Penuaan adalah satu proses, bukan satu peristiwa. Anda tidak bangun satu hari dan menyedari anda sudah tua. Isu pemakanan yang sama yang mempengaruhi warga emas, daripada penyakit jantung hingga penuaan kulit, bermula pada tahun pertengahan. Majoriti penyakit dan disfungsi yang berkaitan dengan penuaan kini difahamkan berpunca daripada pilihan gaya hidup. Pendek kata, bukan bilangan tahun yang menyebabkan kemerosotan tetapi bagaimana anda memilih untuk menghabiskannya.
Jika anda sanggup mengubah apa yang anda makan, cara anda menambah, dan cara hidup anda, anda boleh memanfaatkan masa pertengahan yang sihat dan menangguhkan atau bahkan menghalang tahun-tahun tua yang lemah. Lebih awal anda mula mengawal diet anda, lebih baik. Walau bagaimanapun, ia tidak pernah terlambat. Pelan ini mudah jika anda mengikuti garis panduan mudah ini.
Dalam artikel itu
1. Tingkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran semasa anda
Anda boleh mengamalkan tabiat diet penting ini untuk melambatkan, menghentikan, atau membalikkan proses penuaan. Serpihan oksigen yang dikenali sebagai oksidan atau radikal bebas adalah punca utama kepada semua penyakit berkaitan usia, daripada penyakit jantung dan kehilangan ingatan kepada kanser dan katarak. Jika dibiarkan, oksidan ini menyebabkan kerosakan sel dan tisu, bertambah teruk apabila kita meningkat usia. Nasib baik, badan mempunyai sistem radikal yang dikenali sebagai antioksidan yang menyahaktifkan dan menghapuskan oksidan berbahaya ini.
Lebih 12,000 sebatian antioksidan telah dikenal pasti dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni. Kebanyakan sebatian ini juga mengurangkan keradangan, yang merupakan punca kepada banyak penyakit dari penyakit jantung hingga Alzheimer. Meningkatkan pengambilan produk semulajadi mengurangkan risiko anda untuk semua penyakit berkaitan usia. Ia membantu menyusun dek untuk melanjutkan tahun pertengahan yang sihat ke 80-an atau lebih, tetapi penyelidikan menunjukkan anda juga akan kelihatan dan berasa lebih muda serta mempunyai masa yang lebih mudah mengawal pinggang anda.
2. Makanan sebenar akan membantu anda kekal kurus
Menghilangkan berat badan tambahan ada di sana, dengan berhenti merokok sebagai salah satu cara terbaik untuk memanjangkan usia dewasa yang sihat anda ke usia 70-an dan 80-an. Berat badan berlebihan adalah faktor risiko untuk banyak penyakit, termasuk inkontinens pada orang dewasa yang lebih tua, terutamanya lelaki yang melihat peningkatan jualan lampin dewasa untuk lelaki baru-baru ini. Dengan lebih daripada lapan daripada setiap orang kini bergelut dengan obesiti, hanya menurunkan berat badan akan menambah tahun kepada hidup anda dan tahun-tahun kepada hidup anda.
Walaupun anda tidak dapat mencapai berat badan yang ideal, orang yang berlebihan berat badan akan mengurangkan risiko kebanyakan penyakit berkaitan usia dan memanjangkan tahun sihat mereka jika mereka kehilangan 10% daripada berat badan semasa mereka. Anda akan mendapati bahawa menurunkan berat badan tidak begitu sukar jika anda berpegang kepada peraturan yang mudah: hadkan pengambilan makanan segera dan diproses dan fokus pada makanan keseluruhan. Makanan yang diproses bukan sahaja menambah berat badan tetapi juga mempercepatkan proses penuaan. Apabila makanan diet anda adalah semula jadi, anda secara automatik mengurangkan kalori.
3. Lemak baik vs lemak jahat
Sesetengah lemak seperti lemak trans dan lemak tepu mempercepatkan penuaan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, kehilangan ingatan, kanser dan penyakit lain. Seseorang harus mengelakkan makanan pro-penuaan, seperti daging merah, produk tenusu berlemak, dan apa sahaja yang dibuat dengan minyak sayuran terhidrogenasi. Satu lagi kelebihan mengurangkan lemak tepu dan trans ialah ia boleh meningkatkan kehidupan cinta anda. Selepas mengambil makanan tinggi lemak, paras testosteron darah lelaki menurun sebanyak 50%. Tambahan pula, diet tinggi lemak menyumbat arteri, punca biasa mati pucuk.
4. Ambil suplemen yang betul
Apabila anda semakin tua, anda memerlukan lebih banyak vitamin. Ambil, sebagai contoh, vitamin D. Apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, badan kita menghasilkan vitamin D, tetapi keupayaan ini pudar dengan usia. Orang yang berumur dua puluhan hanya menghasilkan 80% daripada vitamin D yang dihasilkan oleh badan mereka semasa mereka berada di gred ketiga. Apabila seseorang mencapai umur 70-an, output itu telah menurun kepada hanya 40%. Akibatnya, sumber pemakanan menjadi semakin penting dalam mengekalkan tulang yang kuat sepanjang hayat.
Jadi, walaupun 200IU mencukupi pada usia dua puluhan, anda memerlukan sehingga 1000IU pada usia empat puluhan dan lima puluhan. Perkara yang sama berlaku untuk B12, kalsium, dan nutrien lain. Adalah tidak realistik untuk mengharapkan orang ramai memperoleh tahap nutrien ini semata-mata melalui diet, jadi jangan mengambil peluang dan mengisi kekosongan dengan suplemen vitamin dan mineral berbilang dos sederhana.
5. Mula bergerak
Anda tidak boleh mengelakkannya: anda perlu bersenam. Untuk membakar lemak dan mengekalkan jantung dan minda anda dalam keadaan yang baik, anda memerlukan senaman aerobik setiap hari (seperti berjalan pantas, berenang, berbasikal atau berjoging) dan sekurang-kurangnya dua kali seminggu aktiviti pengukuhan (angkat berat), walaupun hanya mengangkat susu. tempayan di dapur. Berita baiknya ialah anda adalah pakej lengkap. Cadangan pemakanan untuk melindungi jantung anda juga akan memberi manfaat kepada kesihatan otak dan membantu anda mengekalkan kulit yang berseri. Makan dengan bijak.
Kesimpulan
Umur panjang mungkin kelihatan di luar kawalan anda, tetapi banyak tabiat sihat boleh membawa kepada umur yang panjang. Minum kopi atau teh, bersenam, tidur yang cukup dan mengehadkan penggunaan alkohol anda adalah semua contoh. Tabiat ini, apabila digabungkan, boleh meningkatkan kesihatan anda dan meletakkan anda di jalan ke arah umur yang panjang.
