Yfirvegað mataræði er fyrsta skrefið í átt að góðri heilsu líkamlega, andlega og tilfinningalega. Og hollt mataræði er ekki það sama fyrir alla. Það fer eftir aldri, daglegri venju, starfsgrein og öðrum heilsufarsvandamálum hvort þú ert með eitthvað og lyfin við þeim/ þessum kvillum. Lífeðlisfræðileg uppbygging karla og kvenna er mjög mismunandi. Svo, næringarþörf þeirra er líka mismunandi. Þeir þurfa stundum að bæta við fæðubótarefnum fyrir líkamsstarfsemina við hliðina á næringarríkum matnum.
Það er ekkert tilvalið mataræði sem þú getur ráðlagt öllum til að fá nauðsynleg næringarefni. Einn matur sem virkar frábærlega fyrir þig gæti skaðað einhvern annan. Vertu mjög varkár með hvað þú ert að neyta. Ekki byrja að taka eitthvað bara með því að hlusta á einhvern leikmann. Betra að þú framkvæmir ítarlegar rannsóknir til að ná sem bestum árangri og til að gera bestu útgáfuna af sjálfum þér heilsulega séð.
Þú getur dregið úr nokkrum heilsufarslegum vandamálum bara með því að útrýma ruslfæði úr lífi þínu. En furðu, jafnvel eftir að hafa verið í burtu frá feita og krydduðu götumatnum og borðað nóg af ávöxtum, grænmeti og drukkið fullnægjandi vatn, er þörf allra vítamína og steinefna ekki fullnægt. Í þessum aðstæðum þarftu að neyta fæðubótarefna til að miðla þörf líkamans.
Hér eru nauðsynleg fæðubótarefni sem geta aukið heilsu kvenna.
1. Kalsíum
Það hefur stórt hlutverk í beinbyggingu. Ásamt því er það einnig nauðsynlegt fyrir heilbrigða vöðva, taugar og hjarta. Þú ættir að byrja að byggja upp beinþéttni á 20. áratugnum vegna þess að þú munt missa það smám saman á síðari árum vegna nokkurra náttúrulegra kvenlegra lífeðlisfræðilegra ferla. Stúlka þarf 1000 mg af kalki á dag á tvítugsaldri. Ef kalsíum sem líkami þinn tekur upp úr mjólkinni, mjólkurafurðum, belgjurtum, laufgrænu grænu, hnetum, hnetusmjöri, spergilkáli eða möndlum er ekki í marki, verður þú að byrja að taka fæðubótarefni.
2. D-vítamín
Þetta er einnig nauðsynlegt til að styrkja bein og það dregur að einhverju leyti úr hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini. Þetta flýtir fyrir frásogi kalsíums í maga og þörmum líka. Sólarljós er aðal uppspretta D-vítamínsins. Burt við það geturðu fengið D-vítamín frá laxi, túnfiski, morgunkorni, ávaxtasafa og styrktri mjólk. Húð þín gleypir D-vítamín frá sólinni.
Svo þú verður að fara í göngutúr, skokka eða léttar æfingar undir sólinni snemma morguns eða sólseturs þegar sólarljósið er milt. Ef þú dvelur alltaf innandyra ættirðu að ráðfæra þig við lækni til að skoða heilsuna. Bein- og bakverkir, alvarlegt hárlos eru einkenni D-vítamínskorts. Ef aldur þinn er á milli 1 og 70 ára, þá þarftu 600 ae af D-vítamíni á hverjum degi á meðan konurnar með eldri en 70 ára þurfa 800 ae af D-vítamíni.
3. Járn
Þetta er annað óhjákvæmilegt steinefni með marga kosti. Þú þarft járn til að heila virki, heilbrigð rauð blóðkorn. Það eykur einnig orkustig þitt. Rautt kjöt er ríkur uppspretta af járni, en við vissar kringumstæður eins og við tíðahringinn, meðganga, að fara í gegnum kynþroska eru lífsstigin meðan þú gætir þurft meira en venjulega.
Grænmetisætur og veganætur geta einnig tekið járnfæðubótarefni til að fullnægja kröfunni. Fæðubótarefnin eru fáanleg í formi járnsúlfats, járnsúlfat, járnglúkónats eða járnsítrats. Sérhver kona sem er eldri en 19 ára þarf 17 til 18.9 mg af járni á hverjum degi. Miðgildi járnsinntaks í fæðu hjá þunguðum konum er 14.7 mg / dag.
4. Folat
Fólat, einnig þekkt sem fólínsýra, er mikilvægt fyrir þroska fósturs til að koma í veg fyrir meðfæddan fötlun. Svo verður það að vera með í mataræði væntanlegra mæðra. Ennfremur hjálpar það einnig til að berjast gegn geðheilbrigðissjúkdómum eins og þunglyndi. Avókadó, baunir, sítrusávöxtur, laufgræn græn eru auðgað með fólínsýru. Barnshafandi kona þarf 400 mg til 600 mg folat. Læknarnir fullyrða að þegar fólat er tekið ásamt mat, geti líkaminn tekið upp 85% af því, en á óvart geturðu tekið það alveg upp ef þú neytir það í fastandi maga.
5. B-12 vítamín
B-vítamínblöndu er sambland af mörgum vítamínum sem vinna sem teymi til að halda þér í góðu formi. Aðalhlutverk B-flokksins er að veita orku til líkamans. Eftir frásogið klofnar það í ýmis örefnisefni sem líkami þinn notar í formi kolvetna, próteina og fitu. Ráðlagður skammtur fyrir heilbrigðar konur er 1.8 míkróg á hverjum degi en fyrir barnshafandi konur og konur með barn á brjósti, er þörfin 2.6 míkróg og 2.8 míkróg, í sömu röð.
B-12 vítamín er einn slíkur örnæringarefni sem spilar stórt hlutverk í að halda taugum og blóðfrumum. Það hjálpar einnig við að byggja upp DNA. Egg, fiskur, alifuglar, kjöt eru algeng uppspretta B-12 vítamíns. Grænmetisætur þjást af B-12 skorti meira þar sem uppsprettan er aðallega byggð á dýrum. Venjulega þarf fullorðin kona minna en 3 míkróg. Taktu fjölvítamín viðbót sem inniheldur B-12 í formi metýl B-12 vegna þess að líkami þinn mun gleypa það fljótt.
6. Lýsi
Feita fiskurinn, eins og lax, makríll og sardínur, eru aðal uppspretta tveggja nauðsynlegra omega-3 fitusýra, EPA og DHA. Omega-3 er fær um að draga úr hættu á alvarlegum heilsufarslegum vandamálum eins og heilablóðfalli, hjartaáfalli, sumum tegundum krabbameina, iktsýki, sem eru mjög algeng í nútímanum. 1100 af omega-3 er gott fyrir heilsu kvenna.
Sérfræðingar hjartans ráðleggja að borða feita fisk af köldu vatni að minnsta kosti tvisvar í viku. Ávinningurinn af því að borða þessa fiska er sannaður. Ef þú ert grænmetisæta eða grænmetisæta eða líkar ekki lyktina af fiski geturðu valið um lýsisuppbót til að fá ávinninginn. 250–500 mg á dag af sameinuðu EPA og DHA, þar af lýsi er frábær uppspretta, er nóg.