Veroudering is een proces, geen eenmalige gebeurtenis. Je wordt niet op een dag wakker en realiseert je dat je oud bent. Dezelfde voedingsproblemen die senioren treffen, van hartaandoeningen tot huidveroudering, beginnen in de middelste jaren. Het merendeel van de ziekten en disfuncties die gepaard gaan met veroudering, wordt nu verondersteld het gevolg te zijn van keuzes in levensstijl. Kortom, het is niet het aantal jaren dat achteruitgang veroorzaakt, maar hoe u ervoor kiest om ze door te brengen.
Als je bereid bent om te veranderen wat je eet, hoe je aanvult en hoe je leeft, kun je optimaal profiteren van onze gezonde middenjaren en de zwakke ouderenjaren uitstellen of zelfs voorkomen. Hoe eerder u begint met het leeftijdsbestendig maken van uw dieet, hoe beter. Het is echter nooit te laat. Het plan is eenvoudig als u deze eenvoudige richtlijnen volgt.
In het artikel
1. Verhoog uw huidige groente- en fruitconsumptie
U kunt deze essentiële voedingsgewoonte aannemen om het verouderingsproces te vertragen, te stoppen of zelfs om te keren. Zuurstoffragmenten, bekend als oxidanten of vrije radicalen, zijn een belangrijke onderliggende oorzaak van alle leeftijdsgerelateerde ziekten, variërend van hartaandoeningen en geheugenverlies tot kanker en staar. Als er niets aan wordt gedaan, veroorzaken deze oxidanten cel- en weefselbeschadiging, die erger wordt naarmate we ouder worden. Gelukkig heeft het lichaam een radicaal systeem dat bekend staat als antioxidanten en dat deze schadelijke oxidanten deactiveert en elimineert.
Meer dan 12,000 antioxidanten zijn geïdentificeerd in kleurrijke groenten en fruit. Veel van deze verbindingen verminderen ook ontstekingen, die aan de basis liggen van veel ziekten, variërend van hartaandoeningen tot de ziekte van Alzheimer. Het verhogen van uw inname van natuurlijke producten verlaagt uw risico op alle leeftijdsgerelateerde ziekten. Het helpt bij het stapelen van het deck om de gezonde middenjaren tot je 80 of daarna te verlengen, maar onderzoek toont aan dat je er ook jonger uit zult zien en je jonger zult voelen en het gemakkelijker hebt om je taille onder controle te houden.
2. Echt eten helpt je om slank te blijven
Het extra gewicht kwijtraken is precies daar, met stoppen met roken als een van de beste manieren om uw gezonde volwassen jaren te verlengen tot uw 70s en 80s. Overgewicht is een risicofactor voor zoveel ziekten, waaronder incontinentie bij oudere volwassenen, vooral mannen die de recente piek in de verkoop van volwassen luiers voor mannen zien. Met meer dan acht op de mensen die nu worstelen met zwaarlijvigheid, zou gewoon afvallen jaren aan je leven en jaren aan je leven toevoegen.
Zelfs als u niet in staat bent om het ideale lichaamsgewicht te bereiken, zouden mensen met overgewicht hun risico op de meeste ouderdomsziekten verminderen en hun gezonde jaren verlengen als ze 10% van hun huidige lichaamsgewicht zouden verliezen. U zult merken dat afvallen niet zo moeilijk is als u zich aan een duidelijke regel houdt: beperk uw inname van snelle en bewerkte voedingsmiddelen en concentreer u op onbewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen voegen niet alleen kilo's toe, maar versnellen ook het verouderingsproces. Wanneer uw dieetvoeding natuurlijk is, vermindert u automatisch calorieën.
3. Goed vet versus slecht vet
Sommige vetten, zoals transvetten en verzadigde vetten, versnellen veroudering en verhogen het risico op hartaandoeningen, geheugenverlies, kanker en andere ziekten. Vermijd voedsel dat ouder wordt, zoals rood vlees, vette zuivelproducten en alles wat gemaakt is met gehydrogeneerde plantaardige oliën. Een ander voordeel van het verminderen van verzadigde en transvetten is dat het je liefdesleven kan verbeteren. Na het nuttigen van vetrijke maaltijden daalt het testosterongehalte in het bloed van mannen met 50%. Bovendien verstopt een vetrijk dieet de slagaders, een veelvoorkomende oorzaak van impotentie.
4. Neem de juiste supplementen
Naarmate je ouder wordt, heb je meer vitamines nodig. Neem bijvoorbeeld vitamine D. Wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt ons lichaam vitamine D aan, maar dit vermogen neemt af naarmate we ouder worden. Twintigers produceren slechts 80% van de vitamine D die hun lichaam aanmaakte toen ze in de derde klas zaten. Tegen de tijd dat iemand de 70 bereikt, is die output gedaald tot slechts 40%. Dientengevolge worden voedingsbronnen steeds belangrijker voor het behoud van sterke botten gedurende het hele leven.
Dus terwijl 200 IE voldoende was in je twintiger jaren, heb je tot 1000 IE nodig in je veertiger en vijftiger jaren. Hetzelfde geldt voor B12, calcium en andere voedingsstoffen. Het is onrealistisch om van mensen te verwachten dat ze deze niveaus van voedingsstoffen alleen via hun voeding binnenkrijgen, dus neem geen risico en vul de lacunes op met een matige dosis meervoudig vitamine- en mineraalsupplement.
5. Begin met bewegen
Je kunt er niet omheen: je moet sporten. Om vet te verbranden en je hart en geest in goede conditie te houden, heb je dagelijkse aerobe oefeningen nodig (zoals stevig wandelen, zwemmen, fietsen of joggen) en minstens twee keer per week versterkende activiteiten (gewichtheffen), zelfs als het alleen maar melk optillen is kannen in de keuken. Het goede nieuws is dat je een compleet pakket bent. Dieetaanbevelingen om uw hart te beschermen zullen ook de gezondheid van de hersenen ten goede komen en u helpen een stralende teint te behouden. Verstandig consumeren.
Conclusie
Een lang leven lijkt buiten uw controle, maar veel gezonde gewoonten kunnen leiden tot een lang leven. Koffie of thee drinken, sporten, voldoende slapen en het beperken van je alcoholgebruik zijn allemaal voorbeelden. Deze gewoonten kunnen, wanneer ze worden gecombineerd, uw gezondheid verbeteren en u op weg helpen naar een lang leven.
