Altern ist ein Prozess, kein einmaliges Ereignis. Du wachst nicht eines Tages auf und merkst, dass du alt bist. Die gleichen Ernährungsprobleme, die Senioren betreffen, von Herzkrankheiten bis hin zu alternder Haut, beginnen in den mittleren Jahren. Die Mehrheit der Krankheiten und Funktionsstörungen, die mit dem Altern einhergehen, sind heute auf die Wahl des Lebensstils zurückzuführen. Kurz gesagt, es ist nicht die Anzahl der Jahre, die zu einer Verschlechterung führt, sondern wie Sie diese verbringen.
Wenn Sie bereit sind, zu ändern, was Sie essen, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und wie Sie leben, können Sie das Beste aus unseren gesunden mittleren Jahren machen und die schwachen älteren Jahre hinauszögern oder sogar verhindern. Je früher Sie beginnen, Ihre Ernährung altersgerecht zu gestalten, desto besser. Es ist jedoch nie zu spät. Der Plan ist einfach, wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen.
Im Artikel
1. Erhöhen Sie Ihren aktuellen Obst- und Gemüsekonsum
Sie können diese wesentliche Ernährungsgewohnheit annehmen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, zu stoppen oder sogar umzukehren. Sauerstofffragmente, die als Oxidantien oder freie Radikale bekannt sind, sind eine der Hauptursachen für alle altersbedingten Krankheiten, die von Herzkrankheiten und Gedächtnisverlust bis hin zu Krebs und grauem Star reichen. Wenn sie nicht kontrolliert werden, verursachen diese Oxidantien Zell- und Gewebeschäden, die sich mit zunehmendem Alter verschlimmern. Glücklicherweise verfügt der Körper über ein Radikalsystem, das als Antioxidantien bekannt ist und diese schädlichen Oxidantien deaktiviert und eliminiert.
Über 12,000 antioxidative Verbindungen wurden in buntem Obst und Gemüse identifiziert. Viele dieser Verbindungen reduzieren auch Entzündungen, die die Ursache vieler Krankheiten sind, die von Herzkrankheiten bis hin zu Alzheimer reichen. Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Naturprodukten senkt Ihr Risiko für alle altersbedingten Krankheiten. Es hilft, das Deck zu stapeln, um die gesunden mittleren Jahre bis in Ihre 80er oder darüber hinaus zu verlängern, aber Untersuchungen zeigen, dass Sie auch jünger aussehen und sich jünger fühlen und es einfacher haben werden, Ihre Taille zu kontrollieren.
2. Richtiges Essen hilft Ihnen, schlank zu bleiben
Das zusätzliche Gewicht loszuwerden ist genau das Richtige, mit dem Rauchen aufzuhören als eine der besten Möglichkeiten, Ihre gesunden Erwachsenenjahre bis in Ihre 70er und 80er Jahre zu verlängern. Übergewicht ist ein Risikofaktor für so viele Krankheiten, einschließlich Inkontinenz bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Männern, die den jüngsten Anstieg des Verkaufs von Erwachsenenwindeln für Männer sehen. Da heute mehr als acht von allen Menschen mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, würde ein einfaches Abnehmen Jahre zu Ihrem Leben und Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen.
Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, das ideale Körpergewicht zu erreichen, würden übergewichtige Menschen ihr Risiko für die meisten altersbedingten Krankheiten verringern und ihre gesunden Jahre verlängern, wenn sie 10 % ihres derzeitigen Körpergewichts verlieren würden. Sie werden feststellen, dass das Abnehmen nicht so schwierig ist, wenn Sie sich an eine einfache Regel halten: Begrenzen Sie die Aufnahme von schnellen und verarbeiteten Lebensmitteln und konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost. Verarbeitete Lebensmittel fügen nicht nur Pfunde hinzu, sondern beschleunigen auch den Alterungsprozess. Wenn Ihre Diätnahrungsmittel natürlich sind, reduzieren Sie automatisch Kalorien.
3. Gutes Fett gegen schlechtes Fett
Einige Fette wie Transfette und gesättigte Fette beschleunigen das Altern und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, Gedächtnisverlust, Krebs und anderen Krankheiten. Man sollte Pro-Aging-Lebensmittel wie rotes Fleisch, fetthaltige Milchprodukte und alles, was mit gehärteten Pflanzenölen hergestellt wird, vermeiden. Ein weiterer Vorteil der Reduzierung von gesättigten Fetten und Transfetten ist, dass es Ihr Liebesleben verbessern kann. Nach dem Verzehr von fettreichen Mahlzeiten sinkt der Testosteronspiegel im Blut von Männern um 50 %. Darüber hinaus verstopft eine fettreiche Ernährung die Arterien, eine häufige Ursache für Impotenz.
4. Nehmen Sie die richtigen Ergänzungen
Mit zunehmendem Alter benötigen Sie mehr Vitamine. Nehmen wir zum Beispiel Vitamin D. Wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert unser Körper Vitamin D, aber diese Fähigkeit lässt mit zunehmendem Alter nach. Menschen in ihren Zwanzigern produzieren nur noch 80 % des Vitamin D, das ihr Körper produzierte, als sie in der dritten Klasse waren. Wenn eine Person ihre 70er Jahre erreicht, ist diese Leistung auf nur noch 40 % gesunken. Infolgedessen werden Nahrungsquellen immer wichtiger, um lebenslang starke Knochen zu erhalten.
Während 200 IE in Ihren Zwanzigern ausreichten, werden Sie in Ihren Vierzigern und Fünfzigern bis zu 1000 IE benötigen. Dasselbe gilt für B12, Kalzium und andere Nährstoffe. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Menschen diese Mengen an Nährstoffen ausschließlich über die Ernährung erhalten, gehen Sie also kein Risiko ein und füllen Sie die Lücken mit einer mäßig dosierten Nahrungsergänzung mit mehreren Vitaminen und Mineralstoffen.
5. Fang an dich zu bewegen
Sie können es nicht vermeiden: Sie müssen trainieren. Um Fett zu verbrennen und Ihr Herz und Ihren Geist in guter Form zu halten, brauchen Sie tägliche Aerobic-Übungen (wie zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Joggen) und mindestens zweimal wöchentlich Kräftigungsaktivitäten (Gewichtheben), auch wenn es nur das Heben von Milch ist Krüge in der Küche. Die gute Nachricht ist, dass Sie ein komplettes Paket sind. Ernährungsempfehlungen zum Schutz Ihres Herzens fördern auch die Gesundheit Ihres Gehirns und helfen Ihnen, einen strahlenden Teint zu bewahren. Konsumieren Sie mit Bedacht.
Fazit
Die Langlebigkeit scheint außerhalb Ihrer Kontrolle zu liegen, aber viele gesunde Gewohnheiten können zu einem langen Leben führen. Kaffee oder Tee trinken, Sport treiben, ausreichend schlafen und den Alkoholkonsum einschränken sind Beispiele dafür. Wenn diese Gewohnheiten kombiniert werden, können sie Ihre Gesundheit verbessern und Sie auf den Weg zu einem langen Leben bringen.
