Starenje je proces, a ne jednokratni događaj. Ne probudiš se jednog dana i shvatiš da si star. Isti problemi s prehranom koji pogađaju starije osobe, od srčanih bolesti do starenja kože, počinju u srednjim godinama. Danas se smatra da je većina bolesti i disfunkcija povezanih sa starenjem rezultat izbora načina života. Ukratko, nije broj godina ono što uzrokuje pogoršanje, već način na koji ih odlučite provesti.
Ako ste voljni promijeniti ono što jedete, način na koji jedete i kako živite, možete maksimalno iskoristiti naše zdrave srednje godine i odgoditi ili čak spriječiti slabe starije godine. Što prije počnete održavati svoju prehranu starenjem, to bolje. Međutim, nikad nije kasno. Plan je jednostavan ako slijedite ove jednostavne smjernice.
U članku
1. Povećajte trenutnu potrošnju voća i povrća
Možete usvojiti ovu osnovnu prehrambenu naviku da usporite, zaustavite ili čak preokrenete proces starenja. Fragmenti kisika poznati kao oksidansi ili slobodni radikali glavni su temeljni uzrok svih bolesti povezanih sa starenjem, od srčanih bolesti i gubitka pamćenja do raka i katarakte. Ako se ne kontroliraju, ovi oksidansi uzrokuju oštećenje stanica i tkiva, što se pogoršava kako starimo. Na sreću, tijelo ima radikalni sustav poznat kao antioksidansi koji deaktivira i eliminira te štetne oksidanse.
Preko 12,000 antioksidativnih spojeva identificirano je u šarenom voću i povrću. Mnogi od ovih spojeva također smanjuju upalu, koja je u korijenu mnogih bolesti u rasponu od bolesti srca do Alzheimerove bolesti. Povećanje unosa prirodnih proizvoda smanjuje rizik od svih bolesti povezanih s dobi. Pomaže složiti palubu kako biste produžili zdrave srednje godine na vaše 80-e ili više, ali istraživanja pokazuju da ćete izgledati i osjećati se mlađe i lakše kontrolirati svoj struk.
2. Prava hrana pomoći će vam da ostanete vitki
Riješiti se viška kilograma je upravo tu, a prestanak pušenja je jedan od najboljih načina da produžite svoje zdrave odrasle godine u 70-e i 80-e. Prekomjerna tjelesna težina čimbenik je rizika za mnoge bolesti, uključujući inkontinenciju u starijih osoba, posebno kod muškaraca koji su primijetili nedavni porast prodaje pelena za odrasle za muškarce. S obzirom na to da se više od osam ljudi koji se sada bore s pretilošću, jednostavno gubitak težine dodao bi godine vašem životu i godine vašem životu.
Čak i ako ne možete postići idealnu tjelesnu težinu, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom smanjili bi rizik od većine bolesti povezanih sa starenjem i produžili svoje zdrave godine ako bi izgubili 10% svoje trenutne tjelesne težine. Uvidjet ćete da gubitak težine nije tako težak ako se držite jednostavnog pravila: ograničite unos brze i procesirane hrane i usredotočite se na cjelovitu hranu. Prerađena hrana ne samo da dodaje kilograme već i ubrzava proces starenja. Kada je vaša dijetalna hrana prirodna, automatski smanjujete kalorije.
3. Dobre masnoće protiv loše masti
Neke masti poput trans masti i zasićenih masti ubrzavaju starenje i povećavaju rizik od srčanih bolesti, gubitka pamćenja, raka i drugih bolesti. Treba izbjegavati hranu koja potiče starenje, kao što je crveno meso, masni mliječni proizvodi i sve što je napravljeno s hidrogeniranim biljnim uljima. Još jedna prednost smanjenja zasićenih i trans masti je ta što može poboljšati vaš ljubavni život. Nakon konzumiranja obroka s visokim udjelom masti, razina testosterona u krvi muškaraca pada za 50%. Nadalje, prehrana bogata masnoćama začepljuje arterije, što je čest uzrok impotencije.
4. Uzimajte prave suplemente
Kako starite, potrebno vam je više vitamina. Uzmimo, na primjer, vitamin D. Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, naša tijela proizvode vitamin D, ali ta sposobnost blijedi s godinama. Ljudi u dvadesetim godinama proizvode samo 80% vitamina D koji je njihovo tijelo proizvodilo kada su bili u trećem razredu. Dok osoba dosegne 70-e, taj je učinak pao na samo 40%. Kao rezultat toga, prehrambeni izvori postaju sve važniji u održavanju jakih kostiju tijekom života.
Dakle, dok je 200 IU bilo dovoljno u vašim dvadesetim godinama, trebat će vam do 1000 IU u četrdesetima i pedesetima. Isto vrijedi i za B12, kalcij i druge hranjive tvari. Nerealno je očekivati da ljudi dobivaju ove razine hranjivih tvari isključivo putem prehrane, stoga nemojte riskirati i popuniti praznine s umjerenim dozama višestrukih vitamina i minerala.
5. Počnite se kretati
Ne možete to izbjeći: morate vježbati. Da biste sagorjeli masti i održali svoje srce i um u dobroj formi, potrebne su vam svakodnevne aerobne vježbe (poput brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili trčanja) i barem dvaput tjedno aktivnosti za jačanje (dizanje utega), čak i ako je to samo podizanje mlijeka vrčevi u kuhinji. Dobra vijest je da ste kompletan paket. Preporuke o prehrani za zaštitu srca također će koristiti zdravlju mozga i pomoći vam da održite blistav ten. Konzumirajte mudro.
Zaključak
Dugovječnost se može činiti izvan vaše kontrole, ali mnoge zdrave navike mogu dovesti do dugog života. Pijenje kave ili čaja, vježbanje, dovoljno spavanje i ograničavanje konzumacije alkohola sve su primjeri. Ove navike, u kombinaciji, mogu poboljšati vaše zdravlje i postaviti vas na put prema dugom životu.
