ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, വിവരങ്ങളുടെ ആധിക്യവും ധാരാളം ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളും ആവശ്യമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ജോലിസ്ഥലത്ത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ പ്രോജക്റ്റിൽ സമയം ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ പഠിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നയിക്കുന്ന മാനസിക പരിശ്രമത്തെയാണ് ഏകാഗ്രത സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ചിലപ്പോൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാറുണ്ട്, എന്നാൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയദൈർഘ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ചുവടെയുള്ള രീതികൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ എടുക്കാതെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിശീലിപ്പിക്കും.
1. എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി ദൗത്യ-നിർണ്ണായക ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുക
ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. ടാസ്ക്കുകളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയിൽ നിന്നും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവയിൽ 1-3 തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും നിർണായകവും അത്യാവശ്യവുമായ ജോലികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരേസമയം ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം ചെയ്ത ജോലിയുടെ ഏകാഗ്രതയും ഗുണനിലവാരവും കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിന്, ഈ മൂന്ന് ജോലികൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക മാത്രമല്ല അവ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഫലം എന്തായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ ലോഡുചെയ്യും, മാത്രമല്ല ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ സമയം കണ്ടെത്തുക
ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രത നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ജനിതകശാസ്ത്രത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത പ്രധാനമായും ജൈവഘടികാരത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വിടവുകൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും പ്രചോദനക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്ന മറ്റ് കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ സജ്ജീകരിച്ച് ആഴ്ചകളോളം സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മാറുമെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. ചില ദിവസങ്ങൾ എല്ലാറ്റിനേക്കാളും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതായി തോന്നും. അത്തരം ദിവസങ്ങളും മണിക്കൂറുകളും ആഘോഷിക്കൂ. കാലക്രമേണ, ഉയർന്ന ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഏറ്റവും നിർണായകവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കേസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഷെഡ്യൂൾ ലഭിക്കും.
3. പേശികളെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പരിശീലിപ്പിക്കുക
ഒരു ജോലിയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും; ഇതിനായി, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാം സ്പോർട്സിന് സമാനമാണ്. ആദ്യം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാരത്തൺ ഓടുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, അവൻ ഈ ദൂരം സുഗമമായി മറികടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ജോലി സൈക്കിൾ ചെറുതാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, അറിയപ്പെടുന്ന പോമോഡോറോ ടെക്നിക്കിൽ: 20 മിനിറ്റ് ജോലി, 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം. കാലക്രമേണ, ഈ പരിധി 1-2 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. താമസിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, വിശ്രമത്തിനായി ചുരുങ്ങിയ സമയം നീക്കിവയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ മാറുന്നത് (കുപ്രസിദ്ധമായ മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്), നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയേ ഉള്ളൂ.
4. മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം (അല്ലെങ്കിൽ അവബോധം) എന്നതിന്റെ അർത്ഥം നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതിലുപരി മറ്റൊന്നുമല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമല്ല: ജോലി, നടത്തം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക, പൊതുഗതാഗതത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പോലും. ഏകാഗ്രത എന്നതാണ് കീവേഡ്. നിങ്ങൾ മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റെല്ലാം നിങ്ങൾ മറക്കണം; ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ച്, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള ഗന്ധങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണക്കാരന്റെ ഓരോ വാക്കും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, ട്രോളിബസ് സ്റ്റോപ്പിലെ അസ്ഫാൽറ്റിന്റെ ക്രമരഹിതമായ പാറ്റേൺ പരിഗണിക്കുക. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ രീതിയുടെ സവിശേഷമായ ആകർഷണം, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ബോധവൽക്കരണത്തിൽ ഏർപ്പെടാം എന്നതാണ്.
5. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക
ധ്യാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു രീതി. ധ്യാനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ പരിശീലനം ശ്രദ്ധയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ ഉപദേഷ്ടാക്കളുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം 60 പങ്കാളികൾ 3 മാസത്തെ ധ്യാന പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കി.
അവരുടെ പഠനത്തിലുടനീളം, അവർ ഇടയ്ക്കിടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾക്കായി പരീക്ഷിച്ചു. മിക്കവാറും എല്ലാ പങ്കാളികളും കൂടുതൽ സമയം ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. അഞ്ച് മാസത്തിന് ശേഷം വിഷയങ്ങൾ വീണ്ടും പരിശോധിച്ചു. മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അതേപടി തുടർന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷണത്തിന് ശേഷം എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനം തുടരുന്ന പങ്കാളികൾക്ക്.
6. വ്യായാമം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം പോലെ സമാനമായ ഫലമുണ്ട്. മറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഏകാഗ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിർദ്ദേശിച്ചു, 20 മിനിറ്റ് വിശ്രമത്തിനും 20 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ നടത്തത്തിനും ശേഷം. തലച്ചോറിന്റെ ന്യൂറോ ഇലക്ട്രിക് പ്രവർത്തനം ശാസ്ത്രജ്ഞർ രേഖപ്പെടുത്തി. തൽഫലമായി, വാക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതായി കണ്ടെത്തി. രണ്ട് പരിശോധനകളും ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാഫി (ഇഇജി) ഡാറ്റയും ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു.
7. വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക
ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ചാമ്പ്യനാകാൻ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. കുറഞ്ഞത് ഒരു ഘടകമെങ്കിലും എടുത്തുകളയുക, ഏറ്റവും മികച്ചത്, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കില്ല, ഏറ്റവും മോശമായാൽ, ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഏകാഗ്രതയിൽ ഒരു ചാമ്പ്യനാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കും സമാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഏകാഗ്രത പുലർത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്തോറും വിശ്രമം കുറയും, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ദുർബലമാവുകയും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുകയും ചെയ്യും.
നേരെമറിച്ച്, ഒരു മണിക്കൂർ ജോലിക്ക് ശേഷം വെറും 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും വീണ്ടും ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളത് ശരിയായിരുന്നെങ്കിൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ നിലവിലുള്ള ടാസ്ക്കിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും മാറണം. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത 5 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക - അത് വെറും നടത്തമാണെങ്കിൽ പോലും.