Koje vitamine trebam uzimati svakodnevno, sveprisutno je pitanje koje obično postavljamo sebi, svojim liječnicima i Googleu. Vitamini podržavaju imunološku funkciju i metaboličko zdravlje na različite načine. Neki su besprijekorni u poboljšanju zdravlja kostiju, drugi kardiovaskularno zdravlje, treći funkciju mozga, a treći pomažu u kontroli bolesti. Nedostatak pravilne prehrane može dovesti do stanja nedostatka kao što su zamagljen vid, proljev i prirođene abnormalnosti.
- Vitamini – organska tvar koja je vitalna hranjiva tvar koja je organizmu potrebna u malim količinama da bi njegova metabolička funkcija ispravno funkcionirala
- Vitamini topivi u mastima – vitamini A, D, E i K su vitamini topivi u mastima i ne miješaju se s vodom
- Vitamini topljivi u vodi – vitamini koji se mogu otopiti u vodi
- Minerali – Elementi koji se nalaze u tlu i u prehrani potrebnih našem tijelu za odgovarajući razvoj i funkcioniranje
- Suplementi – dodatak prehrani je proizvod u obliku tablete, pilule, kapsule, praha ili napitka koji pomaže poboljšati prehranu. Primjeri su zeleni prah i proteinski prah
- Multivitamini – To su vitaminski dodaci koji sadrže različite vitamine i minerale
- Preporučena količina hrane (RDA) – količina hranjive tvari (kao vitamina ili minerala) koja se preporučuje za dnevnu konzumaciju – skraćeno RDA
- Dnevna vrijednost (DV) – riječ o oznakama nutritivne vrijednosti na temelju RDA (preporučene količine hrane) i određene kalorijske količine koja pomaže potrošačima da planiraju zdravu prehranu koristeći podatke označene hranom
Koje vitamine i minerale trebate uzimati?
Svima su potrebni minerali i vitamini za jačanje imunološkog sustava i zdrav način života. Međutim, ne odvajaju svi vremena da osiguraju uravnoteženu prehranu. Mnogi ljudi završe s nekom vrstom nedostatka vitamina, što dovodi do zdravstvenih stanja koja biste inače mogli izbjeći.
1. Vitamin A
Vitamin A jedan je od esencijalnih nutrijenata za naše tijelo, koji održava zdravlje stanica, reproduktivni sustav, imunološki sustav i vid u dobrom stanju. Budući da vitamin A pomaže u stvaranju zdravih stanica, utječe na naše vitalne organe, poput kardiovaskularnog i dišnog sustava. Dodatak vitamina A u nekim je studijama čak povezan sa smanjenjem simptoma ospica i raka. Vitamin A dolazi u dva oblika, od kojih oba moramo unositi putem prehrane.
- Provitamin A, na primjer, nalazi se u tamno obojenom svježem voću i povrću kao što su kelj, mrkva, špinat, brokula i dinja
- Drugi tip je preformirani vitamin A, koji se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su riba, mliječni proizvodi i meso
Prednosti
- Snažna opskrba antioksidansima u borbi protiv srčanih bolesti, dijabetesa i raka pluća
- Izbjegavajte određene očne bolesti, kao što je makularna degeneracija (AMD) povezana s dobi
- Neophodan za razvoj fetusa i za prevenciju urođenih mana
Nedostatak
- Smanjenje imunološkog odgovora kod pojedinaca, posebno onih koji su skloni pretilosti
- Visok rizik od smrti od ospica i proljeva
- Usporen rast fetusa i mogućnost kongenitalnih poteškoća
- Problemi s kožom kao što su akne i hiperkeratoza
Najbolji izvori hrane
Neki od najboljih izvora vitamina A su jetra, mliječni proizvodi, riba i voće. Druge su tikve, pileća jetrica, losos, kraljevska skuša i pastrva.
Preporučeni dnevni unos
Preporučena dnevna doza (RDA) vitamina A za muškarce i žene je 900 mcg odnosno 700 mcg dnevno, što se lako može zadovoljiti jedenjem cjelovite hrane. Međutim, kako biste izbjegli toksičnost, nemojte prekoračiti dopuštenu gornju granicu (UL) od 10,000 3,000 IU (XNUMX XNUMX mcg) za odrasle.
2. Vitamini B-kompleksa
Vitamin B kompleks sastoji se od sljedećih osam vitamina B:
- B-1 također tiamin
- B-2 također riboflavin
- B-3 također niacin
- B-5 također pantotenska kiselina
- B-6 također piridoksin
- B-7 također biotin
- B-9 također folna kiselina
- B-12 je također kobalamin
Svaki od ovih vitalnih vitamina pomaže vašem tijelu da pravilno funkcionira. Nalaze se u više izvora hrane, kao što su losos, jaja, mlijeko, zelje i mahunarke. B vitamini su neophodni za održavanje izvrsnog zdravlja i sreće. B vitamini značajno utječu na rad mozga, proizvodnju energije i metabolizam stanica te su kao takvi temeljne jedinice zdravog tijela.
Prednosti
- Podržava zdravlje stanica
- Podrška kardiovaskularnom zdravlju
- Promicati zdravu razinu energije, posebno B12 i B6
- Podržava zdravu funkciju mozga, posebno B5
- Promicati dobru probavu i zdrav apetit. B6 je najmoćniji za ovu funkciju
- Vitamin B12 podržava pravilnu funkciju živaca
- Pomaže u proizvodnji kolesterola i hormona
- Spriječite urođene mane, posebno folnu kiselinu, prije trudnoće
Nedostatak
- Otečeni jezik
- Kožni osip
- Umor i slabost
- Depresija i drugi mentalni problemi
- Proljev i grčevi u trbuhu
Ovi znakovi mogu ukazivati na nedostatak vitamina B kompleksa. Međutim, sigurno je dobiti stručni liječnički savjet kako bi se utvrdilo da je deficit glavni problem.
Najbolji izvori hrane
Meso, osobito jetra, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi, smeđa riža i obogaćena hrana poput nutritivnog kvasca i žitarica za doručak izvrsni su izvori vitamina B.
Preporučeni dnevni unos
Ovdje je tablica s dnevnim hranjivim tvarima vitamina B iz suplemenata za muškarce i žene. Dodatne definicije u tablici: Jedan NE, ili Niacin Equivalent, jednak je jednom mg niacina što je 60 mg triptofana. Dijetalni folatni ekvivalenti (DFE) jednaki su količini dijetalnih folata prisutnih u hrani plus 1.7x količini mg folne kiseline dodane hrani.
Vitamin | Muškarci | Žene |
B1 Tiamin | 1.2 miligrama (mg) | 1.1 mg |
B2 riboflavin | 1.3 mg | 1.1 mg |
B3 Niacin | 16 mg NE (ekvivalent niacina) | 14 mg NE |
B5 Pantotenska kiselina | 5 mg | 5 mg |
B6 piridoksin | 1.3 mg | 1.3 mg |
B7 Biotin | 30 mikrograma (mcg) | 30 mcg |
B9 Folna kiselina | 400 mcg dijetalnog ekvivalenta folata (DFE) | 400 mcg DFE |
B12 kobalamin | 2.4 mcg | 2.4 mcg |
3. Vitamin C
Askorbinska kiselina, ili vitamin C, je nutrijent topiv u vodi, što znači da se otapa u vodi i ne pohranjuje u tjelesnom masnom tkivu. Nažalost, vitamin C nije dobro zadržan; stoga se mora konzumirati svakodnevno putem voća, povrća ili dodataka prehrani. Vitamin C je moćan antioksidans koji može neutralizirati štetne slobodne radikale i pomaže u upravljanju infestacijama i saniranju rana. Također je jedan od najboljih vitamina za rast kose.
Prednosti
- Snažan antioksidans koji smanjuje rizik od kroničnih bolesti
- Pomoć kod regulacije visokog krvnog tlaka
- Može smanjiti rizik od srčanih bolesti
- Može sniziti razinu mokraćne kiseline u krvi i boriti se protiv gihta
- Može pomoći u prevenciji nedostatka željeza povećanjem njegove apsorpcije
- Pojačajte imunitet povećanjem proizvodnje bijelih krvnih stanica
- Može skratiti vrijeme ozdravljenja
- Pomaže u zdravlju kože, kose i noktiju
Nedostatak
- Kvrgava i gruba koža
- Sporo zacjeljivanje i lako stvaranje modrica
- Krhki nokti s crvenim mrljama
- Bolni i natečeni zglobovi
- Ipak, ovi znakovi mogu ukazivati na drugo zdravstveno stanje
Najbolji izvori hrane
Vitamina C ima u izobilju u citrusima, rajčicama, krumpirima i soku od rajčice. Kivi, crvena i zelena paprika, brokula, prokulice, jagode i dinja izvrsni su izvori prehrane.
Preporučeni dnevni unos
Preporučena dnevna doza vitamina C za ljude je 65 do 90 mg, s maksimalnom dozom od 2,000 mg dnevno. Megadoze dodatka vitamina C mogu uzrokovati proljev.
4. Vitamin D
Vitamin D je obitelj sekosteroida topivih u mastima koji, između ostalog, pospješuju tjelesnu apsorpciju magnezija, kalcija i fosfata. Vitamin D3 i vitamin D2 najznačajnije su molekule u ovoj kategoriji kod ljudi. S druge strane, vitamin D se razlikuje od ostalih vitamina jer ga tijelo može stvoriti. Kao rezultat toga, to je prohormon ili hormonski prekursor. Kada apsorbiramo sunčevu energiju ili UVB zračenje, naša tijela je proizvode.
Vitamini i minerali važni su nutrijenti koje tijelo ne može proizvesti, pa se moraju unositi hranom. Bez obzira na to, ponekad je potrebna suplementacija da bi se dobilo dovoljno vitamina D. Dobivanje odgovarajućeg vitamina D iz hrane često je teško i dani blistavog sunca općenito nisu dovoljni za održavanje optimalne razine vitamina D u krvi. U tom slučaju mogu se prepisati dodaci vitamina D liječnik ili preporučio dijetetičar za suzbijanje bilo kakvog nedostatka vitamina D.
Prednosti
- Podržava imunološki, kognitivni i neurološki sustav zdravlja
- Podržava zdrave i jake kosti i zube
- Kontrolirajte razinu inzulina i pomozite u liječenju dijabetesa
- Modulirajte transkripciju gena uključenu u razvoj raka kako biste poboljšali zdravlje srca i funkciju pluća
Nedostatak
- Slabe i lomljive kosti
- Rahitis kod djece
- Polako zacjeljivanje rana
- Gubitak kose
- Bol u mišićima
- Komplikacije u trudnoći
Ovi znakovi mogu ukazivati na druge zdravstvene probleme, stoga pronađite drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika kako biste bili sigurni da se radi o nedostatku vitamina D. Najbolji način da utvrdite postoji li nedostatak vitamina D je analiza krvi. Sve što je niže od 30 ng/ml smatra se nedovoljnim, a sve manje od 20 ng/ml je nedostatno.
Najbolji izvori hrane
Masna riba, poput skuše, tune i lososa, bogata je vitaminom D. Neki mliječni proizvodi, sok od naranče, sojino mlijeko i žitarice obogaćeni su vitaminom D. Također ima puno vitamina D u ribljem ulju (također omega- 3 masne kiseline), goveđa jetra, žumanjci i sir.
Preporučeni dnevni unos
Unos vitamina D trebao bi biti 400 internacionalnih jedinica (IU) za djecu mlađu od godinu dana, 600 IU za osobe u dobi od jedne do sedamdeset godina i 800 IU za starije od sedamdeset godina, ovisno o tome koja organizacija daje preporuke od neznatno se razlikuju.
5. Vitamin E
Četiri tokoferola i četiri tokotrienola su među osam komponenti vitamina E topljivih u mastima. Nedostatak vitamina E, koji je neuobičajen i uglavnom uzrokovan problemom s preradom prehrambenih masti, a ne prehranom s nedostatkom vitamina E, može izazvati probleme s živcima i kronične bolesti. Također je neophodan za vid.
Prednosti
- Vitamin E je neophodan za vid i prevenciju drugih bolesti
- Pomaže zdravlju krvi
- Temeljno za rad mozga
- Dobro za zdravlje kože
- Neophodan za razvoj živčanog sustava, osobito u maternici
Nedostatak
- Problemi s vidom
- Slabi udovi
- Oštećenje živaca i mišića
- Gubitak kontrole kretanja tijela
Najbolji izvori hrane
Kikiriki, maslac od kikirikija, crvena paprika, zelje cikle, zelje, sjemenke bundeve, špinat, ulje pšeničnih klica, bademi, suncokretovo, sjemenke suncokreta, šafranika i sojino ulje su bogati vitaminom E.
Preporučeni dnevni unos
Preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za vitamin E je 15 mg dnevno (ili 22 međunarodne jedinice, IU) za muškarce i žene u dobi od 14 i više godina; ovo uključuje i trudnice. Dojiljama je potrebno malo više, 19 mg (28 IU) svaki dan.
6. Vitamin K
Vitamin K se sastoji od nekoliko različitih molekula. Vitamin K1 i vitamin K2 obično su najbitniji od ovih molekula. Ljudskom tijelu je potreban vitamin K za postsintetsku promjenu specifičnih proteina potrebnih za zgrušavanje krvi ili upravljanje vezanjem kalcija u skeletnim i drugim tkivima.
Prednosti
- Neophodan za zgrušavanje krvi
- Pomozite razvoju kostiju
- Regulirajte razinu kalcija u krvi
Nedostatak
- Rane koje prekomjerno krvare
- Reumatoidni artritis
- Veći rizik od srčanih bolesti
Najbolji izvori hrane
Najbolji izvori vitamina K1 su zeleno lisnato povrće kao što je kupus, kelj, brokula, zelje, špinat i zelena salata. Vitamin K2 možete dobiti iz jaja i sira. Voće kao što su jagode, mamey sapote, avokado i mango bogato je ovim vitaminom.
Preporučeni dnevni unos
Predložena konzumacija vitamina K varira ovisno o dobi i spolu. Žene starije od 19 godina trebale bi unositi 90 mikrograma (mcg) dnevno, dok bi muškarci trebali unositi 120 mcg.
7. Kalcij
Kalcij je u tijelu najrasprostranjeniji mineral neophodan za zdravlje kostiju. Ljudima je potreban kalcij za održavanje kvalitete jakih kostiju. Također je potrebno za održavanje mozga i drugih dijelova tijela u dobrom radnom stanju. Pomaže kod mišićne aktivnosti i kardiovaskularnog zdravlja. Vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija, potreban je uz kalcij za homeostazu.
Prednosti
- Pomaže optimalnom zdravlju kostiju i zuba
- Omogućuju bolji rad živčanog sustava
- Manji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka čak i kod trudnica
- Poboljšati vrijednosti kolesterola
Nedostatak
- hipokalcijemija
- Stomatološka pitanja
- Očne katarakte
- Problemi s mozgom i mentalnim problemima
- Krhke kosti
Ovi znakovi nisu konačni dok ne zatražite liječnika da utvrdi da je nedostatak kalcija u potpunosti problem. Najbolje mjerenje kalcija je ionizirani kalcij u krvi. Budući da paratireoidne žlijezde reguliraju metabolizam kalcija, razina u krvi se održava normalnom uvlačenjem iz kostiju. Razina ioniziranog kalcija jedini je način da se utvrdi jesu li razine kalcija u serumu uistinu niske jer mjere slobodni kalcij, a ne ukupni kalcij u krvi.
Najbolji izvori hrane
Najbolji izvori hrane koji opskrbljuju tijelo kalcijem su naranče, bademi, jogurt, brokula, tofu, smokve, lisnato povrće, sir, grah, špinat, tamnoplavi grah, losos, mliječni proizvodi, leća i chia sjemenke.
Preporučeni dnevni unos
Količina kalcija koja vam je potrebna određena je vašom dobi i spolom. Odrasli u dobi od 19 do 50 godina trebali bi unositi 1,000 mg kalcija svaki dan. Dnevni minimum za žene od 51 godine i više je 1,200 mg. Preporučena gornja granica dnevno je 2,500 mg za one od 19 do 50 godina, a za starije od 51 godine 2,000 mg je maksimalno dopuštena dnevna granica.
8. Željezo
Hemoglobin, protein koji prenosi kisik kroz krv, zahtijeva željezo za pravilno funkcioniranje. Kada imate dovoljno željeza, nekoliko drugih vitalnih tjelesnih sustava radi optimalno. Željezo je korisno za zdravu trudnoću, veću vitalnost i poboljšanu tjelesnu izvedbu. Veća je vjerojatnost da će sportašice imati manjak željeza.
Prednosti
- Pomaže u stvaranju hemoglobina, crvenog sredstva za prijenos kisika u krvi
- Pomoć u proizvodnji energije
- Jačajte imunološki sustav
- Pomaže u regulaciji tjelesne temperature
Nedostatak
- Anemija
- Vrtoglavica
- Umor
- Lakomislenost
- Blijeda koža
- Problemi s disanjem
Ovi znakovi mogu ukazivati na nedostatak željeza, ali provjerite je li medicinski stručnjak proveo testove kako bi se uvjerio da se radi o nedostatku željeza.
Najbolji izvori hrane
Izvori hrane koji vam nude dovoljno željeza uključuju crveno meso, grah, piletinu, grašak, sušeno voće, soju i obogaćene žitarice.
Preporučeni dnevni unos
Djeci u dobi od 1-3 godine potrebno je 7 mg željeza; 4-8 godina potrebno je 10 mg željeza dnevno; a 9-13 trebaju 8 mg dnevno. Tinejdžerke bi trebale dobiti 15 mg, a tinejdžeri 11 mg dnevno. Ženama je potrebno do 18 mg ili 27 mg željeza ako su trudne, a muškarcima oko 8 mg. U djece između 2-11 godina dnevna ukupna potrošnja željeza iz prehrambenih izvora iznosi 13.7-15.1 mg dnevno.
Prosječni unos željeza je 16.3 mg dnevno za adolescente između 12-19 godina, 19.3-20.5 mg dnevno za muškarce i 17.0-18.9 mg dnevno za žene u dobi od 19 i više godina. Trudnice u prosjeku unose 14.7 mg željeza dnevno. Trudnice prehranom unose manje željeza nego što je potrebno njihovom tijelu.
9. Kalij
Kalij je treći najčešći mineral u tijelu. Pomaže tijelu u regulaciji tekućine, prijenosu živaca i kontroli kontrakcije mišića. Vaše stanice sadrže gotovo 98 posto kalija u vašem tijelu. Većina toga prisutno je u vašim mišićnim stanicama, a preostalih 20% u jetri, kostima i crvenim krvnim stanicama. Djeluje kao elektrolit jednom u krvotoku.
Prednosti
- Regulirati homeostazu tekućine
- Regulira kontrakcije mišića, živčanu signalizaciju i oslobađanje hormona
- Može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i zadržavanju vode u tijelu
- Štiti od moždanog udara
- Spriječiti osteoporozu
- Spriječiti razvoj bubrežnih kamenaca
Nedostatak
- Umor
- Grčevi mišića
- Ukočenost mišića i bolovi
- Lupanje srca
- Problemi s dišnim sustavom
- Fluktuacije krvnog tlaka
- Gastrointestinalne nelagode
Ovi znakovi moraju biti potvrđeni s medicinskom strukom da su posljedica nedostatka kalija.
Najbolji izvori hrane
Najbolji izvori su špinat, banane, avokado, jam, slatki krumpir, naranče, rajčice, obogaćeno mlijeko, lubenica, grožđice, kokosova voda i morski plodovi, poput lososa.
Preporučeni dnevni unos
Zdravi ljudi trebali bi težiti 3,500-4,700 mg kalija dnevno iz obroka i dodataka prehrani.
10. Cink
Cink je klasificiran kao esencijalni nutrijent, što znači da ga vaše tijelo ne može stvarati ili skladištiti samo. Kao rezultat toga, morate osigurati dosljednu opskrbu njime u svojoj hrani. Cink se nalazi u svim tjelesnim stanicama, što ga čini drugim najzastupljenijim mineralom u tragovima u našem tijelu. Cink je neophodan za različite procese u vašem tijelu, poput ekspresije gena, sinteze proteina i imunološke funkcije, između ostalog.
Prednosti
- Podržava više od tri stotine enzima za probavu, funkciju živaca i metabolizam
- Podržava razvoj imunoloških stanica
- Osnova za sintezu DNK, proizvodnju proteina i dermatološko zdravlje
- Pomaže u čulima mirisa i okusa.
- Učvrstiti bi zacijelio
- Smanjite rizik od bolesti povezanih s dobi kod starijih osoba.
- Borite se protiv akni
- Smanjite upalu
Nedostatak
- Polako zacjeljivanje rana
- Narušen imunitet
- Osjetljiva na infekcije
- Osip na koži oko usta
- Čir na koži
- Problemi s vidom
Najbolji izvori hrane
Ove namirnice pomažu vam nadopuniti preporučenu dnevnu količinu cinka: kamenice, perad, pečeni grah, obogaćene žitarice, cjelovite žitarice, indijski oraščići i bademi.
Preporučeni dnevni unos
Preporučena dnevna doza (RDA) za zdrave odrasle muškarce je 11 mg, a za odrasle žene 8 mg. Žene koje su trudne ili doje trebaju uzimati 11 odnosno 12 mg dnevno. Osim ako nemate zdravstveno stanje koje vas sprječava da apsorbirate cink, trebali biste moći zadovoljiti potreban dnevni unos cinka samo putem prehrane.
Preporuke za različite dobne skupine
Dnevni unos multivitamina i minerala razlikuje se ovisno o dobi. U nastavku je pregled koliko vitamina treba uzimati dnevno s obzirom na njihovu dob.
Vitamini za malu djecu
Malo dijete je dijete u dobi od jedne do tri godine. Djeci ove dobi potrebni su svi vitamini i minerali koje smo gore pokrili, ali oni su neophodni za malu djecu. Vlada preporučuje da se svoj djeci u dobi od šest mjeseci do 5 godina daju vitamini A, C i vitamin D. Prvi je vitamin A koji poboljšava vid vašeg mališana pri slabom osvjetljenju i održava njihovu kožu zdravom. Sljedeći je vitamin C, koji pomaže u apsorpciji željeza iz hrane. I na kraju, vitamin D je neophodan za jake kosti. Preporučeni dnevni unos za malu djecu je 300 mcg vitamina A, 0.9 mcg vitamina B12, 15 mg vitamina C i 600 IU vitamina D.
Vitamini za djecu
U tom pogledu; uključujemo djecu od 3 do 18 godina. Kalcij je najvažniji mineral koji im je potreban. Osim kalcija, potreban im je i vitamin B12 i drugi vitamini B skupine. Također mogu imati koristi od vitamina D i vitamina E. Nadalje, djevojčicama će nakon adolescencije trebati više izvora hrane ili dodataka željeza.
Vitamini za odrasle
Kada netko navrši 18 godina i više, smatra se odraslim. Žena koja je ušla u menopauzu treba više kalcija. Vitamin D podržava kalcij, a koristan je i u ovoj dobnoj skupini. Žene s teškim menstruacijama ili trudnoćom zahtijevaju više željeza u svojoj prehrani iz zdrave hrane. Željezo je jedan od preporučenih prenatalnih vitamina koji se budućim mamama preporuča koristiti. Odrasla osoba koja je bila podvrgnuta bilo kakvoj gastrointestinalnoj operaciji zahtijeva suplementaciju vitamina K ili cinka.
Vitamini za starije osobe
Muškarci i žene iznad 70 godina trebaju nadoknadu kalcija zbog smanjene apsorpcije hranjivih tvari. Dnevno trebaju unositi najmanje 1200 mg kalcija i 400-420 mg magnezija. Osobitu pažnju starije osobe trebaju obratiti na vitamine D, A, C, E, K i B vitamine.
Vitamini tijekom trudnoće
Trudnici će biti potrebni vitamini koji pomažu u rastu fetusa kao što su rast kostiju, razvoj mozga, krvožilni sustav i drugi tjelesni sustavi koji su fetusu potrebni. Ovi vitamini pomažu spriječiti urođene smetnje i osiguravaju da je mama zdrava. Ovi vitamini i minerali su vitamin A, vitamin C, vitamin B, E, cink, željezo, jod, folna kiselina i folna kiselina. Također je važno da žene uzimaju folnu kiselinu prije trudnoće, a ne samo tijekom trudnoće, što je slučaj za korištenje multivitamina za žene u reproduktivnom razdoblju.
Djeluju li multivitamini?
Multivitamini djeluju ako se pravilno uzimaju. Sadrže mnogo vitamina i drugih hranjivih tvari; stoga se pobrinu za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja.
Zašto uzimati dodatak?
Općenito, vitaminski i mineralni dodaci pomažu tjelesnim sustavima da funkcioniraju optimalno. I možda ćete morati uzimati suplement iz nekoliko razloga.
- Temeljna medicinska stanja inhibiraju apsorpciju vitamina ili minerala potrebnih vašem tijelu
- Nedostatak zbog neuravnotežene prehrane
- Trudnoća
Kako odabrati visokokvalitetan dodatak?
Ovdje su neki od savjeta koji vam pomažu dešifrirati je li dodatak visoke kvalitete:
- Reputacija robne marke dodatka
- Testiranje proizvoda treće strane
- Prisutnost certifikata kvalitete, snage i označavanja
- Profil sastojka
- Vaše potrebe. Na primjer, ako želite dodatak za povećanje energije, idite na dodatak s vitaminima za proizvodnju energije kao što su vitamini B. Također, ako pazite na svoju težinu, idite na suplemente koji ne sadrže šećer ili kontroverzne sastojke koji mogu naštetiti vašim ciljevima težine, kao što su neki umjetni zaslađivači
rezime
Vitamini i minerali su osnovni u našem tijelu. Trebamo ih od početka, čak i prije nego što smo začeti. Žena će možda morati početi unositi folnu kiselinu tri mjeseca prije začeća. A kada zatrudne, još uvijek postoji potreba za uzimanjem dodataka cinka, magnezija, vitamina i željeza kako bi se osigurala zdrava trudnoća. Određena zdravstvena stanja i dob mogu također zahtijevati da koristite suplemente. Trebaju ih svi: muškarci, žene, mala djeca i starije osobe.
Ali jedna stvar koju morate učiniti je potražiti savjet liječnika kako biste dobili visokokvalitetne dodatke. Također, imajte na umu da i dalje trebate jesti uravnoteženu prehranu i vježbati. Osim toga, pridržavajte se preporučenih doza dnevnog unosa koje smo pokrili iznad kako biste ublažili sve nuspojave. Boce s dodatkom također sadrže preporučenu veličinu posluživanja, ali ne moraju biti specifične za dob.
Morate svakodnevno uzimati vitamin D, E, kalcij, magnezij, željezo, folat, C i B kompleks. Ali to se stvarno razlikuje ovisno o pojedincu, individualnim zdravstvenim brigama i prehrani. Najvažniji vitamini i minerali su cink, željezo, kalcij, kalij, vitamin K, D, E, C, B i A. Svi vitamini djeluju zajedno i bitni su za naše zdravlje, pa se ne pitati koji su od njih najbitniji. valjan koncept.
Vitamini su bolji od suplemenata iz jednog velikog razloga. Vitamini dolaze iz organske hrane, koja je neometana i prirodna. Suplementi mogu biti prirodni ili sintetički i uzimaju se uz prehranu. Apsorpcija hranjivih tvari jednako je važna za žene kao i za muškarce. Međutim, dama koja ima menstruaciju najbolje bi imala koristi od željeza, magnezija, cinka i vitamina B. Trudnici bi trebali prenatalni vitamini.
