminen ondersteunen de immuunfunctie en metabolische gezondheid op verschillende manieren. Sommige zijn onberispelijk in het verbeteren van de gezondheid van de botten, andere zijn de cardiovasculaire gezondheid, andere hersenfunctie en andere helpen bij ziektebestrijding. Gebrek aan goede voeding kan leiden tot aandoeningen zoals wazig zien, diarree en aangeboren afwijkingen.
- Vitaminen - Een organische stof die een essentiële voedingsstof is die een organisme in kleine hoeveelheden nodig heeft om zijn metabolische functie correct te laten werken
- Vetoplosbare vitamines – Vitaminen A, D, E en K zijn in vet oplosbare vitamines en vermengen zich niet met water
- In water oplosbare vitamines – Vitaminen die kunnen oplossen in water
- Mineralen – Elementen die in de bodem en in voeding worden aangetroffen en die ons lichaam nodig heeft voor een goede ontwikkeling en functie
- Supplementen - Een voedingssupplement is een product in de vorm van een tablet, pil, capsule, poeder of drankje dat helpt bij het verbeteren van het dieet. Voorbeelden zijn groentepoeders en eiwitpoeders
- Multivitaminen – Dit zijn vitaminesupplementen met verschillende vitamines en mineralen
- Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) – De hoeveelheid van een voedingsstof (als vitamine of mineraal) die wordt aanbevolen voor dagelijkse consumptie – afgekorte ADH
- Dagelijkse waarde (DV) - Een woord over voedingsetiketten op basis van de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) en een gespecificeerde hoeveelheid calorieën die consumenten helpt bij het plannen van een gezond dieet met behulp van voedselgelabelde gegevens
Welke vitamines en mineralen moet je nemen?
Iedereen heeft mineralen en vitamines nodig om hun immuunsysteem te versterken en een gezonde levensstijl te leiden. Niet iedereen neemt echter de tijd om ervoor te zorgen dat ze een uitgebalanceerd dieet eten. Veel mensen krijgen een soort vitaminetekort, wat leidt tot gezondheidsproblemen die je anders had kunnen vermijden.
1. Vitamine A
Vitamine A is een van de essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam, die de celgezondheid, het voortplantingssysteem, het immuunsysteem en het gezichtsvermogen in goede conditie houdt. Omdat vitamine A helpt bij de vorming van gezonde cellen, heeft het invloed op onze vitale organen, zoals het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen. In sommige onderzoeken is vitamine A-suppletie zelfs in verband gebracht met het verminderen van de symptomen van mazelen en kanker. Vitamine A is er in twee vormen, die we beide via onze voeding moeten binnenkrijgen.
- Provitamine A komt bijvoorbeeld voor in donkergekleurd vers fruit en groenten zoals boerenkool, wortelen, spinazie, broccoli en meloen.
- Het tweede type is de voorgevormde vitamine A, die voorkomt in dierlijk voedsel zoals vis, zuivel en vlees
Voordelen
- Krachtige toevoer van antioxidanten om hartaandoeningen, diabetes en longkanker te bestrijden
- Vermijd bepaalde oogziekten, zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD)
- Essentieel voor de ontwikkeling van de foetus en voor het voorkomen van geboorteafwijkingen
Tekort
- Afname van immunologische reacties bij personen, met name degenen die vatbaar zijn voor obesitas
- Hoog risico op overlijden door mazelen en diarree
- Trage foetale groei en mogelijkheden van aangeboren handicaps
- Huidproblemen zoals acne en hyperkeratose
Beste voedselbronnen
Enkele van de beste bronnen van vitamine A zijn lever, zuivelproducten, vis en fruit. Anderen zijn squash, kippenlever, zalm, koningsmakreel en forel.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine A voor mannen en vrouwen is respectievelijk 900 mcg en 700 mcg per dag, waaraan gemakkelijk kan worden voldaan door een volwaardig dieet te volgen. Om toxiciteit te voorkomen, mag de getolereerde bovengrens (UL) van 10,000 IE (3,000 mcg) voor volwassenen echter niet worden overschreden.
2. B-complexvitaminen
Het vitamine B-complex bestaat uit de volgende acht B-vitamines:
- B-1 ook thiamine
- B-2 ook riboflavine
- B-3 ook niacine
- B-5 ook pantotheenzuur
- B-6 ook pyridoxine
- B-7 ook biotine
- B-9 ook foliumzuur
- B-12 is ook cobalamine
Elk van deze essentiële vitamines helpt je lichaam goed te functioneren. Ze zijn te vinden in meerdere voedselbronnen, zoals zalm, eieren, melk, groenten en peulvruchten. B-vitamines zijn essentieel voor het behoud van een uitstekende gezondheid en geluk. B-vitamines hebben een aanzienlijke invloed op de hersenfunctie, de energieproductie en het celmetabolisme en zijn als zodanig fundamentele onderdelen van een gezond lichaam.
Voordelen
- Ondersteuning celgezondheid
- Ondersteun de cardiovasculaire gezondheid
- Bevorder gezonde energieniveaus, vooral B12 en B6
- Ondersteuning van een gezonde hersenfunctie, vooral B5
- Bevorder een goede spijsvertering en een gezonde eetlust. B6 is het meest krachtig voor deze functie
- Vitamine B12 ondersteunt een goede zenuwfunctie
- Steun cholesterol en hormoonproductie
- Voorkom geboorteafwijkingen, met name foliumzuur, vóór de zwangerschap
Tekort
- Opgezwollen tong
- Huiduitslag
- Vermoeidheid en zwakte
- Depressie en andere mentale problemen
- Diarree en buikkrampen
Deze symptomen kunnen erop wijzen dat u een vitamine B-complextekort heeft. Het is echter veilig om professioneel medisch advies in te winnen om er zeker van te zijn dat het tekort het belangrijkste probleem is.
Beste voedselbronnen
Vlees, met name lever, zeevruchten, eieren, zuivelproducten, bruine rijst en verrijkte voedingsmiddelen zoals voedingsgist en ontbijtgranen zijn allemaal uitstekende bronnen van B-vitamines.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Hier is een tabel met de dagelijkse vitamine B-voedingsstoffen uit de inname van supplementen voor zowel mannen als vrouwen. Aanvullende definities bij de tabel: Eén NE, of niacine-equivalent, is gelijk aan één mg niacine, wat 60 mg tryptofaan is. Dieet Foliumzuur Equivalenten (DFE) zijn gelijk aan de hoeveelheid foliumzuur die in het voedsel aanwezig is plus 1.7x de hoeveelheid mg foliumzuur die aan het voedsel is toegevoegd.
Vitamine | Heren | Dames |
B1 Thiamine | 1.2 milligram (mg) | 1.1 mg |
B2 Riboflavine | 1.3 mg | 1.1 mg |
B3 Niacine | 16 mg NE (Niacine-equivalent) | 14 mg NE |
B5 Panthotheenzuur | 5 mg | 5 mg |
B6 Pyridoxine | 1.3 mg | 1.3 mg |
B7 Biotine | 30 microgram (mcg) | 30 mcg |
B9 Foliumzuur | 400 mcg Dieet Foliumzuur Equivalent (DFE) | 400 mcg DFE |
B12 Cobalamine | 2.4 mcg | 2.4 mcg |
3. Vitamine C
Ascorbinezuur, of vitamine C, is een in water oplosbare voedingsstof, wat betekent dat het oplost in water en niet wordt opgeslagen in de vetweefsels van het lichaam. Helaas wordt vitamine C niet goed vastgehouden; daarom moet het dagelijks worden geconsumeerd via fruit, groenten of supplementen. Vitamine C is een krachtige antioxidant die schadelijke vrije radicalen kan neutraliseren en helpt om plagen onder controle te houden en wonden te herstellen. Het is ook een van de beste vitamines voor de haargroei.
Voordelen
- Een krachtige antioxidant die het risico op chronische ziekten vermindert
- Hulp bij hoge bloeddrukregulatie
- Kan het risico op hartaandoeningen verlagen
- Kan het urinezuurgehalte in het bloed verlagen en jicht bestrijden
- Kan ijzertekort helpen voorkomen door de opname ervan te verhogen
- Verhoog de immuniteit door de productie van witte bloedcellen te stimuleren
- Kan de genezingstijd verkorten
- Hulp bij de gezondheid van huid, haar en nagels
Tekort
- Hobbelige en ruwe huid
- Langzame genezing en gemakkelijk blauwe plekken
- Broze nagels met rode vlekken
- Pijnlijke en gezwollen gewrichten
- Nogmaals, deze tekenen kunnen wijzen op een andere medische aandoening
Beste voedselbronnen
Vitamine C is overvloedig aanwezig in citrusvruchten, tomaten, aardappelen en tomatensap. Kiwi's, rode en groene paprika's, broccoli, spruitjes, aardbeien en meloen zijn uitstekende voedingsbronnen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C voor mensen is 65 tot 90 mg, met een maximum van 2,000 mg per dag. Megadoses vitamine C-suppletie kunnen diarree veroorzaken.
4. Vitamine D
Vitamine D is een familie van in vet oplosbare secosteroïden die onder andere de opname van magnesium, calcium en fosfaat door het lichaam bevordert. Vitamine D3 en vitamine D2 zijn de belangrijkste moleculen in deze categorie bij mensen. Aan de andere kant onderscheidt vitamine D zich van de andere vitamines omdat het lichaam het zelf kan aanmaken. Als gevolg hiervan is het een prohormoon of hormonale voorloper. Wanneer we de energie van de zon of UVB-straling absorberen, produceert ons lichaam deze.
Vitaminen en mineralen zijn belangrijke voedingsstoffen die het lichaam niet zelf kan aanmaken en moeten dus uit de voeding worden gehaald. Hoe dan ook, soms is suppletie nodig om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Het is vaak moeilijk om voldoende vitamine D uit voedsel te halen en de dagen met stralende zon zijn over het algemeen niet voldoende om een optimale vitamine D-spiegel in het bloed te behouden. In dit geval kunnen vitamine D-supplementen worden voorgeschreven door een arts of aanbevolen door een diëtist om een vitamine D-tekort tegen te gaan.
Voordelen
- Ondersteuning van de gezondheid van het immunologische, cognitieve en neurologische systeem
- Ondersteuning van gezonde en sterke botten en tanden
- Beheers de insulinespiegels en help bij de behandeling van diabetes
- Moduleren van de gentranscriptie die betrokken is bij de ontwikkeling van kanker om de gezondheid van het hart en de longfunctie te verbeteren
Tekort
- Zwakke en broze botten
- Rachitis bij kinderen
- Langzame wondgenezing
- Haaruitval
- Spierpijn
- Complicaties bij zwangerschap
Deze tekenen kunnen wijzen op andere medische problemen, dus zoek een andere gekwalificeerde zorgverlener om er zeker van te zijn dat het een vitamine D-tekort is. De beste manier om vast te stellen of er een vitamine D-tekort bestaat, is door middel van een bloedtest. Alles lager dan 30 ng/ml wordt als onvoldoende beschouwd en alles lager dan 20 ng/ml is een tekort.
Beste voedselbronnen
Vette vis, zoals makreel, tonijn en zalm, bevat veel vitamine D. Sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen zijn verrijkt met vitamine D. Er zit ook veel vitamine D in visolie (ook omega- 3 vetzuren), runderlever, eidooiers en kaas.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De inname van vitamine D moet 400 internationale eenheden (IE) zijn voor kinderen onder de leeftijd van één jaar, 600 IE voor personen tussen de één en zeventig en 800 IE voor mensen ouder dan zeventig, afhankelijk van welke organisatie de aanbevelingen geeft sinds ze variëren enigszins.
5. Vitamine E
Vier tocoferolen en vier tocotriënolen behoren tot de acht in vet oplosbare componenten van vitamine E. Vitamine E-tekort, dat ongebruikelijk is en voornamelijk wordt veroorzaakt door een probleem met het verwerken van voedingsvet in plaats van een vitamine E-deficiënt dieet, kan zenuwproblemen en chronische ziekten veroorzaken. Het is ook essentieel voor het gezichtsvermogen.
Voordelen
- Vitamine E is essentieel voor het gezichtsvermogen en de preventie van andere ziekten
- Helpt de gezondheid van het bloed
- Fundamenteel voor de hersenfunctie
- Goed voor de gezondheid van de huid
- Essentieel voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel, vooral in de baarmoeder
Tekort
- Zichtproblemen
- Zwakke ledematen
- Zenuw- en spierbeschadiging
- Verlies van controle over lichaamsbewegingen
Beste voedselbronnen
Pinda's, pindakaas, rode paprika, bietengranen, boerenkool, pompoenpitten, spinazie, tarwekiemolie, amandelen, zonnebloem-, zonnebloempitten, saffloer- en sojaolie bevatten allemaal veel vitamine E.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine E is 15 mg per dag (of 22 internationale eenheden, IE) voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar; dit omvat ook zwangere vrouwen. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben iets meer nodig, 19 mg (28 IE) per dag.
6. Vitamine K
Vitamine K is opgebouwd uit verschillende moleculen. Vitamine K1 en vitamine K2 zijn meestal de meest essentiële van deze moleculen. Het menselijk lichaam heeft vitamine K nodig voor de post-synthese wijziging van specifieke eiwitten die nodig zijn voor de bloedstolling of het beheersen van calciumbinding in skelet- en andere weefsels.
Voordelen
- Essentieel voor de bloedstolling
- Help de ontwikkeling van botten
- Regulering van de bloedcalciumspiegels
Tekort
- Overmatig bloedende wonden
- Reumatoïde artritis
- Hoger risico op hartaandoeningen
Beste voedselbronnen
De beste voedselbronnen van vitamine K1 zijn groene bladgroenten zoals kool, boerenkool, broccoli, boerenkool, spinazie en sla. Vitamine K2 haal je uit eieren en kaas. Fruit zoals aardbeien, mamey sapote, avocado en mango's bevatten veel deze vitamine.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De voorgestelde vitamine K-consumptie varieert met leeftijd en geslacht. Vrouwen boven de 19 zouden 90 microgram (mcg) per dag moeten innemen, terwijl mannen 120 mcg zouden moeten innemen.
7. Kalium
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam dat essentieel is voor de gezondheid van de botten. Mensen hebben calcium nodig om de kwaliteit van sterke botten te behouden. Het is ook nodig om de hersenen en andere delen van het lichaam in goede staat te houden. Het helpt bij spieractiviteit en cardiovasculaire gezondheid. Vitamine D, dat helpt bij de opname van calcium, is naast calcium nodig voor homeostase.
Voordelen
- Steun een optimale gezondheid van botten en tanden
- Een betere werking van het zenuwstelsel mogelijk maken
- Lager risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, zelfs bij zwangere vrouwen
- Verbeter cholesterolwaarden
Tekort
- Hypocalciëmie
- Tandheelkundige problemen
- Oogstaar
- Hersenen en mentale problemen
- Broze botten
Deze tekenen zijn niet definitief totdat u een medische professional krijgt om vast te stellen dat calciumgebrek het probleem volledig is. De beste maat voor calcium is geïoniseerd bloedcalcium. Omdat de bijschildklieren het calciummetabolisme reguleren, worden de bloedspiegels normaal gehouden door het uit de botten te halen. Een geïoniseerd calciumgehalte is de enige manier om te bepalen of het serumcalciumgehalte echt laag is, aangezien ze het vrije calcium meten, niet het totale calciumgehalte in het bloed.
Beste voedselbronnen
De beste voedselbronnen die het lichaam van calcium voorzien zijn sinaasappels, amandelen, yoghurt, broccoli, tofu, vijgen, bladgroenten, kaas, bonen, spinazie, marinebonen, zalm, zuivelproducten, linzen en chiazaden.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De hoeveelheid calcium die u nodig heeft, wordt bepaald door uw leeftijd en geslacht. Volwassenen van 19 tot 50 jaar zouden dagelijks 1,000 mg calcium moeten consumeren. Het dagelijkse minimum voor vrouwen van 51 jaar en ouder is 1,200 mg. De aanbevolen bovengrens per dag is 2,500 mg voor mensen van 19-50 jaar en voor mensen ouder dan 51 jaar is 2,000 mg de maximaal toegestane daglimiet.
8. IJzer
Hemoglobine, een eiwit dat zuurstof door het bloed transporteert, heeft ijzer nodig om goed te kunnen functioneren. Als je genoeg ijzer hebt, werken verschillende andere vitale lichaamssystemen optimaal. IJzer is gunstig voor een gezonde zwangerschap, meer vitaliteit en betere fysieke prestaties. Vrouwelijke atleten hebben meer kans op een ijzertekort.
Voordelen
- Hulp bij het maken van hemoglobine, het rode zuurstoftransporterende middel in het bloed
- Hulp bij energieproductie
- Boost het immuunsysteem
- Helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur
Tekort
- Bloedarmoede
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
- Bleke huid
- Ademhalingsproblemen
Deze tekenen kunnen wijzen op een ijzertekort, maar zorg ervoor dat een medische professional tests heeft uitgevoerd om er zeker van te zijn dat het een ijzertekort is.
Beste voedselbronnen
De voedselbronnen die u voldoende ijzer bieden, zijn onder meer rood vlees, bruine bonen, kip, erwten, gedroogd fruit, sojabonen en verrijkte granen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Kinderen tussen 1-3 jaar hebben 7 mg ijzer nodig; 4-8 jaar hebben 10 mg ijzer per dag nodig; en 9-13 hebben ze 8 mg per dag nodig. Tienermeisjes zouden 15 mg moeten krijgen en tienerjongens zouden 11 mg/dag moeten krijgen. Vrouwen hebben tot 18 mg of 27 mg ijzer nodig als ze zwanger zijn, en mannen hebben ongeveer 8 mg nodig. Bij kinderen tussen 2-11 jaar is de dagelijkse totale ijzerconsumptie uit voedingsbronnen 13.7-15.1 mg per dag.
De gemiddelde ijzerinname is 16.3 mg per dag voor adolescenten tussen 12-19 jaar, 19.3-20.5 mg per dag voor mannen en 17.0-18.9 mg per dag voor vrouwen van 19 jaar en ouder. Zwangere vrouwen consumeren gemiddeld 14.7 mg ijzer per dag. Zwangere vrouwen halen minder ijzer uit hun voeding dan hun lichaam nodig heeft.
9. Kalium
Kalium is het derde meest voorkomende mineraal van het lichaam. Het helpt het lichaam bij de vochtregulatie, zenuwoverdracht en controle van spiercontracties. Je cellen bevatten bijna 98 procent van het kalium in je lichaam. Het meeste hiervan is aanwezig in uw spiercellen, met de resterende 20% in uw lever, botten en rode bloedcellen. Eenmaal in je bloedbaan werkt het als een elektrolyt.
Voordelen
- Regelen van vochthomeostase
- Reguleert spiersamentrekkingen, zenuwsignalering en hormoonafgifte
- Het kan helpen de bloeddruk en het vasthouden van water in het lichaam te verlagen
- Beschermen tegen beroertes
- Voorkom osteoporose
- Voorkom de ontwikkeling van nierstenen
Tekort
- Vermoeidheid
- Spierkrampen
- Spierstijfheid en pijn
- Hartkloppingen
- Ademhalingsproblemen
- Schommelingen in bloeddruk
- Gastro-intestinale ongemakken
Deze tekenen moeten worden bevestigd door de medische professie dat ze het gevolg zijn van een gebrek aan kalium.
Beste voedselbronnen
De beste bronnen zijn spinazie, bananen, avocado, yams, zoete aardappelen, sinaasappels, tomaten, verrijkte melk, watermeloen, rozijnen, kokoswater en zeevruchten, zoals zalm.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Gezonde mensen zouden moeten streven naar 3,500-4,700 mg kalium per dag uit maaltijden en supplementen.
10. zink
Zink is geclassificeerd als een essentiële voedingsstof, wat betekent dat uw lichaam het niet zelf kan aanmaken of opslaan. Daarom moet u zorgen voor een consistente toevoer ervan in uw voedsel. Zink wordt in alle lichaamscellen aangetroffen, waardoor het het op één na meest voorkomende sporenmineraal in ons lichaam is. Zink is nodig voor verschillende processen in je lichaam, zoals onder andere genexpressie, eiwitsynthese en immuunfunctie.
Voordelen
- Ondersteuning van meer dan driehonderd enzymen voor spijsvertering, zenuwfunctie en metabolisme
- Ondersteuning van de ontwikkeling van immuuncellen
- Fundamenteel voor DNA-synthese, eiwitproductie en dermatologische gezondheid
- Hulp bij de zintuigen van geur en smaak.
- Vastmaken zou genezen
- Verminder het risico op ouderdomsziekten bij oudere volwassenen.
- Bestrijd acne
- Verminder ontsteking
Tekort
- Langzame wondgenezing
- De aangetaste immuniteit
- Gevoelig voor infecties
- Huiduitslag rond de mond
- Huidzweren
- Zichtproblemen
Beste voedselbronnen
Deze voedingsmiddelen helpen u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink aan te vullen: oesters, gevogelte, gebakken bonen, verrijkte granen, volle granen, cashewnoten en amandelen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor gezonde volwassen mannen is 11 mg en voor volwassen vrouwen is dit 8 mg. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten dienovereenkomstig 11 en 12 mg per dag innemen. Tenzij u een medische aandoening heeft waardoor u geen zink kunt opnemen, zou u alleen via een dieet aan de vereiste dagelijkse inname van zink moeten kunnen voldoen.
Aanbevelingen voor verschillende leeftijdsgroepen
Een dagelijkse inname van multivitaminen en mineralen is afhankelijk van de leeftijd. Hieronder vindt u een overzicht van hoeveel vitamines men dagelijks moet innemen, rekening houdend met hun leeftijd.
Vitaminen voor peuters
Een peuter is een kind in de leeftijd van één tot drie jaar. Kinderen van deze leeftijd hebben alle vitamines en mineralen nodig die we hierboven hebben besproken, maar deze zijn essentieel voor peuters. De overheid beveelt aan dat alle kinderen van zes maanden tot vijf jaar vitamine A, C en vitamine D krijgen. De eerste is vitamine A, dat het zicht bij weinig licht van uw peuter verbetert en de huid gezond houdt. De volgende is vitamine C, dat helpt bij de opname van ijzer uit voedsel. En tot slot is vitamine D nodig voor sterke botten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor peuters is 5 mcg vitamine A, 300 mcg vitamine B0.9, 12 mg vitamine C en 15 IE vitamine D.
Vitaminen voor kinderen
In dit verband; we omvatten kinderen van 3 tot 18 jaar. Calcium is het belangrijkste mineraal dat ze nodig hebben. Naast calcium hebben ze ook vitamine B12 en andere B-vitamines nodig. Ze kunnen ook baat hebben bij vitamine D en vitamine E. Bovendien hebben meisjes na de adolescentie meer ijzer nodig om voedsel te eten of supplementen te nemen.
Vitaminen voor volwassenen
Zodra iemand 18 jaar of ouder wordt, wordt hij als een volwassene beschouwd. Een vrouw die de menopauze heeft bereikt, heeft meer calcium nodig. Vitamine D ondersteunt calcium en is ook gunstig voor deze leeftijdsgroep. Vrouwen met zware menstruatie of zwangerschap hebben meer ijzer nodig in hun dieet van gezonde voeding. IJzer is een van de aanbevolen prenatale vitamines die aanstaande moeders wordt aangeraden te gebruiken. Een volwassene die een gastro-intestinale operatie heeft ondergaan, heeft suppletie van vitamine K of zink nodig.
Vitaminen voor senioren
Mannen en vrouwen boven de 70 hebben calciumsuppletie nodig vanwege de verminderde opname van de voedingsstof. Ze moeten minimaal 1200 mg calcium en 400-420 mg magnesium per dag innemen. Senioren moeten bijzondere aandacht besteden aan vitamine D, A, C, E, K en B-vitamines.
Vitaminen tijdens de zwangerschap
Een zwangere vrouw heeft vitamines nodig die helpen bij de groei van de foetus, zoals botgroei, hersenontwikkeling, bloedsomloop en andere lichaamssystemen die een foetus nodig heeft. Deze vitamines helpen aangeboren handicaps te voorkomen en zorgen ervoor dat de moeder ook gezond is. Deze vitamines en mineralen zijn vitamine A, vitamine C, vitamine B, E, zink, ijzer, jodium, foliumzuur en foliumzuur. Het is ook belangrijk voor vrouwen om foliumzuur vóór de zwangerschap in te nemen, niet alleen tijdens de zwangerschap, een reden voor multivitaminegebruik voor vrouwen in de vruchtbare jaren.
Werken multivitaminen?
Multivitaminen werken wel als ze op de juiste manier worden ingenomen. Ze bevatten veel vitamines en andere voedingsstoffen; dus zorgen ze ervoor dat uw algehele gezondheid beter wordt.
Waarom een supplement nemen?
Over het algemeen helpen vitamine- en mineralensupplementen de lichaamssystemen optimaal te laten functioneren. En het kan zijn dat u om een aantal redenen een supplement moet nemen.
- Onderliggende medische aandoeningen remmen de opname van de vitamine of het mineraal dat uw lichaam nodig heeft
- Deficiëntie door een onevenwichtige voeding
- Zwangerschap
Hoe kies je een hoogwaardig supplement?
Hier zijn enkele van de aanwijzingen die u helpen te ontcijferen of een supplement van hoge kwaliteit is:
- De merkreputatie van het supplement
- Het testen van een product door derden
- De aanwezigheid van kwaliteits-, potentie- en etiketteringscertificering
- Het ingrediëntenprofiel
- Je behoeften. Als je bijvoorbeeld een energieverhogend supplement wilt, ga dan voor een supplement met vitamines voor de energieproductie, zoals B-vitamines. Als je op je gewicht let, ga dan voor supplementen die geen suiker bevatten of controversiële ingrediënten die je gewichtsdoelen kunnen schaden, zoals sommige kunstmatige zoetstoffen
Samengevat
Vitaminen en mineralen zijn essentieel in ons lichaam. We hebben ze vanaf het begin nodig, zelfs voordat we verwekt zijn. Het kan zijn dat een vrouw drie maanden voordat ze zwanger wordt, moet beginnen met het innemen van foliumzuur. En als ze zwanger worden, is het nog steeds nodig om zink-, magnesium-, vitamine- en ijzersupplementen te nemen om een gezonde zwangerschap te garanderen. Bepaalde medische aandoeningen en leeftijden kunnen ook vereisen dat u supplementen gebruikt. Iedereen heeft ze nodig: mannen, vrouwen, peuters en senioren.
Maar één ding dat u moet doen, is het advies van een zorgverlener inwinnen om hoogwaardige supplementen te krijgen. Houd er ook rekening mee dat u nog steeds een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging nodig heeft. Houd bovendien rekening met de aanbevolen dagelijkse innamedoseringen die we hierboven hebben behandeld, zodat u eventuele bijwerkingen kunt verminderen. Supplementflessen bevatten ook een aanbevolen portie, maar deze zijn mogelijk niet leeftijdsgebonden.
U moet dagelijks vitamine D, E, calcium, magnesium, ijzer, foliumzuur, C en B-complex innemen. Maar dit varieert echt met het individu, individuele gezondheidsproblemen en dieet. De meest essentiële vitamines en mineralen zijn zink, ijzer, calcium, kalium, vitamine K, D, E, C, B en A. Alle vitamines werken samen en zijn essentieel voor onze gezondheid, dus vragen welke het meest essentieel zijn, is niet een valide begrip.
Vitaminen zijn om één belangrijke reden beter dan supplementen. Vitaminen komen uit biologisch voedsel, dat niet is gemanipuleerd en natuurlijk is. Supplementen kunnen natuurlijk of synthetisch zijn en worden naast de voeding ingenomen. De opname van voedingsstoffen is net zo belangrijk voor vrouwen als voor mannen. Een dame die haar menstruatie ondergaat, zou echter het beste profiteren van ijzer, magnesium, zink en vitamine B-voedingsstoffen. Een zwangere vrouw heeft prenatale vitamines nodig.
