Уйку сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн маанилүү, бирок көп адамдар жетиштүү уктабайт. Күн сайын түнү планетада дээрлик ар бир адам эс-учун жоготуп, шал абалына туш болушат – бирок биз алыстап кеткенибизде дененин ичинде чынында эмне болуп жатат жана жетиштүү уктабасак, анын кесепети кандай болот? Уйку сиздин циркаддык ритмиңиз же мээде жайгашкан дене саатыңыз менен жөнгө салынат.
Дене сааты түн ичинде мелатонин гормонунун өндүрүшүн күчөткөн жарыкка жооп берет жана жарыкты сезгенде аны өчүрөт. Уйкунун төрт баскычы бар, алар организм түнү бою цикл менен өткөрөт. Жакшы түнү биз бул этаптарды төрт-беш жолу айланып өтөбүз.
- 1 жана 2 этаптары жеңил уйку. Бул ойгоодон уктап калууга өтүү. Жүрөктүн кагышы жана дем алуусу басаңдай баштайт, дене табы төмөндөп, булчуңдар тартылышы мүмкүн.
- 3-этап кээде Delta уйкусу деп аталат - анткени бул этапта бошотулган жай Delta мээ толкундары. Бул терең уйкунун биринчи этабы, мында клеткаларыбыз сөөктөрдү жана булчуңдарды тейлөө үчүн эң көп өсүү гормонун өндүрүп, дененин өзүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
- 4-этап - биз кыялдана баштайбыз. Кыялдарыбызды ишке ашырбашыбыз үчүн дене химиялык заттарды жаратып, аны убактылуу иштен чыгарат. Бул этапта мээ абдан активдүү жана көзүбүз жабык болсо да, ойгонгондой алды-арты караңгы.
Адамдар өмүрүнүн үчтөн бирин уктап өткөрүшөт. Заманбап жашоо образы, стресс жана технологиянын жайылышы, адамдар бүгүн бир кылым мурункуга караганда алда канча аз уктап жатканын билдирет. Күнүнө жети сааттан аз уктоо өмүрдүн узактыгын кыскарта турган өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучу менен байланыштуу. Ошентип, ден-соолукта узак өмүр сүрүү үчүн көзүңүздү жумуп алыңыз.