Η χειμερινή περίοδος μπορεί να είναι παγωμένη και συχνά συνοδεύεται από συνεχείς βροχοπτώσεις. Ο ήλιος σπάνια είναι ορατός και οι μέρες συνήθως φαίνονται σκοτεινές και σκοτεινές. Η επίμονη απουσία ηλιακού φωτός και η ακραία πτώση της θερμοκρασίας μπορεί να σας κάνει να λυπηθείτε, να εξαντληθείτε και να γκρινιάζεστε. Αυτά τα συναισθήματα συχνά ονομάζονται συλλογικά Winter Blues ή Seasonal Affective Disorder (SAD).
Οι σκληροί χειμερινοί μήνες απαιτούν επίσης διαφορετική διατροφή και περιποίηση δέρματος. Πρέπει να εντάξετε περισσότερα εποχιακά φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή για να ενισχύσετε την ανοσία του οργανισμού σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εφοδιαστείτε με τις κρέμες και τα lip balms σας για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τους κινδύνους των πιο κρύων μηνών.
Δείτε πώς να νικήσετε τον σκληρό χειμώνα σαν επαγγελματίας.
1. Μείνετε ενεργοί και κοινωνικοποιηθείτε
Η μετακίνηση είναι πολύ σημαντική κατά τη χειμερινή περίοδο. Αν και είναι δύσκολο να μην μείνετε κουλουριασμένοι δίπλα στο τζάκι σας όλη την ημέρα, η παραμονή σε ένα δωμάτιο μπορεί να βλάψει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, να σας κάνει να νιώθετε θλιμμένοι και εξουθενωμένοι, ακόμη και να προκαλέσει αρκετές μυοσκελετικές διαταραχές. Για να περάσετε τον χειμώνα με στυλ:
- Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενεργοί.
- Βγείτε από το σπίτι σας, συναντηθείτε με τους γείτονές σας και περάστε χρόνο μαζί τους.
- Αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα της ημέρας σε ασκήσεις και γυμναστική.
- Αφεθείτε σε ένα νέο χόμπι για να μείνετε απασχολημένοι.
Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε χαρούμενοι.
2. Βγείτε έξω και αναπνεύστε τον καθαρό αέρα
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ο καιρός μπορεί να είναι δυσμενής για αρκετές ημέρες. Έτσι, γίνεται δύσκολο για τους ανθρώπους να βγουν από τις κουβέρτες τους και να βγουν έξω. Όμως, η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κλειστοφοβικοί. Εάν δεν βρέχει έξω, τυλίξτε τον εαυτό σας με ζεστά ρούχα και κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Ή, βγάλτε το ποδήλατό σας και κάντε μια βόλτα στο φυσικό φως της ημέρας. Η έκθεση στον καθαρό αέρα θα σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι και πιο χαρούμενοι.
3. Συμπεριλάβετε τα εσπεριδοειδή στη λίστα με τα παντοπωλεία σας
Η χειμερινή περίοδος συνήθως φέρνει μαζί την κορύφωση της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση εποχιακών εσπεριδοειδών βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και αποτρέπει το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη δημιουργία περισσότερων μυϊκών συνδετικών ιστών και στη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Συμπεριλάβετε, λοιπόν, άφθονα εσπεριδοειδή όπως μανταρίνια, μανταρίνια, πόμελους, γκρέιπφρουτ και κλημεντίνες στη λίστα με τα χειμερινά σας παντοπωλεία. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προληπτικό εμβόλιο γρίπης από την πλησιέστερη κλινική σας.
4. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D
Οι χειμώνες είναι συνήθως σκοτεινοί και συννεφιασμένοι και χωρίς ηλιακό φως για μέρες. Καθώς το ηλιακό φως είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, οι άνθρωποι έχουν συχνά ανεπάρκεια βιταμίνης D κατά τους ψυχρότερους μήνες. Το να φοράμε πολλά στρώματα για να διατηρείται ζεστό εμποδίζει επίσης τις ακτίνες του ήλιου να έρθουν σε επαφή με το δέρμα μας, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να συνθέσουμε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι υπεύθυνη για πολλά προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές της διάθεσης, πόνους στις αρθρώσεις και κόπωση. Για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια, πρέπει να λαμβάνετε τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης D. Θα αποτρέψει τον μυοσκελετικό πόνο, θα σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε δραστήριοι.
5. Διατηρήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο
Οι σκληροί χειμωνιάτικοι άνεμοι μπορούν να αφαιρέσουν τη φυσική υγρασία του δέρματος, κάνοντάς το ξηρό και σκασμένο. Μειώνει επίσης το εγγενές ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο σε μολύνσεις και βλάβες. Η απώλεια υγρασίας διεγείρει τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματος να παράγουν περισσότερο λάδι για να διατηρηθεί το δέρμα ενυδατωμένο. Όμως, καθώς ο μηχανισμός αυτοκαθαρισμού του δέρματός μας εξασθενεί κατά την έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες, ο κίνδυνος απόφραξης των πόρων αυξάνεται επίσης.
Έτσι, είναι σύνηθες να εμφανίζετε εξάρσεις στο δέρμα σας κατά τη χειμερινή περίοδο. Οι κρέμες CBD έχουν γίνει αρκετά δημοφιλείς ως χειμωνιάτικες κρέμες λόγω των πολλαπλών ευεργετικών τους ιδιοτήτων. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που υπάρχουν στο δέρμα και βοηθούν στην ταχύτερη επούλωση του κατεστραμμένου δέρματος. Ο μόνος τρόπος για να τα αποτρέψετε είναι να διατηρήσετε το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο χρησιμοποιώντας κρέμες καλής ποιότητας και ενυδατικές λοσιόν.
Η εφαρμογή της κρέμας CBD στο δέρμα σας βοηθά επίσης στη μείωση της σύνθεσης σμήγματος και μειώνει τον κίνδυνο φραγμένων πόρων. Η κρέμα CBD έχει επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που καταπραΰνουν τις φλεγμονές του δέρματος και τα εξανθήματα. Οι αντιμικροβιακές του ιδιότητες βοηθούν στην πρόληψη των βακτηρίων που προκαλούν ακμή. Οι κρέμες CBD συχνά εμποτίζονται με βούτυρο καριτέ, ελαιόλαδο και βούτυρο κακάο για να βελτιώσουν την ενυδατική τους ποιότητα. Περιέχει επίσης έλαιο σπόρων κάνναβης πλούσιο σε Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη βελτίωση της ανοσίας του δέρματος.
6. Τυλίξτε για να διατηρηθεί ζεστό
Είτε βγαίνετε στη δουλειά είτε για πεζοπορία, βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς τυλιγμένοι με ζεστά ρούχα. Αγοράστε θερμική φθορά για επιπλέον μόνωση. Κρατήστε έτοιμα τα πουλόβερ, τις ζακέτες και τα παλτό σας. Φορέστε φλις ή μάλλινες κάλτσες για να διατηρήσετε τα πόδια σας τοστ. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι σωστά μονωμένα. Τυλίξτε τον εαυτό σας με κασκόλ και εσάρπες για περισσότερη ζεστασιά. Τρώτε επίσης ζεστό φαγητό και ποτά.
7. Εγκαταστήστε έναν καλό θερμαντήρα χώρου
Η θέρμανση του δωματίου σας είναι πολύ σημαντική κατά τη χειμερινή περίοδο. Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε μια φορητή θερμάστρα χώρου είτε να εγκαταστήσετε ένα σύστημα κεντρικής θέρμανσης στο σπίτι σας. Όλα τα κενά και οι τρύπες (πτερύγια γάτας, κενά σανίδας δαπέδου, ακόμα και κλειδαρότρυπες) από όπου μπορεί να εισέλθει κρύος αέρας είναι σφραγισμένα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία λίγο πάνω από τους 18 βαθμούς Κελσίου στο σαλόνι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικές κουβέρτες για περισσότερη ζεστασιά και άνεση.
8. Δοκιμάστε φωτοθεραπεία
Η θεραπεία με φως μπορεί να είναι ευεργετική για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης. Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε θετικοί. Εάν αισθάνεστε τα χειμερινά μπλουζ να σέρνονται, καθίστε μπροστά σε ένα lightbox για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα φώτα του σαλονιού σας με φώτα προσομοίωσης φωτός ημέρας.
Κερδίστε τα Winter Blues
Τα Winter Blues είναι αυθεντικά και η παραμέλησή τους μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Οι χειμώνες είναι συχνά σκληροί και ζοφεροί, η ιδιαίτερη φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας. Η παραμονή δραστήρια, η τροποποίηση της διατροφής σας και η ζεστασιά θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις χειμερινές μέρες με θετική διάθεση και να απολαύσετε την εποχή στο έπακρο.