Mae cwsg yn ganolog i gynnal eich iechyd corfforol a meddyliol, ond nid yw llawer o bobl yn cysgu digon. Bob nos mae bron pawb ar y blaned yn mynd i gyflwr o anymwybyddiaeth a pharlys - ond beth sy'n digwydd mewn gwirionedd y tu mewn i'r corff pan fyddwn yn crwydro i ffwrdd, a beth yw'r effaith os na chawn ddigon o gwsg? Mae cwsg yn cael ei reoleiddio gan eich rhythm circadian, neu gloc corff sydd wedi'i leoli yn yr ymennydd.
Mae cloc y corff yn ymateb i naddu golau sy'n cynyddu cynhyrchiant yr hormon melatonin yn y nos, a'i ddiffodd pan fydd yn synhwyro golau. Mae pedwar cam o gwsg y mae'r corff yn eu profi mewn cylchoedd trwy gydol y nos. Ar noson dda rydyn ni'n beicio trwy'r camau hyn bedair neu bum gwaith.
- Mae camau 1 a 2 yn gwsg ysgafn. Mae hwn yn newid o fod yn effro i syrthio i gysgu. Mae cyfradd curiad y galon ac anadlu'n dechrau arafu, mae tymheredd y corff yn disgyn, a gall y cyhyrau blino
- Cyfeirir at Gam 3 weithiau fel cwsg Delta – oherwydd tonnau ymennydd araf Delta a ryddheir yn ystod y cam hwn. Dyma'r cam cyntaf o gwsg dwfn lle mae ein celloedd yn cynhyrchu'r hormon twf mwyaf i wasanaethu esgyrn a chyhyrau, gan ganiatáu i'r corff atgyweirio ei hun
- Cam 4 yw lle rydyn ni'n dechrau breuddwydio. Mae'r corff yn creu cemegau sy'n ei wneud wedi'i barlysu dros dro fel nad ydym yn actio ein breuddwydion. Yn y cam hwn, mae'r ymennydd yn hynod o weithgar ac mae ein llygaid, er ar gau, yn dywyll yn ôl ac ymlaen fel pe baem yn effro
Yn fras, mae bodau dynol yn treulio traean o'u bywydau yn cysgu. Mae ffyrdd modern o fyw, straen a'r doreth o dechnoleg, yn golygu bod pobl yn cysgu llawer llai heddiw nag yr oeddent ganrif yn ôl. Mae cysgu llai na saith awr y dydd yn gysylltiedig â risg uwch o ddatblygu cyflyrau cronig a allai leihau disgwyliad oes. Felly ar gyfer bywyd hirach iachach cael rhywfaint o gau-llygad.
