Ang imong kahimsog usa ka bililhon nga kabtangan nga naa ka ug adunay lainlaing mga paagi aron dali ka mamaayo. Usa ka maayo nga paagi sa pakigbugno sa usa ka sakit alang kanimo aron malikayan kini. Ang pagpalambo sa usa ka lig-on nga immune system hinungdanon ug kini usa ka butang nga imong giapil sa imong estilo sa kinabuhi. Ang imong immune system nanalipod sa imong lawas batok sa padayon nga bakterya nga gusto moatake niini. Ang immune system usa ka magbantay sa gatusan alang sa kung unsa ang nagpabilin sa imong lawas ug kung unsa ang mosulod sa imong lawas.
Ang mga virus ug mga hilo wala’y kahigayonan sa imong lawas kung ang imong immune system nag-andar sa hustong paagi. Mahimo nimong gamiton ang mga tambal nga Attention Deficit Disorder (ADD) aron mapalambo ang imong resistensya. Ang imong lawas dili molihok sa tibuuk nga potensyal niini kung ikaw adunay sakit. Kung nakakuha ka usa ka trangkaso nagpasabut kini nga ang imong resistensya wala makahimo sa pagwagtang niini. Kung nakabangon ka gikan sa usa ka trangkaso nagpasabut kini nga ang imong lawas nakatangtang sa nagsulong.
Mahimo nimo matabangan ang imong lawas nga makigbugno sa mga sakit kung gipataas mo ang imong kahimsog. Ang mga pagbag-o sa kinabuhi ug pagdiyeta makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong resistensya ug makigbugno sa mga pathogen o organismo nga hinungdan sa mga sakit. Depende sa kinaiyahan sa imong sakit, mahimo’g kinahanglan ang usa ka reseta o tambal. Ang maayong balita mao nga adunay daghang mga paagi aron mapadayon nimo nga lig-on ug himsog ang imong sistema.
1. Regular nga ehersisyo
Ang daghang mga kaayohan sa pag-ehersisyo naglakip sa paglikay sa mga sakit, sakit, kasakit ug daghan pa. Ang ehersisyo nag-ayo ug nagpalambo sa lainlaing mga aspeto sa immune system. Ang mga regular nga ehersisyo makatabang aron mapauswag ang mga function sa immune, madasig ang pagkaepektibo sa mga bakuna, makatabang ang pagbag-o sa mga immune cells ug mapalambo ang kalidad sa pagkatulog. Makatabang ang mga ehersisyo aron madugangan ang kalig-on sa imong resistensya. Mahimo ka nga moadto alang sa usa ka trabaho, mag-apil sa gym, adunay mga maling ehersisyo o pasalig sa usa ka naandan.
2. Pagmubo ang tensiyon
Hinungdanon nga ipadayon nimo ang tensiyon sa usa ka gamay nga lebel. Kinahanglan nimo nga ang imong utok magpahulay. Kinahanglan nimo kanunay nga pamalandungan. Ang pagkabalaka wala magbag-o sa bisan unsa ug wala’y gikan nga maayo gikan niini. Mahupay ang imong lawas ug ang imong immune system mahimong himsog kung mabag-o ka sa kalinaw ug dili kaayo tensiyon. Mahimo ka usab makabenipisyo pinaagi sa pagkakita sa usa ka magtatambag o therapist.
3. Pagkatulog igo
Ang pagkatulog hinungdanon aron ipadayon ang imong kalig-on nga himsog ug himsog. Kini usa ka higayon nga ang lawas makapahulay ug mabawi. Hinungdan nga makatulog ka og maayo sa 7-9 nga oras matag gabii. Kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga kabalda kung gusto nimo matulog ug giwagtang ang mga pagkaon nga asukar sa gabii na. Ang pagkatulog maayo nga nahigot sa imyunidad ug kabus o dili igo nga pagkatulog makahimo sa usa ka tawo nga dali madayag sa mga sakit.
Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga natulog sa dili kaayo 6 nga oras lagmit nga makatago sa usa ka katugnaw kaysa sa mga natulog nga sobra sa 6 ka oras. Ang igo nga pahulay makapalig-on sa imong natural nga resistensya ug makatabang kini sa imong mga resistensya sa resistensya. Kinahanglan nimo nga limitahan ang oras sa imong screen sa wala pa matulog tungod kay ang asul nga suga nga gipagula gikan sa imong TV, computer o telepono mahimong makabalda sa natural nga wake-sleep cycle o cicardian ritmo. Ang pagkatulog sa usa ka ngitngit nga lawak maayo usab alang sa imong resistensya.
4. Pagkaon mga prutas ug utanon
Ang mga prutas ug utanon puno sa sustansya ug antioxidant kaysa makatipig sa imong immune system nga lig-on ug himsog. Sa mga prutas ug utanon ang imong lawas makontra ang mga pathogen. Ang mga antioxidant sa mga prutas ug utanon makatabang sa pagkunhod sa panghubag. Ang laygay nga panghubag nalangkit sa mga kahimtang sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing, Alzheimer's, pipila ka mga cancer ug uban pa. Daghang mga pagkaon nga gibase sa tanum adunay usab mga antiviral ug antimicrobial nga mga kabtangan, nga makatabang kanato sa pagpakig-away sa impeksyon.
5. Limitahan ang gidugang nga mga asukal
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpugong sa imong asukal mahimo’g makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa panghubag. Ang mga problema sa kahimsog sama sa hilabihang katambok, sakit sa kahimsog ug type 2 diabetes mahimo’g mahaw-as pinaagi sa paglimite sa imong asukal sa pag-inom. Ang paglimite sa gidugang nga mga asukal mahimong mapalambo ang imong resistensya.
6. Magpabilin nga hydrated
Hinungdan nga magpabilin ka nga ingon ka dehydration makaapekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang pag-iwas sa tubig makapugong sa imong gimbuhaton, kahimat, focus, paglihok sa kasingkasing ug paglihok sa kidney. Ang pagkahuyang mahimong hinungdan usab sa labad sa ulo. Kinahanglan nga moinom usa ka igo nga pluwido adlaw-adlaw. Kini mao ang advisable sa pagkuha sa tubig tungod kay wala kini asukar, kaloriya ug mga additives. Inum ang mga pluwido kung giuhaw.
7. Malipay sa adlaw
Mahimo nimo nga mapaayo ang imong immune system pinaagi sa yano nga pagbuklad sa imong kaugalingon sa silaw sa adlaw. Mahimo nimong makuha ang suplemento nga Vitamin D kung dili ka makaadto sa gawas. Ang lab-as nga hangin ug ang adlaw maayo alang sa tanan kung gusto nila ipabilin nga lig-on ang ilang resistensya.
8. Pagkaon sa mga gisakot nga pagkaon o pagkuha mga suplemento nga probiotic
Mahimo ka mokaon sa mga pagkaon nga giasnab kung gusto nimo usa ka kusog nga resistensya. Ang mga pagkaon nga adunay lami nga pagkaon adunay daghang mapuslanon nga bakterya nga nailhan nga probiotics. Ang mga pagkaon sama sa yogurt, kimchi, sauerkraut, nattō ug kefir maayo alang sa imong kahimsog. Makatabang ang mga bakterya sa gut nga makatabang sa imong mga selula sa resistensya nga magkalainlain tali sa himsog nga mga selyula ug mga organismo nga makadaot. Mahimo ka mag-inom sa mga suplemento nga probiotic aron matabangan ang imong immune system kung dili ka mokaon sa mga gisakot nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay fermented ug probiotics makatabang sa immune system pinaagi sa pag-ila ug pag-target sa mga makadaot nga pathogen.
9. Pagbaton og himsog nga tambok
Ang 80% sa imong immune system naa sa imong digestive busa hinungdanon nga ang mga organo nga sama sa imong tipo nagatipig sa kahimsog. Ang maayo nga bakterya mapuslanon sa kahimsog. Ang imong digestive system molihok sa normal ug magpabiling balanse sa tabang sa probiotics.
10. Maging kasarangan kon bahin sa alkohol
Ang taas nga kantidad sa alkohol mahimo’g negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa bisan kinsa nga tawo. Ang taas nga lebel sa alkohol mahimo’g makapahinay sa oras sa pag-ayo ug limitahan ang abilidad sa imong lawas aron makontra ang impeksyon Ang mga tawo nga moinom kaayo nga lagmit nga makakuha og pneumonia, sakit sa atay, mahait nga respiratory syndrome ug pipila ka mga kanser.
11. Pagdugang maalamon
Adunay mga suplemento nga makapabilin nga lig-on ug himsog ang imong immune system. Kini nga mga suplemento naglakip sa bitamina C, bitamina D, zinc, ahos, Echinacea ug elderberry. Hinungdan nga matikdan nga dili ka kinahanglan magpalabi sa mga suplemento. Kinahanglan mokonsulta ka sa imong doktor aron mahibal-an nimo kung unsa ang imong kinahanglan.
12. Pagkaon sa himsog nga tambok
Ang mga himsog nga tambok sama sa makit-an sa salmon ug lana sa oliba makatabang sa pagpadako sa immune system sa imong lawas ug maminusan ang paghubag. Ang Omega-3 acid nga makit-an sa salmon ug chia seed makatabang sa pakigbatok sa panghubag. Ang lana sa oliba labihan kontra-makapahubag ug makatabang kini nga makalikay sa sakit nga hinungdan sa mga virus ug bakterya. Mga hinabang sa lana sa olibo sa pakigbatok sa tipo nga 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing.
13. Ayaw pagpanigarilyo
Ang pagpanigarilyo makaapekto sa imong kahimsog sa panglawas. Ang mga kemikal nga gipagawas sa mga sigarilyo sama sa carbon monoxide, nikotina, cadmium ug nitrogen oxide mahimong makabalda sa pagtubo ug paglihok sa mga immune cells sa bisan kinsa nga tawo. Ang pagpanigarilyo makadaot usab sa mga impeksyon sama sa pneumonia, tuberculosis, trangkaso ug rheumatoid arthritis. Hinungdan nga malikayan nimo ang pagpanigarilyo kung gusto nimo ipabilin nga lig-on ug himsog ang imong resistensya.
14. Uban pang mga tip alang sa mas kusgan nga resistensya
Ang uban pang mga tip aron magpadayon nga lig-on ug himsog ang imong resistensya:
- Hugasi kanunay ang imong mga kamut.
- Pag-monitor sa presyon sa imong dugo.
- Padayon sa imong pagbakuna.
- Paggahin panahon alang sa imong kaugalingon.
- Katawa pa.
- Paghimo usa ka network sa suporta sa mga tawo nga mahimo nimong makigsulti kung nanginahanglan ka.
Panapos
Ang pagpuyo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang labing kaayo nga kapilian alang kanimo nga makakuha usa ka lig-on nga resistensya. Usa ka lig-on ug himsog nga immune system makatabang kanimo nga magpuyo nga malipayon ug himsog nga kinabuhi. Ang matag bahin sa imong lawas molihok nga maayo kung mokaon ka sa himsog nga mga pagkaon, makasinati sa gamay nga kahigwaos ug nagpuyo sa positibo nga palibot. Mahimo nimo ang usa ka maayo nga sistema sa imyunidad kung giuli nimo ang imong daotang bisyo sa maayong pamatasan.