Garuna gorputzaren funtzio guztiak kontrolatzeaz eta koordinatzeaz arduratzen da; horregatik, arreta egokia eman behar diozu zure osasun mentalari. Zalantzarik gabe, iragana alda dezakezu edo denbora atzera egin dezakezu, baina duzun denbora maximiza dezakezu zure bizitza kalitatea hobetuz, zure garuna osasuntsu eta zorrotz mantenduz. Gainera, zure buru-indarra areagotzeak zure produktibitatea ere hobetuko du zure lantokian. Oroimen galera, insomnioa, besteak beste, bezalako baldintzak gainditzeko modua ere bada. Artikulu honek kontzentrazioa hobetzeko, memoria hobetzeko, arreta zorrozteko behar dituzun aholku lagungarriak eskaintzen ditu.
Hona hemen zure memoria areagotzeko eta garunaren indarra hobetzeko modu naturalak.
1. Kratom tentsioak erabiltzea
Kratom Mitragyna Speciosa izenez ere ezagutzen da, Asiako hego-ekialdeko jatorria duen landare berezia da. Landare honen propietateak bere tentsioaren araberakoak dira; besteak beste, erlaxazioa, kontzentrazioa hobetzea, sedazioa, mina arintzea, energia areagotzea, euforia, besteak beste. Gogoan izan ezin dituzula ezaugarri horiek guztiak tentsio bakarrean aurkitu. Tentsio bakoitzak alkaloideen kontzentrazio ezberdina du, eta ondorioz propietate berezia da. Garunaren indarra areagotzeko ardura duten Kratom tentsio batzuk White Maeng Da, Green Maeng Da, Red Maeng Da, etab.
2. Murriztu azukre-ingesta
Zure burmuina areagotzeko eta zure bizitza-kalitatea hobetzeko beste modu bat azukre-kontsumoa gutxitzea da. Gehiegizko azukre-kontsumoa garunerako kaltegarria izan daiteke, intsulinaren erregulazio txarra, estres oxidatiboa eta hantura ekar ditzakeelako. Hori dela eta, azukre-kontsumoa ahalik eta gehien murriztu beharko zenuke eta hantura murrizten eta intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen lagunduko dizun dieta jarraitu.
Helburu hori lortzeko aukera emango dizuten elikagaiak haziak, barazkiak, aleak, fruituak, fruitu lehorrak... Ikerketek frogatu dute gehiegizko azukrea hartzen duten pertsonek garuneko bolumena gutxitu eta oroitzapen kaskarragoak izan ditzaketela. Gainera, egunero hartzen duzun azukre kopurua murriztea onuragarria da zure garunaren osasunerako eta ongizate orokorra hobetzen du.
3. Lo egin ondo
Lo ezak pentsatzeko eta komunikatzeko gaitasunari, gaitasun kognitiboak eta memoria atxikitzea kaltetzen du. Baliteke zure produktibitatea ikaragarri jaisten dela edo guztiz funtzionatu dezakezula edo argi pentsa dezakezu lorik gabe zaudenean. Lo egiteak gure gorputza eta garuna kargatzen laguntzen du funtzioak hobetzeko. Beste era batera esanda, garuna beti freskatuta eta sasoian dago lo sano baten ondoren. Ikerketek etengabe ezarri dute memoriaren errendimenduaren eta lo hobearen arteko lotura. Beste era batera esanda, litekeena da memoria proba batean gailentzea nahikoa duzunean. Goizegi esnatzen bazara, kontuan hartu egunean zehar siesta egitea, lorik gabeko orduak konpentsatzeko.
4. Hartu antioxidatzaile gehiago zure garuna elikatzeko
Zure azukre-kontsumoa murrizteaz gain, zure garunaren errendimendua hobetu dezakezu antioxidatzaileak hartuz. Antioxidatzaileak ez dira soilik onuragarriak gorputzarentzat; errendimendu kognitibo orokorra ere hobetzen dute, eta, ondorioz, memoria eta ikaskuntza hobetzen dituzte. Horregatik, azukre gutxiko elikagaiak eta antioxidatzaileak zure dietan sartzen ahalegindu behar duzu. Antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiak frutak, azenarioak, ahabiak, mahats gorriak, ardo beltza, txokolate beltza eta kafea dira. Dieta honen onura guztiak gozatzeko, neurriz hartu behar dituzu.
5. Egin ariketa zure gorputza eta garuna
Zure garunaren funtzio kognitiboa areagotu dezakezu ariketa egokiaren bidez. Beste era batera esanda, ariketa moderatuak zure garunaren indarra modu naturalean hobetzen lagun dezake. Zure gorputza ariketa egiteak BDNF (garunetik eratorritako faktore neurotrofiko) izeneko proteina baten maila hobetu dezake. Lehendik dauden neuronak elikatzen eta berrien hazkuntza hobetzen laguntzen du, eta horrela zure pentsamendu maila areagotzen du. Horrez gain, proteinak memoria eta ikaskuntza hobetzen ditu. Egin koordinazioa eta oreka lantzeko aukera emango dizun kanpoko entrenamendu batean.
Esate baterako, lur ezezagun eta ezusteko batean jubilatzen saiatu zaitezke oreka eta oinen eta begien koordinazioa hobetzeko. Gainera, zure adimena zorroztu dezakezu prestakuntza kognitiboko ariketak eginez. Ariketa honek garunaren plastikotasuna mantentzea du helburu, hau da, denboran zehar aldatzeko duen gaitasuna. Plastikotasun hori denboran zehar hobetu dezakezu zure adimena lantzen duten prestakuntza kognitiboko ariketak landuz. Proba ditzakezun entrenamendu kognitiboko ariketa batzuk honako hauek dira: malabareak, xakean jolastea, mahai-jokoak, hizkuntza berri bat ikastea, besteak beste.
Ondorioa
Garuna gorputzeko organorik ezinbestekoa da; gorputzaren jarduerak, pentsamendua, ikaskuntza... koordinatzeaz arduratzen da. Horretaz gain, zure produktibitate-maila eta bizi-kalitate orokorra ere zehazten ditu. Horregatik, sasoi bikainean egon behar du aldi bakoitzean. Zure garunaren osasun orokorra mantentzeko edo hobetzeko, ez duzu botikarik behar. Izan ere, zure garuna modu naturalean areagotu dezakezula geratzen da. Jarraitu goiko aholku sinpleei zure garunaren errendimendua hobetzeko eta zure memoria areagotzeko.