Арыктоо - көптөгөн адамдар жетүү үчүн күрөшкөн шарттардын бири. Бирок, сиз каалаган натыйжага жетүүңүздү аныктаган нерсе, сиз колдонгон стратегиялар. Тез арыктагысы келген көптөгөн себептер бар, анын ичинде (бирок алар менен эле чектелбестен): алдыдагы операция, дарыгердин сунушу, ал тургай келе жаткан окуя же эс алуу үчүн. Бирок, салмагын жоготуу көп учурда жай сезилет, жана бул капа болушу мүмкүн. Бактыга жараша, диета кармабай же ден соолугуңузду кыйнабастан арыктооңузга жардам бере турган көптөгөн пайдалуу жолдор бар.
Бул жерде тезирээк арыктоо жолдору.
макалада
1. Эмне жегениңизге көңүл буруңуз
Салмакты жоготуу сиз эмне жеп жатканыңызга эмес, эмне жеп жатканыңызга байланыштуу. Ар дайым тамактануу үчүн бир аз күч-аракетти талап кылган тамак-аштарды жана закускаларды жегиле, анткени алар автоматтык түрдө тамактанууну азайтат. Тамактануунун алдында кабыгы керек болгон тамак-аштар көп өлчөмдөгү калорияларды колдонууга жардам берет, демек, бир аз арыктоого жардам берет.
2. Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз
Изилдөөлөргө ылайык, эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз жеген адамдар кийинки тамактарда көп тамак жешет. Бул салмактын жогорулашына алып келет. Колуңуздан келгендин баарын жасап, эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз жеген адатыңызды таштаңыз. Бул кыйын иш болушу мүмкүн, бирок акыр-аягы, бул сизге кийинки тамактарда азыраак тамактанууга жардам берет жана бул сизге бир аз салмактан арылууга жардам берет.
3. Тамактын алдында бир алма жеңиз
Изилдөөлөргө ылайык, алма мээге жөнөтүлгөн ачкачылык сигналын начарлатуучу GLP-1 аттуу гормонду чыгарат. Ошентип, эгерде сиз тамактын алдында алманы колдонсоңуз, анда сиз тамактанууга мүмкүн болгон калориялардын пайызын азайтат. Канчалык аз калория керектелсе, ошончолук арыктайсыз.
4. Тамак-ашыңызды онлайн сатып алыңыз
Кайсы жерде болбоңуз, онлайн дүкөндөрдөн тамак-аш сатып алуу сунушталат. Тамак-ашты онлайн сатып алуу сизди башка тамак-ашка гана карманууну чектейт. Алдын ала белгиленген тизмедеги тамак-ашты сатып алуу арыктоого жардам берет, анткени тизмедеги азыктар гана сатылып алынат. Ошондуктан, интернет-дүкөндөрдөн тамак-аш сатып алууга арзырлык.
5. Эртең менен жумуртканы жеңиз
Бир аз салмактан арылгыңыз келеби? Анан эртең менен жумуртканы жегенге аракет кылуу керек, анткени изилдөөлөр боюнча эртең менен жумуртка жеген адамдар жебегендерге караганда 60% көбүрөөк салмак жоготот.
6. Машыгуудан кийин сүт ичиңиз
Машыгуудан кийин ар дайым сүт ичиңиз, анткени машыгуудан кийин керектелген сүт керектелүүчү калориялардын көлөмүн азайтат, анткени анын көбү денеде топтолбостон, булчуңдарды оңдоодо колдонулат.
7. Зат алмашууну күчөтүңүз
Метаболизм денеңиздеги ашыкча майды керектөөгө жардам берет. Метаболизмиңизди жакшыртуучу тамак-аштарды жана суусундуктарды жеңиз, бул өз кезегинде арыктоого алып келет. Кан тамырыңызды кеңейтүүчү жана зат алмашууну күчөтүүчү тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
8. Калориясы аз сүт азыктарын жегиле
Грек йогурту сыяктуу аз калориялуу сүт азыктарын жеп, канттуулардан баш тартуу - арыктоонун ишенимдүү жолу. Жогорку калориялуу тамак-аштарды жана суусундуктарды бардык чыгымдардан баш тартуу керек.
9. Тамакка кызылчаны кошуңуз
Кызылча тамак учурунда керектелген майдын көлөмүн азайтууга жардам берет антиоксидант болуп саналат. Эгерде сиз бургер сыяктуу майлуулугу жогору тамактарды жеп жатсаңыз, анда тамагыңызга кызылчаны кошуңуз.
Окутууңуз үчүн чоң рахмат, бирок менин суроом: кызылча кантип арыктаса болот