Азыркы дүйнөдө маалыматтын көптүгү жана алаксытуулардын көптүгү зарыл иштерди аткарууга көңүл бурууну барган сайын кыйындатып жатат. Эгер сиз жумушта татаал тапшырманы аткаруу кыйынга турса, маанилүү экзаменге тапшырсаңыз же татаал долбоорго убакыт короткон болсоңуз, анда сиз көңүлүңүздү топтоо жөндөмүңүздү жогорулатууну кааласаңыз керек. Концентрация - бул сиз иштеп жаткан же үйрөнүп жаткан нерсеңизге багытталган акыл аракетиңизди билдирет. Кээде көңүл буруу менен чаташтырылат, бирок көңүл буруунун узактыгы бир нерсеге көңүл топтой ала турган убакыттын узактыгын билдирет.
Төмөнкү ыкмалар сиздин көңүлүңүздү топтоо жөндөмүңүздү үйрөтөт, ошол эле учурда сизди кадимки иштериңизден алыстатат.
1. Күн сайын бир нече маанилүү тапшырмаларды пландаштырыңыз жана визуализациялаңыз
Аны эртең мененки күн тартибиңиздин бир бөлүгү кылыңыз. Бүткүл тапшырмалардын ичинен эң маанилүүлөрдүн 1-3үн тандаңыз, анын жүрүшүндө сиз бүт күчүңүздү беришиңиз керек. Бул сиздин көңүлүңүздү эң маанилүү жана маанилүү милдеттерге үйрөтүү керек. Бир эле учурда көп сандагы функцияларды аткарууга болгон каалоо аткарылган иштин концентрациясын жана сапатын төмөндөтөт. Жана бул процессти натыйжалуураак кылуу үчүн, бул үч тапшырманы гана белгилебестен, аларды визуализациялаңыз. Элестетиңиз, сиз муну кантип жасайсыз, натыйжасы кандай болот, кандай эмоцияларды баштан өткөрөсүз. Бул сиздин подсознаниеңизди жүктөйт жана ал күнү бою аларды ишке ашыруунун үстүндө иштейт.
2. Чоң сааттарыңызды табыңыз
Көңүл буруу сиздин аракетиңизден гана эмес, генетикадан да көз каранды. Мээнин өндүрүмдүүлүгү негизинен биологиялык саат үчүн жооптуу. Сиздин денеңиз эң жакшы иштегенде боштуктар болот. Өзүңдү алсыз сезип, мотивация жок болгон башка мезгилдер бар. Бир нече жума бою өзүңүзгө байкоо салыңыз, эң маанилүү милдеттерди күндүн ар кайсы убакта коюп коюңуз. Апта ичинде өндүрүмдүүлүгүңүз да өзгөрөрүн унутпаңыз. Кээ бир күндөр башкаларга караганда жемиштүү көрүнөт. Андай күндөрдү жана сааттарды белгилеңиз. Убакыттын өтүшү менен сиз жогорку концентрацияны талап кылган эң оор жана татаал учурлар үчүн даяр графикти аласыз.
3. Көңүлүңүздү булчуңдар сыяктуу машыктырыңыз
Бир иштин үстүндө бир сааттан ашык тынымсыз иштөөгө болот; бул үчүн бул өнөрдү үйрөтүү зарыл. Баары спортко окшош. Алгач марафонго чуркоо адам үчүн мүмкүн эместей сезилип, күнүмдүк машыгуудан кийин ал бул аралыкты оңой эле басып өтөт. Сиз да мээңиз менен ушундай кылсаңыз болот. Биринчиден, жумуш циклиңизди кыска кылыңыз, мисалы, белгилүү Помодоро техникасында: 20 мүнөт иштөө, 5 мүнөт эс алуу. Убакыттын өтүшү менен бул чекти 1-2 мүнөткө көбөйтүңүз. Жакында сиз эс алууга аз убакыт бөлүп, бүтүндөй бир саат жемиштүү иштей аласыз. Сиз бир нерсеге көңүл бурушуңуз керек экенин унутпаңыз. Көңүл бурууну тынымсыз алмаштыруу (аттуу көп тапшырма), тескерисинче, көңүлүңүздү алсыратат.
4. Эскерүүгө машыгыңыз
Эстүүлүк (же маалымдуулук) практикасы азыркы учурга көңүл буруудан башка эч нерсени билдирбейт. Жана сиз азыр эмнеге көңүл буруп жатканыңыз маанилүү эмес: иштөө, сейилдөө, сүйүктүү адамыңыз менен сүйлөшүү, коомдук транспортко саякат же демиңиз. Негизги сөз - концентрация. Эстүүлүк менен машыгууну чечкениңизден кийин, калган нерселердин баарын унутушуңуз керек; өткөн жана келечек жөнүндө жана азыркы учурда жашайт. Айланадагы жыттарды сезиңиз, маектешиңиздин ар бир сөзүн кунт коюп угуңуз, троллейбустун аялдамасындагы асфальттын башаламан үлгүсүн эске алыңыз. Жөн гана ушул учурда эмне кылып жатканыңа көңүл бур. Бул ыкманын уникалдуу сүйкүмдүүлүгү, сиз каалаган жерде, каалаган убакта эстүүлүк менен алектене аласыз.
5. Ой жүгүртүү
Мээнин медитацияга көңүл буруусуна түздөн-түз таасир этүүчү дагы бир ыкма. Бул көптөгөн изилдөөлөр менен тастыкталган, алар медитациянын тынымсыз практикасы көңүл бурууну бир топ жогорулатат. Изилдөөдө 60 катышуучу тажрыйбалуу насаатчылардын жетекчилиги астында 3 айлык медитация практикасынан өтүштү.
Окуу учурунда алар мезгил-мезгили менен когнитивдик жөндөмдөрүн текшерип турушкан. Окумуштуулар дээрлик бардык катышуучулар концентрацияны узакка сактоого үйрөнүшкөнүн аныкташкан. Сабактар беш айдан кийин кайра текшерилди. Айрыкча, эксперименттен кийин күн сайын медитацияны уланткан катышуучулар үчүн жакшыртуулар өзгөрүүсүз калды.
6. көнүгүү
Физикалык активдүүлүк медитация сыяктуу эле таасир этет. Башка эксперименттерде окумуштуулар жогорку класстын окуучуларына 20 мүнөттүк эс алуудан кийин жана чуркоо тилкесинде 20 мүнөт басуудан кийин, кадимки абалда концентрацияга байланыштуу маселелерди чечүүнү сунуш кылышкан. Окумуштуулар мээнин нейроэлектрдик активдүүлүгүн жазышкан. Жыйынтыгында сейилдөө тобу эң жакшы көрсөткүчтү көрсөткөнү аныкталды. Тесттер жана Электроэнцефалография (ЭЭГ) маалыматтары муну тастыктады.
7. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Оор атлетика боюнча чемпион болуу үчүн көп машыгып, көп тамактанып, көп эс алуу керек. Жок дегенде бир компонентти алып салсаңыз, эң жакшысы натыйжага жетпей каласыз, эң жаманы, чарчоодон ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда болот. Эгер сиз концентрация боюнча чемпион болгуңуз келсе, бул сиз үчүн бирдей. Сиз ар дайым топтолуп кала албайсыз. Канчалык көп иштесең, ошончолук азыраак эс аласың, мээң ошончолук алсырап, анын бир нерсеге көңүл буруу жөндөмү начарлайт.
Тескерисинче, бир сааттык жумуштан кийин болгону 5 мүнөт эс алуу батарейканы кайра толтурууга жана кайрадан жогорку өндүрүмдүүлүк менен алдыга жылууга мүмкүндүк берет. Бирок калгандары туура болсо гана. Учурдагы тапшырмадан толугу менен башка нерсеге өтүшүңүз керек. Эгерде сиз компьютерде бир саат отурган болсоңуз, кийинки 5 мүнөттө физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз – ал жөн гана сейилдөө болсо да.