A túa saúde é un activo valioso que tes e hai diversas formas de curarte rapidamente. Unha boa forma de combater unha enfermidade é evitala. É importante desenvolver un sistema inmune forte e é algo que incorporas ao teu estilo de vida. O teu sistema inmunitario protexe o teu corpo contra as bacterias persistentes que queren atacalo. O sistema inmunitario protexe o que queda fóra do seu corpo e o que entra no seu corpo.
Os virus e as toxinas non teñen ningunha oportunidade no seu corpo cando o seu sistema inmunitario funciona correctamente. Podes usar medicamentos para o trastorno por déficit de atención (ADD) para aumentar o teu sistema inmunitario. O seu corpo non funciona ao máximo cando está enfermo. Cando contraes a gripe significa que o teu sistema inmunitario non foi capaz de eliminalo. Cando te recuperas dunha gripe significa que o teu corpo foi capaz de eliminar ao invasor.
Podes axudar o teu corpo a combater enfermidades cando aumentas a túa saúde inmune. O estilo de vida e os cambios na dieta poden axudarche a fortalecer a túa inmunidade e a loitar contra os axentes patóxenos ou os organismos que causan enfermidades. Dependendo da natureza da súa enfermidade, pode ser necesaria unha receita médica ou un medicamento. A boa nova é que hai moitas formas de manter o sistema forte e saudable.
1. Exercicio regular
Os moitos beneficios do exercicio inclúen a prevención de enfermidades, dores, dores e moitos máis. O exercicio mellora e potencia os diferentes aspectos do sistema inmunitario. Os exercicios regulares axudan a mellorar as funcións inmunes, aumentan a eficacia das vacinas, axudan á rexeneración das células inmunes e á calidade do sono. Os exercicios poden axudarche a aumentar a resistencia do teu sistema inmunitario. Podes ir a un traballo, unirte a un ximnasio, facer exercicios divertidos ou comprometerte cunha rutina.
2. Minimizar o estrés
É importante manter o estrés a un nivel mínimo. Debería descansar todo o cerebro. Debe meditar regularmente. A preocupación non cambia nada e nada bo sae del. O seu corpo estará relaxado e o seu sistema inmunitario estará san cando se rexuvenece con paz e menos estrés. Tamén pode beneficiarse vendo a un conselleiro ou terapeuta.
3. Acade o sono suficiente
O sono é moi importante para manter a súa inmunidade forte e sa. É unha oportunidade para que o corpo poida descansar e recuperarse. É importante que durmas ben durante 7-9 horas todas as noites. Debe eliminar as distraccións cando queira durmir e eliminar os alimentos azucarados a última hora da noite. O sono está intimamente ligado á inmunidade e un sono malo ou inadecuado pode facer que unha persoa sexa susceptible a enfermidades.
Un estudo descubriu que é probable que as persoas que durmen menos de 6 horas se arrefríen que as que durmen máis de 6 horas. Un descanso adecuado pode fortalecer a súa inmunidade natural e pode axudar ao seu sistema inmunitario a combater enfermidades. Debería limitar o tempo de pantalla antes de durmir, xa que a luz azul que emite o televisor, o ordenador ou o teléfono pode perturbar o ciclo de vixilia-sono natural ou o ritmo cicardiano. Durmir nunha habitación escura tamén é bo para o seu sistema inmunitario.
4. Coma froitas e verduras
As froitas e verduras son ricas en nutrientes e antioxidantes que poden manter o seu sistema inmunitario forte e saudable. Con froitas e verduras, o teu corpo poderá loitar contra os patóxenos. Os antioxidantes das froitas e verduras axudan a diminuír a inflamación. A inflamación crónica estivo relacionada con condicións de saúde como enfermidades cardíacas, Alzheimer, certos cancro, etc. Moitos alimentos de base vexetal tamén teñen propiedades antivirales e antimicrobianas, que nos axudan a loitar contra a infección.
5. Limite os azucres engadidos
As investigacións demostraron que reducir o consumo de azucre pode axudar a perder peso e diminuír a inflamación. Pódese reducir os problemas crónicos de saúde como a obesidade, as enfermidades de saúde e a diabetes tipo 2, limitando a inxestión de azucre. Limitar os azucres engadidos pode aumentar o teu sistema inmunitario.
6. Mantéñase hidratado
É importante que quede xa que a deshidratación afecta á súa saúde en xeral. A deshidratación pode dificultar o rendemento, o estado de ánimo, o foco, a función cardíaca e a función renal. A deshidratación tamén pode causar dores de cabeza. Debe beber suficientes líquidos diariamente. É recomendable tomar auga porque está libre de azucre, calorías e aditivos. Beba líquidos cando teña sede.
7. Goza do sol
Pode mellorar o seu sistema inmunitario exporse moderadamente á luz solar. Podes tomar un suplemento de vitamina D se non podes saír á rúa. O aire fresco e o sol é bo para todos se queren manter forte o seu sistema inmunitario.
8. Coma alimentos fermentados ou tome suplementos probióticos
Podes comer alimentos fermentados se queres un sistema inmune forte. Os alimentos fermentados son ricos en bacterias beneficiosas coñecidas como probióticos. Alimentos como iogur, kimchi, chucrut, nattō e kefir son bos para a súa saúde. As bacterias intestinais florecentes poden axudar ás células inmunes a diferenciar entre células saudables e organismos nocivos. Podes tomar suplementos probióticos para axudar ao teu sistema inmunitario se non comes alimentos fermentados. Os alimentos fermentados e os probióticos axudan ao sistema inmunitario identificando e dirixindo a axentes patóxenos nocivos.
9. Ten un intestino saudable
O 80% do teu sistema inmunitario está no seu dixestivo polo que é importante que os órganos como o seu intestino se manteñan. As boas bacterias son beneficiosas para a saúde. O teu sistema dixestivo funcionará normalmente e manterase equilibrado coa axuda de probióticos.
10. Sexa moderado cando se trata de alcol
As altas cantidades de alcol poden afectar negativamente á saúde de calquera persoa. Os altos niveis de alcol poden retardar o tempo de recuperación e limitar a capacidade do seu corpo para loitar contra a infección. As persoas que beben demasiado teñen probabilidades de padecer pneumonía, enfermidades hepáticas, síndrome respiratorio agudo e certos cancro.
11. Suplemento sabiamente
Existen suplementos que poden manter o teu sistema inmunitario forte e saudable. Estes suplementos inclúen vitamina C, vitamina D, cinc, allo, echinacea e cereza. É importante ter en conta que non debe exceder os suplementos. Debes consultar ao teu médico para que saibas o que necesitas.
12. Coma graxas saudables
As graxas saudables como as do salmón e o aceite de oliva poden axudar a aumentar o sistema inmunitario do corpo e diminuír a inflamación. O ácido Omega-3 que se atopa no salmón e na semente de chia axuda a combater a inflamación. O aceite de oliva é altamente antiinflamatorio e axuda a combater enfermidades causantes de virus e bacterias. O aceite de oliva axuda na loita contra a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas.
13. Non fumes
Fumar os cigarros pode afectar a súa saúde inmune. Os produtos químicos liberados por cigarros como monóxido de carbono, nicotina, cadmio e óxido de nitróxeno poden interferir no crecemento e función das células inmunes en calquera persoa. Fumar tamén empeora as infeccións como pneumonía, tuberculose, gripe e artrite reumatoide. É importante que evite fumar se quere manter forte o seu sistema inmunitario.
14. Outros consellos para un sistema inmunitario máis forte
Outros consellos para manter o seu sistema inmunitario forte e saudable son:
- Lave as mans con frecuencia.
- Supervise a presión arterial.
- Mantente ao día coas túas vacinas.
- Tómate tempo para ti.
- Ri máis.
- Crea unha rede de apoio de persoas coas que poidas falar cando o necesites.
Conclusión
Vivir un estilo de vida saudable é a mellor opción para obter un forte sistema inmunitario. Un sistema inmunitario forte e saudable axudará a vivir unha vida feliz e saudable. Cada parte do teu corpo funciona ben cando come alimentos saudables, experimenta un mínimo de estrés e vive nun ambiente positivo. Pode ter un bo sistema inmunitario cando substitúe os seus malos hábitos por bos hábitos.