L'envelliment és un procés, no un esdeveniment puntual. No et despertes un dia i t'adones que ets vell. Els mateixos problemes nutricionals que afecten les persones grans, des de les malalties del cor fins a l'envelliment de la pell, comencen als anys mitjans. Ara s'entén que la majoria de les malalties i disfuncions associades a l'envelliment són el resultat de les opcions de vida. En definitiva, no és el nombre d'anys el que provoca el deteriorament sinó com es decideix passar-los.
Si estàs disposat a canviar el que menges, com complementes i com vius, pots aprofitar al màxim els nostres anys intermedis saludables i posposar o fins i tot prevenir els febles anys d'edat avançada. Com abans comenceu a provar l'edat de la vostra dieta, millor. Tanmateix, mai és massa tard. El pla és senzill si seguiu aquestes senzilles directrius.
A l'article
1. Augmenta el teu consum actual de fruites i verdures
Podeu adoptar aquest hàbit de dieta essencial per frenar, aturar o fins i tot revertir el procés d'envelliment. Els fragments d'oxigen coneguts com a oxidants o radicals lliures són una de les principals causes subjacents de totes les malalties relacionades amb l'edat, que van des de malalties del cor i pèrdua de memòria fins al càncer i les cataractes. Si no es controlen, aquests oxidants causen danys cel·lulars i teixits, empitjorant a mesura que envellim. Afortunadament, el cos té un sistema radical conegut com a antioxidants que desactiva i elimina aquests oxidants nocius.
S'han identificat més de 12,000 compostos antioxidants en fruites i verdures de colors. Molts d'aquests compostos també redueixen la inflamació, que és l'arrel de moltes malalties que van des de les malalties del cor fins a l'Alzheimer. Augmentar la ingesta de productes naturals redueix el risc de patir totes les malalties relacionades amb l'edat. Ajuda a apilar la coberta per allargar els anys mitjans saludables fins als 80 o més, però la investigació demostra que també us semblarà i us sentireu més jove i us serà més fàcil controlar la vostra cintura.
2. El menjar real t'ajudarà a mantenir-te magre
Desfer-se del pes addicional és just allà dalt, amb deixar de fumar com una de les millors maneres d'allargar els teus anys d'adult saludable als 70 i 80 anys. El sobrepès és un factor de risc per a tantes malalties, inclosa la incontinència en adults grans, especialment els homes que han vist l'augment recent de la venda de bolquers per a adults. Amb més de vuit de cada gent que lluiten ara amb l'obesitat, simplement perdre pes afegiria anys a la teva vida i anys a la teva vida.
Fins i tot si no pugueu assolir el pes corporal ideal, les persones amb sobrepès reduirien el risc de patir la majoria de malalties relacionades amb l'edat i allargarien els seus anys de salut si perdessin el 10% del seu pes corporal actual. Trobareu que perdre pes no és tan difícil si us ateneu a una regla senzilla: limiteu la ingesta d'aliments ràpids i processats i centreu-vos en els aliments integrals. Els aliments processats no només afegeixen quilos, sinó que també acceleren el procés d'envelliment. Quan els aliments de la vostra dieta són naturals, reduïu automàticament les calories.
3. Greix bo vs greix dolent
Alguns greixos com els greixos trans i els greixos saturats acceleren l'envelliment i augmenten el risc de patir malalties del cor, pèrdua de memòria, càncer i altres malalties. S'ha d'evitar els aliments pro-envelliment, com la carn vermella, els lactis grassos i qualsevol cosa feta amb olis vegetals hidrogenats. Un altre avantatge de reduir els greixos saturats i trans és que pot millorar la vostra vida amorosa. Després de consumir menjars rics en greixos, els nivells de testosterona en sang dels homes cauen un 50%. A més, una dieta alta en greixos obstrueix les artèries, una causa comuna d'impotència.
4. Prendre els suplements adequats
A mesura que envelleix, necessiteu més vitamines. Prenguem, per exemple, la vitamina D. Quan la nostra pell està exposada a la llum solar, el nostre cos produeix vitamina D, però aquesta capacitat s'esvaeix amb l'edat. Les persones de vint anys produeixen només el 80% de la vitamina D que el seu cos produïa quan anaven a tercer grau. Quan una persona arriba als 70 anys, aquesta producció ha baixat només al 40%. Com a resultat, les fonts dietètiques són cada cop més importants per mantenir els ossos forts al llarg de la vida.
Així, tot i que 200 IU eren suficients als vint anys, necessitareu fins a 1000 IU als quaranta i cinquanta. El mateix passa amb la B12, el calci i altres nutrients. No és realista esperar que la gent obtingui aquests nivells de nutrients únicament a través de la dieta, així que no arrisquis i omple els buits amb un suplement de vitamines i minerals múltiple en dosis moderades.
5. Comença a moure't
No ho pots evitar: has de fer exercici. Per cremar greixos i mantenir el cor i la ment en bona forma, necessiteu exercicis aeròbics diaris (com caminar a peu, nedar, anar en bicicleta o córrer) i, almenys, activitats d'enfortiment dues vegades per setmana (aixecament de peses), fins i tot si només es tracta d'aixecar llet. gerres a la cuina. La bona notícia és que sou un paquet complet. Les recomanacions dietètiques per protegir el cor també beneficiaran la salut del cervell i l'ajudaran a mantenir una pell brillant. Consumeix amb prudència.
Conclusió
La longevitat pot semblar fora del teu control, però molts hàbits saludables poden portar a una vida llarga. Beure cafè o te, fer exercici, dormir prou i limitar el consum d'alcohol en són exemples. Aquests hàbits, quan es combinen, poden millorar la teva salut i posar-te en el camí cap a una llarga vida.
