Pisua galtzea da jende askok lortzeko borrokatzen duen baldintzetako bat. Hala ere, nahi duzun emaitza lortuko duzun ala ez zehazten duena erabiltzen dituzun estrategiak dira. Pisua azkar galtzeko arrazoi asko daude, besteak beste (baina ez bakarrik): hurrengo kirurgia, medikuaren gomendioa edo baita hurrengo ekitaldi edo oporretarako ere. Hala ere, pisua galtzea sarritan motela sentitzen da, eta hori frustragarria izan daiteke. Zorionez, pisu galera areagotzen laguntzeko modu osasuntsu ugari daude dieta istripurik egin edo osasuna uko egin gabe.
Hona hemen pisua azkarrago galtzeko moduak.
Artikuluan
1. Kontuan izan zer jaten duzun
Pisua galtzea jaten ari zarenari buruzkoa da eta ez jaten zaituenari. Jan beti jateko ahalegin apur bat eskatzen duten janariak eta pintxoak, jateko automatikoa murrizten baitute. Jan aurretik oskolatu behar diren elikagaiek kaloria asko kontsumitzen laguntzen dute, beraz, pisu pixka bat galtzen laguntzen dute.
2. Aldatu zure jateko ohiturak
Ikerketaren arabera, aldizka gosaltzen duten pertsonek janari asko jan ohi dute ondorengo otorduetan. Horrek pisua handitzea dakar. Saiatu ahalik eta ondoen eta hautsi aldizka gosaltzeko ohitura. Lan zaila izan daiteke, baina, azkenean, ondoko otorduetan janari gutxiago jaten lagunduko dizu eta horrek pisua kentzen lagunduko dizu.
3. Jan sagar bat jan aurretik
Ikerketaren arabera, sagar batek GLP-1 izeneko hormona sortzen du, eta horrek garunera bidalitako gosearen alerta kaltetzen du. Beraz, sagar bat bazkari baten aurretik kontsumitzen baduzu, otordu batean kontsumituko duzun kaloria ehunekoa murrizten du. Zenbat eta kaloria gutxiago kontsumitu, orduan eta pisu handiagoa galduko duzu.
4. Erosi online zure janaria
Non zauden lekuan zaudela komeni da online dendetan janaria erostea. Elikagaiak sarean erosketak eskuragarri dauden elikagaiei soilik atxikitzea mugatzen zaitu, eta ez beste janaririk. Aurrez zehaztutako zerrendan janaria erostea pisua galtzen laguntzen dizu, zerrendatutako janaria bakarrik erosiko baita. Beraz, merezi du online dendetan janaria erostea.
5. Jan arrautzak goizean
Pisu pixka bat kendu nahi al duzu? Orduan, goizean arrautzak jaten saiatu beharko zenuke, ikerketen arabera, goizean arrautzak jaten dituztenek ez dutenek baino %60 pisu gehiago galtzen baitute.
6. Entrenamendu baten ondoren esnea edan
Edan beti esnea entrenamendu baten ondoren, entrenamendu baten ondoren kontsumitzen den esneak kontsumitutako kaloria kopurua murrizten baitu, gehiena muskuluak konpontzeko erabiliko baita gorputzean pilatu beharrean.
7. Sustatu zure metabolismoa
Metabolismoak gorputzeko gantz gehigarria kontsumitzen laguntzen du. Jan zure metabolismoa areagotzen duten elikagaiak eta edariak, eta horren truke pisua galtzea ekarriko du. Saiatu zure odol-hodiak zabaltzen eta zure metabolismoa areagotzen duten elikagaiak jaten.
8. Jan kaloria gutxiko esnekiak
Kaloria gutxiko esnekiak jatea, esate baterako, jogurt greziarra, eta azukrez betetakoak saihestea pisua galtzeko modu segurua da. Kaloria handiko elikagaiak eta edariak kosta ahala kosta saihestu behar dira.
9. Gehitu erremolatxa zure otorduetan
Erremolatxa otorduetan kontsumitzen den gantz kopurua murrizten laguntzen duen antioxidatzailea da. Gantz-eduki handia duten hanburgesak bezalako elikagaiak jaten badituzu, gehitu erremolatxa otorduari.
Mila esker zure irakaskuntzagatik, baina nire galdera hau da: nola erremolatxa pisua galtzea izan daiteke