A kiegyensúlyozott étrend az első lépés a jó fizikai, mentális és érzelmi egészség elérése felé. És az egészséges táplálkozás nem mindenki számára egyforma. Életkortól, napi rutintól, szakmától és egyéb egészségügyi rendellenességektől függ, hogy van-e ilyen, és az erre/ezekre a betegségekre alkalmazott gyógyszerek. A férfiak és a nők fiziológiai felépítése nagyon eltérő. Tehát táplálkozási igényük is változó. Néha szükségük van kiegészítőkre a test működéséhez a tápláló táplálék mellett.
Nincs olyan ideális étrend, amelyet mindenkinek javasolhatna a szükséges tápanyagok beszerzéséhez. Egy olyan étel, amely kiválóan működik az Ön számára, árthat valakinek. Nagyon ügyeljen arra, hogy mit fogyaszt. Ne kezdj el elfogadni valamit, csak úgy, hogy hallgatsz bármely laikusra. Jobb, ha alapos kutatást végez az optimális eredmények elérése érdekében, és saját egészsége szempontjából a legjobb verziót hozza létre.
Számos egészségügyi problémát csökkenthet azzal, hogy eltávolítja az élelmet a élelmezésből. Meglepő módon, még akkor is, ha távol tartózkodunk az olajos és fűszeres utcai élelmektől, rengeteg gyümölcsöt, zöldséget eszik és megfelelő vizet inni, az összes vitamin és ásványi anyag szükséglete nem teljesül. Ebben a helyzetben étkezési étrend-kiegészítőket kell bevennie, hogy közvetítse a test igényeit.
Itt vannak az alapvető kiegészítők, amelyek javíthatják a nők egészségét.
1. Kalcium
Fontos szerepet játszik a csontépítésben. Emellett az egészséges izmokra, idegekre és a szívre is szükség van. A csontsűrűség kialakítását el kell kezdenie a 20-as években, mert a későbbi években fokozatosan el fogja veszíteni néhány természetes női fiziológiai folyamat miatt. Egy lánynak napi 1000 mg kalciumra van szüksége a 20 éves korában. Ha a szervezetben a kalcium felszívódik a tejből, tejtermékekből, hüvelyesekből, leveles zöldekből, diófélékből, dióvajból, brokkoliból vagy mandulaból, nem haladja meg a jelölést, akkor el kell kezdenie a táplálékkiegészítőket.
2. A D-vitamin
Erre a csontok erősítéséhez is szükség van, és bizonyos mértékig csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ez felgyorsítja a kalcium felszívódását a gyomorban és a bélben is. A napfény a D-vitamin fő forrása. Emellett D-vitamint kaphat a lazacból, tonhalból, gabonafélékből, gyümölcslevekből és dúsított tejből. Bõrje felszívja a D-vitamint a napból.
Tehát sétára, kocogásra vagy könnyű edzésekre kell mennie a nap alatt kora reggel vagy alkonyatkor, amikor a napfény enyhe. Ha mindig bent tartózkodik, konzultáljon orvosával, hogy megvizsgálja az egészségét. A csont- és hátfájás, a súlyos hajhullás a D-vitamin hiányának tünetei. Ha életkora 1 és 70 év között van, napi 600 NE D-vitaminra van szüksége, míg a 70 évesnél idősebb nőknek 800 NE D-vitaminra van szükségük.
3. Vas
Ez egy újabb elkerülhetetlen ásvány, amelynek többféle előnye van. Vasra van szüksége az agy működéséhez, az egészséges vörösvértestekhez. Ez szintén növeli az energiaszintet. A vörös hús gazdag vasforrás, de bizonyos körülmények között, például a menstruációs ciklusok esetén, a terhesség, a pubertáson átélés az életfázis, miközben a szokásosnál többre van szüksége.
A vegetáriánusok és a vegánok is igénybe vehetnek vaskiegészítőket, hogy megfeleljenek a követelményeknek. A kiegészítők vas-szulfát, vas-szulfát, vas-glükonát vagy vas-citrát formájában kaphatók. Minden 19 évesnél idősebb nőnek naponta 17–18.9 mg vasra van szüksége. Terhes nők átlagos étrendi vasbevitel 14.7 mg / nap.
4. Folyamat
A folsav, más néven folsav, elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez a veleszületett fogyatékosság megelőzése érdekében. Tehát be kell vonni a várandós anyák étrendjébe. Ezenkívül hozzájárul a mentális egészségügyi rendellenességek, például a depresszió elleni küzdelemhez. Az avokádó, a bab, a citrusfélék, a leveles zöldek folsavval dúsítottak. Egy terhes nőnek 400 - 600 mikrogramm folátra van szüksége. Az orvosok azt állítják, hogy ha a folát étellel együtt veszik fel, a szervezet 85% -át képes felszívni, ám meglepő módon teljesen felszívódhat, ha üres gyomorban fogyasztja.
5. B-12 vitamin
A B-vitamin komplex több olyan vitamin kombinációja, amelyek csoportként működnek, hogy megfelelő és jó állapotban maradjanak. A B-komplex elsődleges funkciója az, hogy energiát biztosítson a testének. A felszívódás után különféle mikrotápanyagokra osztódik, amelyeket a test szénhidrát, fehérje és zsír formájában használ fel. Az egészséges nők ajánlott adagja 1.8 mcg minden nap, míg a terhes és szoptató nők esetében ez a követelmény 2.6 mcg, illetve 2.8 mcg.
A B-12 vitamin az egyik ilyen mikrotápanyag, amely nagy szerepet játszik az idegek és a vérsejtek megtartásában. Segít a DNS felépítésében. A tojás, hal, baromfi, hús a B-12 vitamin általános forrása. A vegetáriánusok jobban szenvednek a B-12 hiánytól, mivel a forrás főként állati eredetű. Egy felnőtt nőnek általában kevesebb, mint 3 mikrogramm kell. Vegyük a B-12-et tartalmazó metil-B-12 multivitamin-kiegészítőt, mert a test gyorsan felszívja.
6. Halolaj
Az olajos halak, mint például a lazac, a makréla és a szardínia, két esszenciális omega-3 zsírsav, az EPA és a DHA fő forrása. Az Omega-3 képes csökkenteni néhány olyan súlyos egészségügyi probléma kockázatát, mint például a stroke, a szívroham, a rák egyes típusai, a rheumatoid arthritis, amelyek a mai időkben nagyon gyakoriak. 1100 omega-3 jó a nők egészségére.
A kardiális szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább két alkalommal étjenek olajos, hideg vízű halakat. Ezeknek a halaknak az előnyei bebizonyosodtak. Ha vegetáriánus vagy vegán, vagy nem szereti a halak illatát, választhat halolaj-kiegészítőket az előnyök megszerzése érdekében. Napi 250–500 mg kombinált EPA és DHA, amelyeknek a halolaj kiváló forrása, elegendő.