Zahartzea prozesu bat da, ez gertaera puntual bat. Ez zara egun batean esnatu eta zahar zarela konturatzen. Adinekoei eragiten dieten elikadura-gai berberak, bihotzeko gaixotasunetatik hasi eta larruazaleko zahartzeraino, erdi-urteetan hasten dira. Zahartzearekin lotutako gaixotasun eta disfuntzio gehienak bizimodu aukeren ondorio direla ulertzen da gaur egun. Laburbilduz, ez da urte kopurua hondatzea eragiten duena, horiek nola igarotzea aukeratzen duzun baizik.
Jaten duzuna, nola osatzen duzun eta nola bizi zaren aldatzeko prest bazaude, gure erdiko urte osasuntsuei etekinik handiena atera diezaiekezu eta adineko urte ahulak atzeratu edo ekidin ditzakezu. Zenbat eta lehenago hasi zure dieta zahartzen, orduan eta hobeto. Hala ere, inoiz ez da berandu. Plana erraza da jarraibide erraz hauek jarraitzen badituzu.
Artikuluan
1. Handitu zure egungo fruta eta barazki kontsumoa
Ezinbesteko dieta-ohitura hau har dezakezu zahartze-prozesua moteldu, geldiarazteko edo are atzera egiteko. Oxidatzaile edo erradikal aske izenez ezagutzen diren oxigeno-zatiak adinarekin lotutako gaixotasun guztien oinarrizko kausa dira, bihotzeko gaixotasunak eta memoria galera, minbizia eta kataratak. Kontrolatu gabe utziz gero, oxidatzaile hauek zelulen eta ehunen kalteak eragiten dituzte, eta zahartu ahala okerrera egiten dute. Zorionez, gorputzak antioxidatzaile gisa ezagutzen den sistema erradikal bat du, oxidatzaile kaltegarri hauek desaktibatzen eta kentzen dituena.
Fruta eta barazki koloretsuetan 12,000 konposatu antioxidatzaile baino gehiago identifikatu dira. Konposatu horietako askok hantura murrizten dute, bihotzeko gaixotasunetatik hasi eta Alzheimerra bitarteko gaixotasun askoren oinarrian dagoena. Produktu naturalen kontsumoa handitzeak adinarekin lotutako gaixotasun guztien arriskua murrizten du. Oholtza pilatzen laguntzen du erdiko urte osasuntsuak 80 urtera arte edo haratago luzatzeko, baina ikerketek erakusten dute gazteago ere itxura eta sentituko zarela eta gerria kontrolatzen errazago izango duzula.
2. Benetako janariak argal mantentzen lagunduko dizu
Gehiegizko pisua kentzea hor dago, erretzeari uztea 70eko eta 80ko hamarkadara arte osasuntsu dauden helduen urteak luzatzeko modu onenetako bat baita. Gehiegizko pisua arrisku-faktore bat da hainbeste gaixotasunetarako, adineko helduen inkontinentzia barne, batez ere gizonezkoentzat gizonezkoentzako helduentzako pixoihalen salmentaren azken igoera ikusi dutelako. Gaur egun obesitatearekin borrokan ari diren pertsona guztietatik zortzi baino gehiagok, pisua galtzeak urteak gehituko lituzke zure bizitzari eta urteak zure bizitzari.
Gorputzeko pisu ideala lortu ezin baduzu ere, gehiegizko pisua duten pertsonek adinarekin lotutako gaixotasun gehien izateko arriskua murriztuko lukete eta osasuntsu urteak luzatuko lituzkete egungo gorputz-pisuaren %10 galduko balute. Konturatuko zara pisua galtzea ez dela hain zaila arau zuzen bati eusten badiozu: mugatu elikagai azkar eta prozesatuetan eta elikagai osoetan zentratu. Elikagai prozesatuek kilo gehitzeaz gain, zahartze prozesua bizkortu ere egiten dute. Zure dietako elikagaiak naturalak direnean, kaloria automatikoki murrizten duzu.
3. Gantz ona vs gantz txarra
Trans gantzak eta gantz saturatuak bezalako gantzek zahartzea bizkortzen dute eta bihotzeko gaixotasunak, memoria galtzea, minbizia eta beste gaixotasun batzuk izateko arriskua areagotzen dute. Zahartzearen aldeko elikagaiak saihestu behar dira, hala nola haragi gorria, esneki koipetsuak eta landare-olio hidrogenatuekin egindako edozer. Gantz saturatuak eta trans gantzak murrizteko beste abantaila bat zure maitasun-bizitza hobetu dezakeela da. Gantz askoko otorduak kontsumitu ondoren, gizonezkoen odoleko testosterona maila % 50 jaisten da. Gainera, gantz askoko dietak arteriak estaltzen ditu, inpotentziaren kausa ohikoa dena.
4. Hartu osagarri egokiak
Adinean aurrera egin ahala, bitamina gehiago behar dituzu. Har dezagun, adibidez, D bitamina. Gure larruazala eguzki-argiaren eraginpean dagoenean, gure gorputzak D bitamina sortzen du, baina gaitasun hori desagertzen da adinarekin. Hogei urtetik gorakoek hirugarren mailan zeudenean gorputzak ekoizten zuen D bitaminaren % 80 baino ez du ekoizten. Pertsona batek 70 urtera iristen direnerako, produkzio hori % 40ra bakarrik jaitsi da. Ondorioz, dieta-iturriek gero eta garrantzi handiagoa dute bizitza osoan zehar hezur sendoak mantentzeko.
Beraz, hogeita hamar urterekin 200 IU nahikoa bazen ere, berrogei eta berrogeita hamar urtetan 1000 IU beharko dituzu. Gauza bera gertatzen da B12, kaltzioa eta beste mantenugai batzuekin. Ez da errealista jendeak nutriente-maila horiek dieta bidez soilik eskuratzea espero izatea, beraz, ez arriskatu eta bete hutsuneak dosi moderatuko bitamina eta mineral osagarri batekin.
5. Hasi mugitzen
Ezin duzu saihestu: ariketa fisikoa egin behar duzu. Gantzak erretzeko eta bihotza eta burua sasoi onean mantentzeko, eguneroko ariketa aerobikoak behar dituzu (adibidez, ibiltzea, igeriketa, bizikleta edo korrika egitea) eta gutxienez astean bitan indartzeko jarduerak (pisua jasotzeko), esnea altxatzea besterik ez bada ere. pitxerrak sukaldean. Berri ona pakete osoa zarela da. Zure bihotza babesteko gomendio dietetikoak garunaren osasunari ere mesede egingo dio eta azal distiratsua mantentzen lagunduko dizu. Kontsumitu zentzuz.
Ondorioa
Luzetasuna zure kontroletik kanpo ager daiteke, baina ohitura osasuntsu askok bizitza luzea ekar dezakete. Kafea edo tea edatea, ariketa fisikoa egitea, nahikoa lo egitea eta alkoholaren kontsumoa mugatzea dira adibideak. Ohitura hauek, konbinatuta, zure osasuna hobetu eta bizitza luzerako bidean jarri zaitu.
