二日酔いは、アルコールを飲みすぎた後に発症する可能性のある不快な兆候や症状のグループです。 二日酔いの影響は人によって異なりますが、これらの重度の打撃症状は同じままです(脱水症、倦怠感、うつ病、胃のむかつき、および一般的な不快感)。 これらの症状はすべて、ボトルを少し強く叩いたときに体内で発生するいくつかのプロセスの結果です。 肝臓でのアルコールの分解から始めましょう。
アルコールが肝臓を通過すると、XNUMXつの酵素が肝臓を代謝するか、より単純な部分に分解します。 アルコールデヒドロゲナーゼ(ADH)およびアルデヒドデヒドロゲナーゼ(ALDH)。 ADHは、アルコールを既知の毒素および発癌物質であるアセトアルデヒドに変換します。 次に、ALDHはこの化合物を酢酸塩に変換し、さらに二酸化炭素と水に分解します。 いくつかの研究は、アセトアルデヒドレベルが高いと、認知障害、記憶喪失、口渇、疲労感、その他の衰弱感につながる可能性があることを示唆しています。
二日酔いを防ぐためのヒントをいくつか紹介します。
1.同族体の多い飲み物は避けてください
同族体は、メタノール、イソペンタノール、アセトンなどの有毒化学物質です。 同族体のレベルが高いアルコール飲料は、二日酔いの頻度と強度を高めるようです。 濃い色の酒は、同族体(おそらく頭痛を引き起こすと思われるアルコールに含まれる物質)の存在による二日酔いの最大の原因であると考えられています。 同族体を多く含む飲み物には、ウイスキー、コニャック、テキーラなどがあります。 ウォッカ、ジン、ラム酒などの無色の飲み物は、同族体のレベルが低いため、二日酔いの活性化率が低くなります。
2.たくさんの水を飲む
アルコールには、腎臓が保持する水分量を調節するバソプレッシンと呼ばれるホルモンの産生を阻害する能力があります。 バソプレッシンが制限されていると、腎臓が蓄えた水分を膀胱に排出します。 このため、アルコールは利尿剤と呼ばれ、翌日は体がかなり悲惨な気分になる可能性があります。 システム内の水分が多いほど、重大な脱水症状が発生する可能性は低くなります。
3.十分な睡眠をとる
十分に眠っていないような感覚で目覚めずに脱水症状で目覚めることはめったにありません。 アルコールの過剰摂取はあなたの脳の睡眠部門に多くの影響を及ぼします。 アルコールは、これらXNUMXつの神経伝達物質(GABAとグルタメート)を混乱させることが知られており、どちらも睡眠と覚醒に重要な役割を果たします。 GABAは抑制性神経伝達物質です。つまり、GABAはニューロンの働きすぎを防ぎ、中枢神経系の神経プロセスを妨害します。 アルコールは受容体におけるGABAの活性を高め、最終的に中枢神経系への影響を高めます。
一方、グルタメートは、神経活動を増強する興奮性神経伝達物質です。 アルコールは、受容体がグルタミン酸から受けるコマンドを少なくし、神経活動をさらに弱めることができます。 眠りたくなるこれらの抑制効果にもかかわらず、アルコールの過剰摂取は夢のようなレム(急速眼球運動)睡眠の時間が少なくなることを意味します。つまり、エンジンは翌日補充されません。 つまり、酔っ払って眠りにつくことは、あなたがいつもより長く眠るかどうかにかかわらず、あなたに一晩中眠ることは決してありません。
4.飲む前にたくさん食べる
胃の内壁が弱くなる問題を軽減するために、飲み始める前に胃の中に重い食べ物があることを確認するのが賢明です。 これはタンパク質の場合はXNUMX倍になり、血液へのアルコールの吸収が遅くなります。 胃の調子が悪い場合を除いて、空腹時に飲まないでください。
5.甘いものは避けてください
カクテルなどのミックスドリンクには、砂糖とアルコールが含まれています。 甘さのために、意図したよりも多くのアルコールを飲むことになります。 したがって、殺人に近い二日酔いの可能性が高まります。 また、砂糖はアルコールを「より強く打つ」と信じられています。
6.炭酸飲料は避けてください
ソフトドリンクやその他の炭酸飲料はアルコールの吸収を速め、血流に含まれるアルコールが多いほど、二日酔いは致命的です。 炭酸飲料をフルーツジュースに置き換えます。
7.就寝の少なくともXNUMX時間半前には何も飲まないでください
おしっこに目覚め、すでにめちゃくちゃになっている睡眠サイクルを中断する代わりに、事前に準備しておくと、酔っ払った睡眠が提供するものがどれだけ少ないかを最大限に活用できます。 翌日、吐き気、下痢、嘔吐でかなりの打撃を受ける人もいます。 まあ、それは当然のことです。 アルコールは胃の粘液の内層を乱す可能性があり、胃の中に保持されている酸性の内容物から腸を保護します。
8.翌朝飲み物を飲む
より多くのアルコールを飲むと、一部の飲み物に微量に見られるよく知られた同族体であるメタノールの代謝に影響を与えると考えられています。 飲んだ後、あなたの体はメタノールを非常に有毒な物質であるホルムアルデヒドに変換します。 ホルムアルデヒドは、多くの二日酔いの症状の原因の一部である可能性があります。 ただし、大量に飲酒した翌朝にアルコールを摂取すると、この変換プロセスが阻害され、ホルムアルデヒドの形成が妨げられる可能性があります。 代わりに、メタノールは呼吸と尿を介して無害に体から排出されます。 とはいえ、二日酔いの治療法として、朝に別の飲み物を飲むことは、健康を危険にさらす可能性があるため、強くお勧めしません。
9.目覚めたら卵をつぶします
卵にはL-システインと呼ばれる高濃度のアミノ酸が含まれているため、体が過剰なアセトアルデヒドをより迅速に分解し、二日酔いの症状の一部を解消します。 二日酔いの最悪の症状のXNUMXつは、他のほとんどのがっかりした感覚の中でもとりわけ、倦怠感、めまい、頭痛を引き起こすため、脱水症です。
ボトムライン
二日酔いの重症度は、あなたが消費するアルコールの量とともに増加します。 このため、二日酔いを防ぐ最善の方法は、適度に飲むか、完全に控えることです。 飲酒量が多いほど、翌日二日酔いになる可能性が高くなります。 二日酔いを起こすのに必要なアルコールの量は個人によって異なります。 安全に飲むことができ、二日酔いを避けることができる量を示す魔法の公式はありません。 どんなに不快でも、ほとんどの二日酔いは自然に消えますが、最大24時間続くこともあります。