Adimen zatidura (adimen kozientea) giza adimena ebaluatzeko diseinatutako proba edo azpiproba estandarizatuen multzo batetik eratorritako guztizko puntuazioa da. Adimen kozientearen puntuazioa neurtzeko, adimen koziente estandarraren proba egin behar duzu. Proba hauen helburua hizkuntza, matematika, irudien tratamendua eta pertsona bakoitzaren memoria eta prozesatzeko abiadura aztertzea da. Amaieran emandako puntuazioak erlatiboak eta doituak dira adin bereko jende askoren ikerketen emaitzetan oinarrituta.
Barrutia zero artekoa da beheko aldean, goialdean amaierarik ez duena, nahiz eta, errealean, denak 50 eta 150 bitartekoak diren, 85 eta 115 artean ohiko barrutia deitu daitekeena. Batez besteko inteligentzia duen pertsona batek adimen kozientea du. 100, baina jenio deitzeko 140tik gorakoa izan behar da. Denboran zehar adimen kozientea aldatzen duten faktoreak asko dira, hala nola estresaren elikadura.
Adimena "aldatu" daiteke gure ikasteko trebetasunak handitzen ditugun heinean. Adimen kozientea hobetu dezakezu modu hauetatik.
1. Jokatu gurutzegramak
Ikerketen arabera, gurutzegramek Alzheimerraren arriskua murrizten laguntzen dute. Beraz, deskargatu gurutzegrama jokoak oraintxe telefonoan.
2. Osatu turmerika zure gorputzari
Espezie honek kukumina dauka eta horrek uste du atzerapen mentala izateko arriskua murrizten duela.
3. Egin ariketa
Ariketa aerobikoek muskuluak indartzen laguntzeaz gain garuna hobetzen laguntzen dute. Egunean 30 minutu ibiltzeak gorputzari BDNF-a sortzen laguntzen dio, neurona berriak eta sinapsiak eratzera eramaten duen molekula.
4. Jolastu musika tresna
Saiatu musika tresna bat jotzen, hala nola gitarra, danborra, etab. Honek garun kortexeko jarduerak estimulatuko ditu memoria kontrolatzeko eta jarduera hobeak koordinatzeko. Ikerketa askok frogatu dute hori. Ikerketen arabera, eskolan gehien burutu diren ikasle gehienak musika ikasi dutenak dira.
5. D bitamina osagarria
D bitaminak garunaren osasuna garatzen du. Zientzialariek hipokanpo eta zerebelo eskualdeetan D bitamina metabolizatzeko modua aurkitu dute, informazio berria eskuratzearekin, prozesatzearekin eta eraketarekin zerikusia dutenak. Haurdun dauden emakumeek nahikoa D bitamina izan behar dute haurraren garuna garatzeko. Helduagoengan, ikerketek erakutsi dute D bitamina maila baxuak garuneko funtzioa gutxitzearekin lotuta daudela eta D bitamina maila handitzeak garuneko funtzioa berreskuratzen lagun dezakeela.
6. Lo egin nahikoa
Lo egitea gorputza birsortzeko beharrezkoa ez ezik, izpiritua fresko mantentzeko eta arazo zaharrei irtenbide berritzaileak aurkitzeko gai izateko ezinbesteko baldintza da. Loak mugak kentzen ditu eta garuna "berriro abiarazten" laguntzen du, sormenerako ezinbestekoa den arazoa beste ikuspegi batetik aztertzeko. Lo egitea memoria hobetzeko modu gisa ere ezagutzen da, garunaren errendimendua entrenatzen eta hobetzen laguntzen du.
7. Arnasa sakon hartu
Arnasketa sakona burmuinaren lanerako gaitasuna hobetzeko modurik errazena eta eraginkorrena da. Arnasketa sakonaren ondorioz, garuneko aire kantitatea handiagoa da, beraz, garunak modu eraginkorragoan funtzionatuko du.
8. Arrain olioa (izokina, berdela, sardina)
Gure garunaren erdia baino gehiago koipez osatuta dago, eta horien% 65 baino gehiago Omega taldeko gantz-azidoak dira. Gantz garrantzitsu horiek garuneko zelulak sortzen eta garatzen laguntzen dute, zelulen mintzaren malgutasuna mantentzen dute eta zeregin nagusia betetzen dute jarduera neuronalean. Normalean, saiatu gutxienez astean bitan jaten goiko arrain motak garuna zorrozten laguntzeko.
9. Ale osoak
Barazkiekin, frutekin, fruitu lehorrekin, ardoarekin eta oliba olioarekin konbinatutako zuntz ugari duten zerealek oxidazioaren, hanturaren eta hipertentsio arteriala bezalako beste arrisku kardiobaskular batzuen aurka borrokatu dezakete.
10. Atzerriko hizkuntza ikasi
Atzerriko hizkuntza ikasteak jendea adimentsua izan daitekeela iradokitzen duten ikerketak daude. Atzerriko hizkuntzak irakatsi dizkieten haur txikiak beste haurrak baino argiagoak dira. Atzerriko hizkuntza ikasteak zure memoria, informazioa jasotzeko eta prozesatzeko gaitasuna, sentimenduak eta erreflexuak areagotu ditzake, gainera, kultura bati buruz gehiago ulertzen laguntzen du.
Eskerrik asko!
Nire iqellingent gutxienez ehuneko 50 gehitzen da. Benetan sinesten dut orain Einstein berria naizela. Zweistein ere deituko didate. Zure bizitzako aholkua hartu dut "Atzerriko hizkuntza bat ikasteko" eta Alemania izan da.