ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೇ ಹೊರತು ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಘಟನೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮದವರೆಗೆ ಹಿರಿಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಧ್ಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈಗ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ವಯಸ್ಸಾದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ರುಜುವಾತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ
1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ತುಣುಕುಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳವರೆಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಜೀವಕೋಶ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ 12,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನವರೆಗಿನ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ 80 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೈಜ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ 70 ಮತ್ತು 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮ ಸೇರಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಕ ಡೈಪರ್‌ಗಳ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಎಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೇರವಾದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಪುರುಷರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
4. ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಇಪ್ಪತ್ತರ ಹರೆಯದ ಜನರು ಮೂರನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವರ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ 80% ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ 70 ರ ದಶಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕೇವಲ 40% ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ 200IU ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಲವತ್ತು ಮತ್ತು ಐವತ್ತರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 1000IU ವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಬಿ 12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನರು ಈ ಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಡೋಸ್ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ.
5. ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಹಾಲು ಎತ್ತಿದರೂ ಸಹ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಗ್ಗಳು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
