Penurunan berat badan adalah salah satu syarat yang sukar dicapai oleh ramai orang. Walau bagaimanapun, apa yang menentukan sama ada anda akan mencapai hasil yang diingini ialah strategi yang anda gunakan. Terdapat banyak sebab seseorang mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk (tetapi tidak terhad kepada): pembedahan yang akan datang, cadangan doktor, atau bahkan untuk acara atau percutian yang akan datang. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan selalunya terasa lambat, dan itu boleh mengecewakan. Syukurlah, terdapat banyak cara yang sihat untuk membantu anda meningkatkan penurunan berat badan tanpa berdiet secara mendadak atau mengorbankan kesihatan anda.
Berikut adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Dalam artikel itu
1. Fikirkan apa yang anda makan
Penurunan berat badan adalah tentang apa yang anda makan dan bukan apa yang memakan anda. Sentiasa makan makanan dan makanan ringan yang memerlukan sedikit usaha untuk makan kerana ia mengurangkan makan automatik. Makanan yang perlu dikupas sebelum makan membantu dalam jumlah besar kalori yang dimakan oleh itu membantu anda mengurangkan sedikit berat badan.
2. Ubah tabiat pemakanan anda
Menurut penyelidikan, orang yang makan sarapan secara teratur cenderung makan banyak makanan dalam hidangan berikutnya. Ini diterjemahkan kepada peningkatan berat badan. Cuba yang terbaik dan hapuskan tabiat makan sarapan dengan kerap. Ini mungkin tugas yang sukar tetapi akhirnya, ia akan membantu anda mengurangkan makan makanan dalam hidangan berikutnya dan ini sebagai balasan akan membantu anda mengurangkan berat badan.
3. Makan sebiji epal sebelum makan
Menurut kajian, sebiji epal menghasilkan hormon yang dipanggil GLP-1 yang menjejaskan amaran kelaparan yang dihantar ke otak. Oleh itu, jika anda mengambil sebiji epal sebelum makan, mengurangkan peratusan kalori yang mungkin anda ambil dalam hidangan. Semakin sedikit kalori yang diambil, semakin banyak berat badan yang anda turunkan.
4. Beli dalam talian untuk makanan anda
Tidak kira di mana anda berada adalah dinasihatkan untuk membeli makanan dari kedai dalam talian. Membeli-belah untuk makanan dalam talian mengehadkan anda untuk berpegang pada makanan yang tersedia sahaja dan tiada makanan lain. Membeli makanan dalam senarai yang telah ditetapkan membantu anda menurunkan berat badan kerana hanya makanan yang disenaraikan akan dibeli. Oleh itu, adalah berbaloi untuk membeli makanan dari kedai dalam talian.
5. Makan telur pada waktu pagi
Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Kemudian anda harus mencuba makan telur pada waktu pagi kerana menurut kajian orang yang makan telur pada waktu pagi kehilangan berat badan 60% lebih banyak daripada mereka yang tidak.
6. Minum susu selepas bersenam
Sentiasa minum susu selepas bersenam kerana susu yang diambil selepas bersenam mengurangkan jumlah kalori yang digunakan kerana kebanyakannya akan digunakan dalam pembaikan otot dan bukannya terkumpul di dalam badan.
7. Tingkatkan metabolisme anda
Metabolisme membantu dalam pengambilan lemak tambahan dalam badan anda. Makan makanan dan minuman yang meningkatkan metabolisme anda yang seterusnya akan membawa kepada penurunan berat badan. Cuba makan makanan yang melebarkan saluran darah anda dan meningkatkan metabolisme anda.
8. Makan produk tenusu rendah kalori
Makan produk tenusu rendah kalori seperti Greek Yoghurt dan mengelakkan produk tenusu yang penuh dengan gula adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan. Makanan dan minuman berkalori tinggi harus dielakkan pada semua kos.
9. Tambah ubi bit ke dalam makanan anda
Ubi bit adalah anti-oksidan yang membantu dalam mengurangkan jumlah lemak yang diambil semasa makan. Jika anda makan makanan seperti burger yang mempunyai kandungan lemak tinggi, tambahkan sebiji ubi bit ke dalam hidangan anda.
Terima kasih banyak atas pengajaran anda tetapi soalan saya ialah: Bagaimanakah ubi bit boleh mengurangkan berat badan