Proses yw heneiddio, nid digwyddiad un-amser. Nid ydych yn deffro un diwrnod ac yn sylweddoli eich bod yn hen. Mae'r un materion maethol sy'n effeithio ar bobl hŷn, o glefyd y galon i groen sy'n heneiddio, yn dechrau yn y blynyddoedd canol. Deellir bellach bod y rhan fwyaf o'r afiechyd a'r camweithrediad sy'n gysylltiedig â heneiddio yn deillio o ddewisiadau ffordd o fyw. Yn fyr, nid nifer y blynyddoedd sy'n achosi dirywiad ond sut rydych chi'n dewis eu gwario.
Os ydych chi'n fodlon newid yr hyn rydych chi'n ei fwyta, sut rydych chi'n ychwanegu at, a sut rydych chi'n byw, gallwch chi wneud y gorau o'n blynyddoedd canol iach a gohirio neu hyd yn oed atal y blynyddoedd oedrannus gwan. Gorau po gyntaf y byddwch yn dechrau atal oedran eich diet. Fodd bynnag, nid yw byth yn rhy hwyr. Mae'r cynllun yn syml os dilynwch y canllawiau syml hyn.
Yn yr erthygl
1. Cynyddwch eich defnydd presennol o ffrwythau a llysiau
Gallwch chi fabwysiadu'r arfer diet hanfodol hwn i arafu, atal, neu hyd yn oed wrthdroi'r broses heneiddio. Mae darnau ocsigen a elwir yn ocsidyddion neu radicalau rhydd yn brif achos sylfaenol pob salwch sy'n gysylltiedig ag oedran, yn amrywio o glefyd y galon a cholli cof i ganser a chataractau. Os na chânt eu gwirio, mae'r ocsidyddion hyn yn achosi niwed i gelloedd a meinwe, gan waethygu wrth i ni heneiddio. Yn ffodus, mae gan y corff system radical o'r enw gwrthocsidyddion sy'n dadactifadu ac yn dileu'r ocsidyddion niweidiol hyn.
Mae dros 12,000 o gyfansoddion gwrthocsidiol wedi'u nodi mewn ffrwythau a llysiau lliwgar. Mae llawer o'r cyfansoddion hyn hefyd yn lleihau llid, sydd wrth wraidd llawer o afiechydon yn amrywio o glefyd y galon i Alzheimer. Mae cynyddu eich cymeriant o gynhyrchion naturiol yn lleihau eich risg ar gyfer pob clefyd sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae'n helpu i bentyrru'r dec i ymestyn y blynyddoedd canol iach i'ch 80au neu'r tu hwnt, ond mae ymchwil yn dangos y byddwch hefyd yn edrych ac yn teimlo'n iau ac yn cael amser haws i reoli'ch gwasg.
2. Bydd bwyd go iawn yn eich helpu i aros heb lawer o fraster
Mae cael gwared ar y pwysau ychwanegol yn union yno, a rhoi'r gorau i ysmygu yw un o'r ffyrdd gorau o ymestyn eich blynyddoedd iach fel oedolyn i'ch 70au a'ch 80au. Mae bod dros bwysau yn ffactor risg ar gyfer cymaint o afiechydon, gan gynnwys anymataliaeth mewn oedolion hŷn, yn enwedig dynion sy'n gweld y cynnydd mawr diweddar yng ngwerthiant diapers oedolion i ddynion. Gyda mwy nag wyth o bob person bellach yn cael trafferth gyda gordewdra, byddai colli pwysau yn syml yn ychwanegu blynyddoedd at eich bywyd a blynyddoedd i'ch bywyd.
Hyd yn oed os na allwch gyflawni'r pwysau corff delfrydol, byddai pobl dros bwysau yn lleihau eu risg o'r rhan fwyaf o glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran ac yn ymestyn eu blynyddoedd iach pe baent yn colli 10% o bwysau presennol eu corff. Fe welwch nad yw colli pwysau mor anodd os ydych chi'n cadw at reol syml: cyfyngu ar faint o fwydydd cyflym a bwydydd wedi'u prosesu y byddwch chi'n eu bwyta a chanolbwyntio ar fwydydd cyfan. Mae bwydydd wedi'u prosesu nid yn unig yn ychwanegu bunnoedd ond hefyd yn cyflymu'r broses heneiddio. Pan fydd eich bwydydd diet yn naturiol, rydych chi'n lleihau calorïau yn awtomatig.
3. Braster da yn erbyn braster drwg
Mae rhai brasterau fel traws-frasterau a brasterau dirlawn yn cyflymu heneiddio ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, colli cof, canser a chlefydau eraill. Dylai un osgoi bwydydd sydd o blaid heneiddio, fel cig coch, cynhyrchion llaeth brasterog, ac unrhyw beth sydd wedi'i wneud ag olewau llysiau hydrogenaidd. Mantais arall o leihau braster dirlawn a thraws-frasterau yw y gallai wella eich bywyd cariad. Ar ôl bwyta prydau braster uchel, mae lefelau testosteron gwaed dynion yn gostwng 50%. Ar ben hynny, mae diet braster uchel yn tagu rhydwelïau, un o achosion cyffredin analluedd.
4. Cymerwch y atchwanegiadau cywir
Wrth i chi fynd yn hŷn, mae angen mwy o fitaminau arnoch chi. Cymerwch, er enghraifft, fitamin D. Pan fydd ein croen yn agored i olau'r haul, mae ein cyrff yn cynhyrchu fitamin D, ond mae'r gallu hwn yn pylu gydag oedran. Mae pobl yn eu hugeiniau yn cynhyrchu dim ond 80% o'r fitamin D y mae eu cyrff yn cynhyrchu pan oeddent yn y drydedd radd. Erbyn i berson gyrraedd ei 70au, mae'r allbwn hwnnw wedi gostwng i 40% yn unig. O ganlyniad, mae ffynonellau dietegol yn dod yn fwyfwy pwysig wrth gynnal esgyrn cryf trwy gydol oes.
Felly, er bod 200IU yn ddigonol yn eich ugeiniau, bydd angen hyd at 1000IU arnoch yn eich pedwardegau a'ch pumdegau. Mae'r un peth yn wir am B12, calsiwm, a maetholion eraill. Mae'n afrealistig disgwyl i bobl gael y lefelau hyn o faetholion trwy ddiet yn unig, felly peidiwch â chymryd siawns a llenwi'r bylchau gydag atodiad fitaminau a mwynau lluosog dos cymedrol.
5. Dechreuwch symud
Ni allwch ei osgoi: mae'n rhaid i chi wneud ymarfer corff. Er mwyn llosgi braster a chadw'ch calon a'ch meddwl mewn cyflwr da, mae angen ymarferion aerobig dyddiol arnoch (fel cerdded yn gyflym, nofio, beicio, neu loncian) a gweithgareddau cryfhau o leiaf ddwywaith yr wythnos (codi pwysau), hyd yn oed os mai dim ond codi llaeth y mae. jygiau yn y gegin. Y newyddion da yw eich bod yn becyn cyflawn. Bydd argymhellion dietegol i amddiffyn eich calon hefyd o fudd i iechyd yr ymennydd ac yn eich helpu i gynnal gwedd ddisglair. Yfed yn ddoeth.
Casgliad
Gall hirhoedledd ymddangos y tu hwnt i'ch rheolaeth, ond gall llawer o arferion iach arwain at fywyd hir. Mae yfed coffi neu de, ymarfer corff, cael digon o gwsg, a chyfyngu ar eich defnydd o alcohol i gyd yn enghreifftiau. Gall yr arferion hyn, o'u cyfuno, wella'ch iechyd a'ch gosod ar y llwybr i fywyd hir.
