പലരും നേടിയെടുക്കാൻ പാടുപെടുന്ന അവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളാണ്. പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, (എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല): വരാനിരിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശ, അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു ഇവന്റിനോ അവധിക്കാലത്തിനോ പോലും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് നിരാശാജനകമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ക്രാഷ്-ഡയറ്റിംഗും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ത്യജിക്കാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ വഴികളുണ്ട്.
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ.
ലേഖനത്തിൽ
- 1. നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക
- 2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക
- 3. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക
- 4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി ഓൺലൈനിൽ ഷോപ്പുചെയ്യുക
- 5. രാവിലെ മുട്ട കഴിക്കുക
- 6. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പാൽ കുടിക്കുക
- 7. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- 8. കലോറി കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക
- 9. ഭക്ഷണത്തിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ചേർക്കുക
1. നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നല്ല. സ്വയമേവയുള്ള ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ അൽപ്പം പ്രയത്നം ആവശ്യമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും എപ്പോഴും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഷെൽ ചെയ്യേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക
ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പ്രഭാതഭക്ഷണം പതിവായി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇത് വർദ്ധിച്ച ഭാരം എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക, പതിവായി പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി, തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക
ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഒരു ആപ്പിൾ GLP-1 എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുന്ന വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള കലോറിയുടെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി ഓൺലൈനിൽ ഷോപ്പുചെയ്യുക
നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായി ഓൺലൈനിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുന്നത്, ലഭ്യമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം പറ്റിനിൽക്കാനും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം മാത്രമേ വാങ്ങൂ. അതിനാൽ, ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
5. രാവിലെ മുട്ട കഴിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ മുട്ട കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, കാരണം രാവിലെ മുട്ട കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കഴിക്കാത്തവരേക്കാൾ 60% കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.
6. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പാൽ കുടിക്കുക
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും പാൽ കുടിക്കുക, കാരണം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്ന പാൽ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് പകരം പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കും.
7. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ മെറ്റബോളിസം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുക, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
8. കലോറി കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും എന്തുവിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കണം.
9. ഭക്ഷണത്തിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ചേർക്കുക
ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒരു ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ബർഗർ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ബീറ്റ്റൂട്ട് ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പഠിപ്പിക്കലിന് വളരെ നന്ദി, പക്ഷേ എന്റെ ചോദ്യം ഇതാണ്: ബീറ്റ്റൂട്ടിന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും