Els humans som criatures socials. Simplement no podem prosperar pel nostre compte: ens necessitem els uns als altres per crear, construir, créixer i evolucionar. Per descomptat, la raça humana ja no necessita simplement "sobreviure", ja que a part d'una estranya catàstrofe ambiental, hem dominat la capacitat de viure una vida relativament segura. La majoria de nosaltres podem construir fàcilment un refugi, recollir aigua neta i menjar aliments de les nostres granges. Tanmateix, encara tenim la "necessitat de pertànyer" malgrat que la nostra salut física ja no en depèn.
En canvi, és la nostra salut mental la que corre risc. Això vol dir que necessitem relacions saludables i sostenibles per prosperar. Quan parlem de relacions, no ens referim necessàriament a relacions romàntiques. Poden incloure la teva família, amics, companys de feina, companys de classe o veïns. Desenvolupareu algun tipus de relació amb tots els que coneixeu, encara que sigui a curt termini. Aquest desig de formar part d'una comunitat és tan fort i instintiu que ens pot animar a mantenir una relació que no és saludable.
Què fa que una relació sigui saludable
Cada relació és única i no hi ha una manera de sentir-se content o feliç. Dit això, hi ha patrons comuns en una relació sana, i sovint es redueixen a respecte, comprensió i amabilitat.
1. Connexió significativa
Quan passes temps amb algú, ja sigui un amic, un familiar o una parella romàntica, hauries de sentir-te emocionalment satisfet per la seva presència. Aquesta connexió significativa és la diferència entre ser estimat i sentir-se estimat. La connexió significativa pot ser difícil de definir, però si sents com si aquesta persona et respecta i et fa sentir d'una manera que et fa sentir vist, llavors has fet aquesta connexió.
2. Comunicació oberta i respectuosa
És normal estar en desacord amb algú sempre que ho facis amb respecte. Respecte vol dir que no tens la intenció d'humiliar l'altra persona, ni descartar les seves preocupacions. Quan parleu dels vostres desacords, la idea és trobar un punt en comú i comprensió. Si tu i el teu amic o parella tens grans discussions o discussions que porten a una comunicació exitosa, aleshores la teva relació encara pot ser saludable.
El fet que et sentis prou segur per expressar emocions volàtils sense por de represàlies significa que confies que aquesta altra persona t'entengui. Tanmateix, si teniu por de parlar i us deixeu que l'altra persona "guanyï", aleshores hi ha un equilibri poc saludable en aquesta relació.
3. Interessos fora de vosaltres dos
Tot i que pot haver-hi hagut un moment en què volies passar cada minut junts, en realitat una persona no pot satisfer totes les teves necessitats. No és saludable esperar que la teva parella sigui el teu amant, el teu millor amic, el teu confident, el teu company de gimnàs i tingui els mateixos interessos que tu.
Tenir amics fora de la vostra relació us pot ajudar a gaudir dels vostres hobbies i altres interessos mentre desenvolupeu la vostra identitat lluny de la vostra parella. Mantenir la teva pròpia identitat forta et permetrà sentir-te sencer fins i tot quan estàs sense la teva parella, que és un aspecte crucial d'una relació sana.
Consells per mantenir una relació sana
Per a alguns de nosaltres, mantenir les relacions és fàcil. Però altres poden necessitar una mà per navegar per alguns dels reptes. Tenim 10 consells sobre com mantenir una relació sana. Parla amb la persona amb qui vols connectar també. Si tots dos esteu a la mateixa pàgina, la vostra relació es farà més forta.
1. Respecte
El "respecte" és un dels elements bàsics necessaris per crear i mantenir una relació sana. En una relació sana hauríeu de trobar aquestes característiques de respecte:
- Privacitat i espai: Respectar la privadesa de la teva parella i el temps a soles demostra que confies en ella i respectes les seves necessitats.
- Límits físics: si la teva parella no vol ser íntima o et diu que se sent incòmode amb fer alguna cosa física, entendre-ho i acceptar evitar-ho és un nivell de respecte que haurien de tenir totes les relacions romàntiques saludables. Mostra que entens els seus límits.
- Compromís: entendre els sentiments i els desitjos de la teva parella sovint significa trobar un terreny en comú. Compromís amb un tema et permet sentir-te còmode i, per tant, respectat.
- No estar d'acord amb respecte: la comunicació respectuosa, fins i tot durant les discussions, és important en totes les relacions. Mostra que ets capaç d'escoltar activament les preocupacions de l'altra persona i que no la fas sentir malament per expressar-se.
El respecte ha de ser un dels pilars bàsics de la vostra relació. No importa quina sigui la dinàmica; Tant si penseu en la vostra parella, pare, germà, amic o company de feina, cal respecte per part de les dues persones implicades. Per exemple, és comú que els pares demanin respecte als seus fills però es neguen a tornar-los. Quan cauen en aquest parany, el nen se sent desatès i desatès.
Probablement començaran a mentir, a desconnectar o fins i tot a menystenir els seus pares en represàlia. Quan es tracta de relacions romàntiques, els rom coms impliquen que els sentiments de papallona a l'estómac són tot el que importa. Però, en realitat, és el coneixement que algú t'esquena i respecta les teves necessitats el que permet que la relació prosperi.
2. Escolta activament
Escoltar és una de les habilitats més importants en una relació. Això significa més que només escoltar el que algú diu i esperar el teu torn per parlar; tu també has d'entendre i empatitzar. Per ser un oient actiu, cal parar atenció als detalls de la conversa, prestar tota la vostra atenció a la persona, ignorar qualsevol biaix o judici que pugueu tenir i, després, respondre quan sigui necessari.
Per exemple, quan la teva parella està parlant, pren una nota mental dels seus sentiments i dels punts principals dels quals està parlant. No els interrompeu, deixeu-los parlar i expressar-los. La moderació que implica no interrompre és sovint la part més difícil, però és important esperar fins que l'orador demani la vostra aportació.
Quan respongueu, intenteu parafrasejar el que us han dit, per demostrar que heu estat escoltant. Parafrasejar és quan repeteixes el concepte però no les paraules. Això demostra que enteneu el problema des d'una perspectiva diferent i que us esteu concentrant en una àrea específica del problema. Aleshores, quan doneu els vostres consells o comentaris, és probable que siguin millor rebuts.
3. Consistència
Quan parlem de coherència en una relació, això no vol dir que l'espontaneïtat estigui fora de la taula o que la teva personalitat no pugui canviar mai. La coherència significa tractar l'altra persona de la mateixa manera respectuosa, confiada i amorosa al llarg del temps. Per exemple, si t'agrada passar temps de qualitat després de sopar amb la teva parella, esperen que passis temps de qualitat amb ella regularment.
Per descomptat, hi ha dies en què potser necessiteu una mica d'espai, però en general saben que esperen que actueu d'una determinada manera. Tanmateix, si canvieu el vostre comportament de manera esporàdica i decidiu aleatòriament no passar temps amb ells sense una raó, pot ser que els descarri i que se sentin inquiets.
4. Grups de suport
Un grup de suport està format per amics fora d'una relació determinada. Un estil de vida saludable hauria d'incloure almenys dos grups de suport. En tenir diverses persones amb qui parlar, podeu obtenir diferents perspectives de qualsevol problema que experimenteu en les vostres relacions. Un grup podria estar format per familiars i l'altre per amics propers. Pot semblar un treball dur per mantenir les amistats que formen el vostre grup de suport, però això no ha de ser una tasca intensa.
La clau és ser proactiu per mantenir-se en contacte. Posar-vos al dia amb els vostres amics prenent un cafè un cop al mes podria ser tot el que necessiteu per mantenir amistats valuoses que ofereixin suport. Recorda que no has de seguir els consells de les persones d'un grup de suport, ni ells tampoc han de prendre el teu. Simplement escoltar una altra perspectiva podria ser suficient per ajudar a resoldre problemes amb altres relacions.
5. Confiï
Crear confiança és crucial si voleu mantenir una relació sana. La confiança és més que creure que algú farà el "correcte"; és un signe de profunditat i comprensió en una relació. Hi ha diferents nivells de confiança que afecten diferents tipus de relacions. La confiança bàsica implica seguretat física i respecte per les pertinences dels altres. Això és essencial per desenvolupar un nivell de confiança més profund, on confieu emocionalment en l'altra persona. Confiar emocionalment en una parella o amic romàntic vol dir que saps que es preocupa pel teu benestar emocional.
Això s'afegeix a l'expectativa de compromís en relacions romàntiques exclusives. Mantenir la confiança emocional en una relació requereix un esforç constant per part de les dues persones. Si la teva parella ha perdut la teva confiança, has de plantejar-te donar-li oportunitats per recuperar-la. Parleu i reflexioneu sobre els problemes que us heu enfrontat, per què us sentiu ferits i què ha de passar per recuperar la confiança. Tot això és important per seguir endavant i començar a reconstruir de nou. Per mantenir una relació sana, cal treballar la confiança diàriament.
6. Establiu límits i estigueu bé amb dir "No"
Establir límits i fer saber a la teva parella com et sents és essencial per mantenir una relació sana. La gent sovint pensa que dir "sí" a les necessitats i desitjos dels altres vol dir que ets un bon amic o una bona parella. No obstant això, fer constantment coses amb les quals no et sents còmode és emocionalment esgotador i crea ressentiment. Per mantenir les teves relacions feliços i saludables, has de dir-li a les persones de la teva vida quan et sents incòmode amb alguna cosa.
Per exemple, si t'agrada cuinar per a la teva parella però no esperes fer-ho cada dia, t'has de sentir còmode dient-ho. Dir "no" no ha de significar dir "mai"; tot el que estàs fent és fer saber a la teva parella o amic on et trobes sobre el tema. I perquè la relació sigui sana, l'altra persona ha de respectar els teus límits.
7. Noves experiències
Fer coses noves junts és una manera fàcil de fer que una relació sigui divertida i gratificant. Compartir una nova experiència amb algú és una bona manera d'enriquir una relació. Tant si es tracta d'anar a un restaurant nou, de passejar, de saltar d'un avió o de fer-ho amb una nova afició, fer-ho amb una parella o amics significa que podeu explorar els sentiments comuns junts. Les noves experiències també porten a crear records duradors que també creen vincles més profunds.
8. Ús saludable de les xarxes socials
Hi ha molts articles en línia que suggereixen que les xarxes socials arruïnaran la nostra capacitat de comunicació, però en realitat això no és cert. Les xarxes socials són una eina increïble per connectar amb amics i familiars que viuen lluny. Ajuda a desenvolupar comunitats al voltant de temes nínxols que d'altra manera estarien aïllats. Quan es tracta de les vostres relacions, us pot ajudar a desenvolupar vincles més forts a mesura que compartiu informació i pensaments instantanis que, d'altra manera, es perdrien.
Tanmateix, cal esmentar alguns inconvenients a les xarxes socials. Si no teniu un gran nivell de confiança amb la vostra parella, és possible que tingueu gelosia quan el vegeu connectar-se amb els altres, sobretot quan és a les xarxes socials. Un altre inconvenient és la comparació que solem fer quan mirem els rodets destacats d'altres parelles a les seves xarxes socials.
És fàcil caure en el parany de comparar i pensar que els altres tenen una relació millor que tu. Fins i tot mirant els ex de la teva parella pot fer que desenvolupis comparacions negatives. Si us trobeu per aquest camí negatiu, és un senyal per fer un descans de les xarxes socials. Recordeu que la vostra relació és al món real.
9. Objectius de relació realistes
Utilitzem el món que ens envolta per entendre com actuar i què esperar. Quan es tracta de relacions romàntiques, sovint fem servir la televisió i les pel·lícules per esbrinar com ens hem de comportar. No obstant això, aquestes són formes d'entreteniment. Per ser entretinguts, necessiten tenir conflictes, la qual cosa significa que molts d'aquests comportaments que assistim són intencionadament poc saludables. En lloc de seguir aquestes relacions dramatitzades, hauríeu de centrar-vos en el vostre compte.
Mantingueu una conversa honesta amb la vostra parella i pregunteu-li què esperen de la relació. El mateix passa amb tu, assegureu-vos de compartir també les vostres opinions, perquè tinguin l'oportunitat d'entendre el que voleu i necessiteu. Quan tots dos us comuniqueu obertament, podreu ajudar-vos mútuament a superar els obstacles que us puguin trobar. Això s'aplica a molts tipus d'objectius, des dels econòmics fins a tenir fills. Perquè els vostres objectius de relació siguin assolibles, les dues persones han d'invertir en el seu èxit.
10. Sigues amable
En general, el consell més important per mantenir una relació sana és ser amable. L'amabilitat i l'empatia són la millor manera d'entendre els que t'envolten. Saber com es poden sentir en una situació i voler que siguin feliços són els motors d'una relació sana. Respectar els desitjos d'algú és un aspecte important de ser amable.
Quan escoltes activament el teu amic o parella, també estàs practicant la bondat permetent-li expressar-se amb tu. L'honestedat és una altra forma de bondat. Tot i que pot ser més fàcil dir-li a la teva parella o amic el que esperen escoltar, dir-li la veritat des d'un lloc d'empatia és necessari per mantenir una relació sana.
Beneficis d'una relació sana
Quan estàs en una relació sana, pots esperar una infinitat d'experiències meravelloses.
1. Navegant l'estrès
Quan tens una relació feliç i saludable, ets més capaç d'afrontar l'estrès. La connexió que tens amb les persones et permet sentir-te segur i protegit al teu entorn, i aquesta sensació es tradueix físicament. Comenceu a produir menys cortisol (una hormona de l'estrès) a causa d'aquesta sensació de seguretat. Per descomptat, la vida et tirarà llimones, però un bon sistema de suport t'ajudarà a combatre aquests problemes. Si la vostra relació és saludable, hauríeu de sentir-vos més fort quan feu front a l'estrès de la vida.
2. Salut
Quan estàs feliç, recolzat i content, el teu cos té temps per centrar-se en si mateix. Sorprenentment, la investigació mostra que les persones en relacions romàntiques a llarg termini tenen tres vegades més probabilitats de sobreviure a una cirurgia cardíaca que les que són solteres. Això es deu al fet que els seus cossos saben que poden relaxar-se quan estan al voltant dels seus éssers estimats. Si el pacient estigués sol, sense una comunitat que el recolzi, hauria de preocupar-se més que la seva salut.
Les factures, el menjar i el manteniment de la casa són només algunes coses que passaran per la ment d'una persona sense suport. Amb una altra persona allà per ajudar-te i donar-te suport, el teu cos es pot relaxar. El mateix passa amb només estar al voltant de la teva parella. La felicitat que sents mentre passes temps amb algú que estimes és prou forta com per afectar les teves hormones. Al seu torn, això canvia elements del teu cos. Per exemple, augmentar el sistema immunitari o reduir la pressió arterial.
3. Felicitat
Per descomptat, el signe principal que estàs en una relació sana prové de la quantitat de felicitat que sents. Una relació sana és sobretot feliç amb una mica d'emocions negatives. Quan arribin aquests núvols de pluja, hauríeu de poder parlar del problema i arribar a una comprensió. Hi ha una sensació de confort i calma que prové de saber que pots parlar obertament amb aquesta persona. Pots ser completament tu mateix, i aquesta és la màxima felicitat.
Banderes vermelles a tenir en compte
Independentment de com sigui la vostra relació, hauríeu de sentir-vos realitzat, feliç i comprès. Els sentiments d'ansietat i angoixa quan estàs al voltant d'aquesta persona poden significar que estàs lluitant. De la mateixa manera que no hi ha una única manera d'estar en una relació sana, no hi ha cap problema que pugui declarar la vostra amistat o relació romàntica com a dolenta.
Per ajudar-vos a navegar durant aquest temps, llegiu les nostres "banderes vermelles". T'explicarem què signifiquen, com identificar-los i suggeriments per arreglar la teva relació. Conèixer aquests problemes no només pot recuperar una connexió en caiguda, sinó que també pot ajudar a mantenir una relació sana que ha tocat un pegat difícil.
1. Bombardeig d'amor
El bombardeig amorós és un tema relativament nou amb el qual lluiten les relacions modernes. Normalment passa en noves relacions romàntiques, però de vegades aquests signes també apareixen després d'una baralla. El bombardeig amorós és quan algú s'inverteix molt en la teva relació. T'omplen d'afecte, atenció, declaracions d'amor i qualsevol altra cosa perquè t'enganxis. Aquesta intensitat us atrau i us ofereix una visió deformada de com serà la vostra relació.
Quan l'atac d'amor disminueix el seu entusiasme, et quedes amb el cor trencat quan apareix una bretxa enorme d'afecte entre tots dos. Això pot passar tant en relacions platòniques, romàntiques i familiars. Quan li preguntes a la teva persona per què han canviat les coses, el terrorista amorós es posa a la defensiva, afirmant que estàs "enganxat". El cicle continua mentre el bombardejat és víctima d'un comportament emocionalment abusiu d'una personalitat narcisista.
Si observeu que apareixen aquests comportaments, parleu amb la vostra parella o amic sobre els límits. Potser hauríeu d'esmentar que no necessiteu tants regals per sentir afecte, o potser voleu agafar la relació a poc a poc. Configurar aquest ritme lent permet veure la persona tal com està sense que se li dosi endorfines. I també permet al bomber amorós entendre com vols ser estimat.
2. Comparacions constants amb les xarxes socials
Estar a les xarxes socials no és una bandera vermella instantània. Comunicar-se en línia pot crear una connexió increïble amb persones que potser no hauríeu conegut mai. Tanmateix, hi ha un límit. Veure el que fan les altres persones tot el temps pot donar-te una imatge falsa del món que t'envolta. Si algú publica constantment fotos d'ells al gimnàs, això no vol dir que faci exercici cada dia, i no vol dir que els entrenaments siguin fàcils. El més important és que les vostres vides probablement no segueixen un patró similar a aquestes imatges.
És poc probable que el teu temps lliure i les teves finances coincideixin amb un influencer social que tingui com a feina fer exercici. Per això, no us hauríeu de comparar amb les imatges posades publicades en línia. Tanmateix, si observeu que la vostra parella es compara constantment amb aquestes xifres en línia, això podria ser una bandera vermella. Les persones amb baixa autoestima solen entrar en aquesta categoria. Poden obsessionar-se amb cada petit detall a causa de les seves pròpies inseguretats.
Podeu esperar que la negativitat s'aboqui a altres aspectes de les seves vides, causant problemes entre vosaltres i ells. Per exemple, et poden demanar que et canviïs de roba, aprimas o amaguis la teva personalitat per veure't millor en línia. Si observeu que s'està produint aquesta espiral descendent, suggeriu que feu una pausa de les xarxes socials i, en canvi, practiqueu l'amor propi. Això pot significar centrar-vos en les grans parts de la vostra vida i de la seva vida, deixar lliures per als reptes que s'enfronten i simplement permetre que vosaltres dos visquiu sense jutjar.
3. Sembla que no us enteneu
La manca de comunicació és la manera més fàcil de sortir d'una relació. Els malentesos poden confondre i fins i tot ferir els sentiments. Tot i que no vol dir que el vostre amic, parella o familiar sigui una mala persona, la connexió que vau tenir una vegada comença a esvair-se. Normalment, es produeixen errors de comunicació quan una persona espera que l'altra mostri amor de la mateixa manera. Tanmateix, les persones poques vegades experimenten l'amor de la mateixa manera.
Una persona pot mostrar amor donant regals; tanmateix, l'altre pot pensar que aquesta és una manera de "comprar-los". Un altre pot mostrar amor oferint una afirmació vocal, però l'altre pot pensar que és "fals i cursi". No hauríeu d'esperar que la vostra parella sàpiga com voleu ser estimada. En canvi, hauríeu d'esbrinar què us agrada en una relació i explicar-ho al vostre amic, parella romàntica o familiar. Aleshores també hauríeu de preguntar a l'altra persona què necessita.
4. Reaccions emocionals extremes
Si algú no pot controlar les seves emocions, aquesta és una bandera vermella massiva. Si el més petit problema els pot provocar una ràbia violenta, sabeu que us heu d'allunyar d'aquesta persona, ja que us podríeu ferir. Tanmateix, hi ha més d'una manera de perdre el control. Si algú et dóna el "tractament silenciós" en lloc de parlar-te de les seves emocions, llavors està experimentant la mateixa incapacitat per controlar-se. En lloc de volar fora del mànec, poden tancar-ho tot com a càstig per a tu.
Aquest és un tipus de maltractament emocional. En ambdós escenaris, la persona no té empatia. O no són conscients dels vostres sentiments o tenen la intenció de fer-los mal. Ser empàtic significa més que saber com se sent algú; també es tracta de tenir cura d'aquestes emocions. Una persona empàtica encara s'enfadarà per les coses de la seva vida, però sabrà que atacar perjudicarà a les persones que l'envolten. Per això, prenen un moment per seure amb les seves emocions.
Aprenen a entendre el que senten i troben una manera saludable de resoldre el problema. Saben que cridar i cridar només crea més problemes i farà mal a les persones que els importen. Tanmateix, només perquè algú lluiti per controlar les seves emocions no vol dir que ja no l'has d'estar al seu voltant. Si estan disposats a canviar, poden aprendre a ajustar la seva perspectiva i entendre com fer un pas enrere quan les emocions arriben.
L'empatia és una habilitat apresa i no pots esperar que tothom tingui la mateixa educació o entorn per entendre com utilitzar-la. El primer pas per ser empàtic és entendre els altres. Això podria significar llegir llibres o veure programes de televisió dirigits a una cultura diferent (llibres LGBTQ+, llibres dirigits a diferents ètnies, grups religiosos, etc.). Viatjar és un altre mètode per entendre el món d'una altra manera. I, finalment, escoltar activament (com hem dit abans) és la millor manera d'assumir realment el punt de vista d'una altra persona.
5. Enllumenat de gas
L'enllumenat de gas és quan algú intenta convèncer una altra persona o grup de persones que ha fet alguna cosa (o no ho ha fet) quan és cert el contrari. El terme va aparèixer per primera vegada després de l'obra de teatre de 1938 Gas Light (es va convertir en una pel·lícula el 1944). En aquesta obra, un home es casa amb una dona rica per les seves riqueses. La seva família guardava les joies amagades, cosa que el va enfadar. Per aconseguir els diners, el marit va fer un enginy mecànic que obligaria a parpellejar els llums de gas.
La seva dona es queixava dels llums parpellejants, però ell deia que s'estava imaginant coses. Finalment, la va convèncer que estava boja. Va ser enviada a un asil i ell va posar les mans a les seves joies. En realitat, un encenedor de gas et farà sentir com si t'oblidis de coses; desacrediten els teus sentiments i banalitzen les teves emocions minimitzant la situació. Sovint t'anomenaran "sobredramàtic".
Si observeu que la vostra parella, amic o membre de la família us encenen gasos, hauríeu d'enfrontar-los. És possible que hàgiu de mostrar-los proves de la situació per demostrar la vostra fiabilitat. I si voleu arreglar la relació, hauríeu de preguntar-los per què van sentir la necessitat de mentir. De la mateixa manera que algú no neix empàtic, un encenedor de gas sovint és incapaç d'explicar els seus sentiments.
És possible que hagin crescut en un entorn on les seves necessitats es consideraven invàlides, així que van desenvolupar aquest mètode per aconseguir el que necessitava. Crear un espai per a una comunicació oberta i permetre que es prenguin el seu temps per sentir-se segurs us pot ajudar a superar aquest problema. Tanmateix, no hauríeu de posar en perill la vostra pròpia salut mental. Si les coses es tornen massa molestes, hauríeu de centrar-vos de nou i confiar en la vostra versió dels esdeveniments.
resum
Quan es tracta d'això, mantenir una relació sana requereix respecte, confiança i comunicació. No importa si aquesta relació és romàntica, platònica o familiar; tots requereixen aquests valors fonamentals per tenir èxit. Mantenir una relació sana no sempre és fàcil, ja sigui una amistat o un matrimoni. No hi ha una solució ràpida i hi haurà contratemps, però la clau és esforçar-se perquè les coses funcionin. Si us trobeu aixecant un mur després d'una discussió, feu un pas enrere i recordeu participar en l'escolta activa.
Pot ser difícil tirar aquest mur cap avall, però prendre el temps per escoltar en comptes de reaccionar pot donar-vos la visió per entendre millor l'altra persona. Recordeu sempre ser amable i respectar-vos a vosaltres mateixos i a l'altra persona en la relació. Quan les coses comencen a semblar difícils, aquest nivell bàsic de respecte us ajudarà a recuperar-vos un cop hagi passat la tempesta. Aquests consells són el vostre conjunt d'eines per mantenir una relació sana, recordeu-los i practiqueu-los sovint.